Kai´s Strongman logg.

[kai_kai]

Starter ny logg… Operasjon Total Rebuild…

Jeg konkurerer for KST " Kristiansand strongteam"
Har tidligere kjørt ca 12 mil hverdag for å trene strongman osv. Har nå kjøpt inn utstyr selv og har dette ute i stallen her hjemme så det skal bli mere tid til familie å trening…..

Jeg har også fått testet MAS. En sport som er sinnsykt hard om en skal konkurere i toppen, hvor grep utholdenhet styrke hurtighet er 100% avgjørende.  

Satser på ris ros innspill på treningene mine, alt som hjelper for videreutvikling….

GAME ON…..

[Auk89]

Spor

[kai_kai]

Markløft.
2 x 10 x 60kg
2 x 8  x 100 kg
1 x 3  x 120kg
1 x 3  x 120kg
1 x 3  x 120kg
1 x 3  x 120kg
1 x 3  x 120kg
1 x 3  x 120kg
1 x 3  x 120kg
1 x 3  x 120kg

Bryst benk..
2 x 10 x 60kg
2 x  8 x 100kg
1 x 5  x 120kg
1 x 3  x 140kg
1 x 1 x  160kg
1 x 4 x  140kg
1 x 4 x  120kg
1 x 6 x  100kg

Skråbenk hantler
2 x 10  x22,5kg
1 x 5 x 35kg
1 x 5 x 35kg
1 x 5 x 35kg

Biceps Hammercurl
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 15kg
1 x 10 x 15kg
1 x 10 x 15kg
 

Var godt å komme igang igjen, vært av/på de siste mnd. 
I morra er det skuldre/triceps/farmers

[håkon strøm]

SPOR!

[kai_kai]

Kjelleren 8-1-14

Skuldre mp
2 x 10 x 40kg
2 x 10 x 60kg
2 x 8   x 80kg
1 x 4  x 100kg

Sittende mp hantler
2 x 13 x 22.5kg
2 x 13 x 35kg
1 x 10 x 40kg
1 x 5  x 50kg
1 x 2  x 50kg

Vikingpress
Gjorde en del sett her. mest for teknikken sin del alt fra 2 - 3,5 plater.

Smalbenk
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 75kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 100kg
1 x 2 x 130kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 80kg

I kveld blir det bøy å farmers hjemme   Vekta er på 101 kg om morran

[H.M.L]

Viking Power!

[kai_kai]

Viking Power!

haha ekke no viking power her.  er jo du som er kongen a press

så smalbenken din den var lett å fin
Kommer du nedover til 1 feb på konken da ?

[kai_kai]

Knebøy
2 x 10 x 60kg
2 x 10 x 80kg
2 x 5  x 100kg
1 x 5  x 130kg
1 x 3  x 150kg
1 x 3  x 150kg
1 x 3  x 150kg
1 x 3  x 150kg

Frontbøy
2 x 10 x 60kg
1 x 5  x 100kg
1 x 5  x 100kg
1 x 5  x 100kg

Hacklift
2 x 10x  60kg
1 x 3 x  150kg
1 x 3 x  150kg
1 x 3 x  150kg
1 x 3 x  150kg

Farmers
4 x 15M 100kg

Satser på Dekk-Mark-Biceps/Nakke i morra

[kai_kai]

Styrkevending
aldri kjørt dette før :O så ble bare testing i dag.

1 x 60kg
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg

Rygg
kjører enda lett på marken.
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg

Var vel blandet føleser om en skulle trene i dag. kjørte forbi kjelleren og svingte innom for ei lett pressøkt, som fort ble gjort om til litt annet dill & dall.  Greit og ikke ha en nazi plan på treningen hele veien

[kai_kai]

Man 13.01
Bryst.
Benkpress
1x10x60kg
1x10x100kg
1x5x120kg
1x5x140kg
1x3x160kg
1x1x180kg
1x9x140kg
1x4x140kg

Skråbenk hantler
1x10x22,5kg
1x10x30kg
1x10x35kg
1x10x40kg
1x9x50kg
1x4x50kg

Triceps
Smalbenk
1x5x60kg
1x5x100kg
1x5x120kg
1x2x140kg
1x2x140kg
1x5x100kg

Dips
1x8 egen BW
1x6 egen BW
1x6 egen BW

Franskpress
1x5x52kg
1x5x52kg
1x5x52kg
1x5x62kg
1x4x72kg

Kroppen fungerer veldig greit. Spiser litt mindre og litt smartere på hvert måltid nå som ser ut til å funke bra. Har en BW på ca 102 om morran. Vil ned ca 3 kg til så jeg kan veie meg inn på -105 konkuranser fremover på et kcal overskudd, føler det og droppe 4-6 kg dagen før en konk er stressende på kroppen og mister mye styrke/trykk på det.
I morra er det Bein og farmers  

[Tommy1986]

Bra benk...og franskpress:)

[kai_kai]

Takk for den   Begynner du å bli klar for 1 Feb ?

[Tommy1986]

Takk for den   Begynner du å bli klar for 1 Feb ?

Nja får gi gass og satse på at det går bra:-) usikker på om det blir -105 eller åpen. får sjå vekta an dagen før..

[kai_kai]

ok

Reiser ut på jobb i morra så kommer heim 29 jan. satse på 2-3 treninger i uka mens jg er vekke..  ligger fåreløig greit ann på vekta så tar d som d kommer blir morro uansett

[kai_kai]

Ute på jobb.. Onsdag 15-01..
 Hadde ikke tid og ta treningen på gymmen så den ble i hallen hvor vi jobbet

Biceps /  triceps med noen , ble mange sett å reps utover kvelden

Farmers /nakke/grep. med lodd som lå på jobb. usikker på vekta me ska veie dei i kveld. 
"Farmers run" 12 x 20M.  Gikk 2 x 10m for hver film som vi byttet + ei straffe runde pga omskyting

" Work with what you have "

I dag er det Bøy å Skuldre Finner vel noen måte og ta det på