Hjelp til Protein, Gutt med BMI på rundt 17.

[DotEngum]

Heisann, har da trent litt i noen perioder og sett meg som mål og starte fullt ut i 2014 og blir "stor"

Jeg er da snart 17 år og veier 53,3kg og er 177cm høy.. Og for og begynne og bygge muskler så burde jeg vell kanskje begynne med Kreatin og Gainer samt Protein?
Er altså ikke noen stor kar, men har som mål og bli større.

Har dere noen tips til hvordan jeg skal starte?
Har heller ikke noen utrulig matlyst, så og spise mye mat er vell noe jeg ikke er noe god til.. :p

[reb-st]

För att bygga muskler måste du först och främst träna
Protein, gainer bla bla vill inte hjälpa någonstans utan träning.
Med en hållpunkt på 2 g protein/kg kroppsvikt så ska du äta 106,6g protein per dag... Det är en "walk in the park"

Så mina råd är:
Börja träna (aptiten kommer med träningen)
Försök få i dig din proteinmängd genom vanlig mat
Notera hur många gram protein du äter varje dag
Klarar du inte att få i dig "din mängd" protein, DÅ kan du ta protein-tillskott (t.ex Proteinpulver)
Vänta med kreatin, du behöver det inte ännu

[DotEngum]

Okei :-)
Takk for svar!

[RetroGrongstad]

1. som nybegynner anbefaler jeg deg å bli vandt til det å trene hardt og finne ut hva slags mat som gir hvilke næringsstoffer ( protein karbohydrat fett ) når du er satt deg inn i livsstilen kan du kjøpe deg proteinpulver/gainer og kreatin, men husk å lese deg opp på bruken av det. om du har dårlig apetitt, så er shakes et godt alternativ for deg, enkle calorier
2. prøv å telle kalorier en dag ved hjelp av ( en App som heter MyFitnessPal ) og se hvordan du ligger ann til caloriene dine. om du ligger for lavt i forhold til kalorier så må du spise mere, og vise versa om du spiser for mye.
håper det hjalp

[DotEngum]

Da en kamerat skulle handle allikevel så kjøpte han med 4kg med Gainer, 1kg med Kreatin og 1kg med Whey 80.
Har begynt og trent i mengder, men mat har jeg likevell ikke mye til overs pga sykdom i magen +, altså mat er ikke veldig lett og få i seg.
Så satser på å bruke litt Whey 80 kanskje? siden jeg ikke spiser noe stort mye, aldri gjort :p

[imnotaswede]

Ikke begynn å tenk på alle disse supplementene enda, det som gjelder for deg hvis du skal bli større og sterkere er to ting: trening i form av tunge baseøvelser (anbefaler nybegynnerprogram som for eksempel starting strength: http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

Den andre tingen du trenger for å bli stor og sterk er mat, jævli mye mat. Mest sannsynlig mer mat enn du noen gang har spist tidligere i livet ditt. Mitt tips til deg er å prøve å spise til du blir kvalm et par ganger om dagen, gjør dette i noen uker for så å vurdere hvor mye mat du bør få i deg (du er tynn som faen nå, Spis heller for mye sånn at du legger på deg litt fett enn å spise for lite slik at du ikke legger på deg noe som helst.) prøv å få i deg mye proteiner og fett, men hovedfokuset bør være på å spise så mye mat som mulig uten å spy.

For nå har du ingen behov for kreatin eller annet kosttilskudd, whey-protein er fint å ha etter trening, men ikke nødvendig dersom du spiser rikelig med mat. Dersom du bestemmer deg for å benytte deg av protein pulver og gainer; husk at dette er kosttilskudd, med strek under tilskudd. Ikke begynn å erstatt måltider med gainer. Spis måltidene som du ville gjort til vanlig, og drikk en gainershake ved siden av, det er en fantastisk lett måte å bli stor på

Ikke gjør ting mer komplisert en du behøver, løft tunge vekter, Spis mye mat og ha det gøy! Lykke til!

[DotEngum]

Har nå trent en stund da jeg trente litt før dette innlegget, merker att jeg har mye mere matlyst ?, har også klart og økt 2,5kg på under 6uker.

[imnotaswede]

Høres bra ut! ut av nysgjerrighet; følger du et bestemt program?

[andreasb]

Ikke begynn å tenk på alle disse supplementene enda, det som gjelder for deg hvis du skal bli større og sterkere er to ting: trening i form av tunge baseøvelser (anbefaler nybegynnerprogram som for eksempel starting strength: http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

Den andre tingen du trenger for å bli stor og sterk er mat, jævli mye mat. Mest sannsynlig mer mat enn du noen gang har spist tidligere i livet ditt. Mitt tips til deg er å prøve å spise til du blir kvalm et par ganger om dagen, gjør dette i noen uker for så å vurdere hvor mye mat du bør få i deg (du er tynn som faen nå, Spis heller for mye sånn at du legger på deg litt fett enn å spise for lite slik at du ikke legger på deg noe som helst.) prøv å få i deg mye proteiner og fett, men hovedfokuset bør være på å spise så mye mat som mulig uten å spy.

For nå har du ingen behov for kreatin eller annet kosttilskudd, whey-protein er fint å ha etter trening, men ikke nødvendig dersom du spiser rikelig med mat. Dersom du bestemmer deg for å benytte deg av protein pulver og gainer; husk at dette er kosttilskudd, med strek under tilskudd. Ikke begynn å erstatt måltider med gainer. Spis måltidene som du ville gjort til vanlig, og drikk en gainershake ved siden av, det er en fantastisk lett måte å bli stor på

Ikke gjør ting mer komplisert en du behøver, løft tunge vekter, Spis mye mat og ha det gøy! Lykke til!

Dette!! Honnør avgitt