Tips og råd om kosthold

[salta89]

Hola !

Da er det tilbake til det gode trenings livet etter en periode med skader.

Planen er å trene styrke 4dager (Tir,Ons,Fre,Lørdag) og Fotball 2dager (Man,Tor) Så blir Søndag som får være en fri dag/lett trening.

Målet er å øke i styrken og få en fit form.
I sommer som var gikk eg på en hard diett og gikk fra 102kg (etter bulk) ned til 87-86kg så var fornøyd med det resultatet. Nå legger eg meg på en mer "rolig" diett over lengre tid å tenkte å begynne alt nå. Trenger ikke å gå ned 0.5kg i uka liksom.

Har sett opp en diett nå å den ligger på følgene fordeling.

Kcal: 2400
Protein: 289gr
Karbs: 182gr
Fett: 46gr
Fiber: 14,5gr

Ser fordeling bra ut iforhold til Treningsmengde/mål ? Skulle det vert litt mer kcal Trenger litt tips å råd her så eg ikke bommer helt. Skal også nevnes at jobben eg har er i kontor aktivitets form.
Kommer selvfølgelig til å følge med på vekten så eg ikke raser ned i vekt å er bare skinn å bein til slutt

Takk for all hjelp!  

[schnappi]

Ja du , den inndelingen ser i mine øyne bra ut. Høyt proteininntak som er bra siden det er lett å miste muskler ikcal underskudd. DA er det viktig med høyt proteininntak.

Start der! Føl på kroppen. Følg med. Så foretar du heller justeringer underveis.

Kjører du noe kardio etter styrke da?

[salta89]

Ja du , den inndelingen ser i mine øyne bra ut. Høyt proteininntak som er bra siden det er lett å miste muskler ikcal underskudd. DA er det viktig med høyt proteininntak.

Start der! Føl på kroppen. Følg med. Så foretar du heller justeringer underveis.

Kjører du noe kardio etter styrke da?

Føler selv at den ser brukenes ut, men redd det kan vær litt lite Kcal iforhold til aktivitets nivået. Selv er protein inntaket høyt og som du nevner, bra!

Kjører noen morgen kardioer annenhver uke pga kveldsjobb. Har av og til 30min spinning etter styrke økt men ikke noe fast på det

[schnappi]

Du veier ca 86 kg nå?

Ja du trener ganske mye når jeg ser meg om.I følge formelen min så bør du ligger på nærmere 3000 kcal faktisk.

Hopp opp til 3000 kcal i to uker så skjer du hva som skjer. Gå ned 200 kcal dersom du står på stedet hvil. ER bare på prøve seg frem. Eneste måten å få resultater.

[salta89]

Du veier ca 86 kg nå?

Ja du trener ganske mye når jeg ser meg om.I følge formelen min så bør du ligger på nærmere 3000 kcal faktisk.

Hopp opp til 3000 kcal i to uker så skjer du hva som skjer. Gå ned 200 kcal dersom du står på stedet hvil. ER bare på prøve seg frem. Eneste måten å få resultater.

Nei var 86kg etter diett i fjor sommer Nå ligger eg vell på rundt 94-95 kan eg tenke meg

Ja trur eg må bikke opp til 3000kcal fra mandag av og holde det gående 2uker så ser eg hvor vekten går henn

På diett/kost plan du eller ?

[Emerjådd]

Mulig at du viser oss eksempelet på kostplanen her?

[salta89]

Mulig at du viser oss eksempelet på kostplanen her?

Det skal eg sette opp Har ikke fått opp fordelingen helt enda på når på døgne eg spiser det men c",)

¤ 3stk Egg
¤ 65gr EggNudler
¤ 50gr Hvistost
¤ 70gr Protein pulver (Whey 80)
¤ 75gr FullKorns ris
¤ 200gr Biff
¤ 1stk Eple
¤ 1box mager kesam
¤ 6dl Tine melk EkstraLett
¤ 480gr kylling filet
¤ 100gr Havregryn

*Kommer ZMA, CLA, BCAA, Omega 3 utenom. Bytter ut 1 filet av og til med Laks

Sum av dette skal bli noe lunne som

Kcal: 2900
Protein:  325gr
Karbs: 229gr
Fett: 72gr
Fiber: 14,5

[Emerjådd]

Det skal eg sette opp Har ikke fått opp fordelingen helt enda på når på døgne eg spiser det men c",)

¤ 3stk Egg
¤ 65gr EggNudler
¤ 50gr Hvistost
¤ 70gr Protein pulver (Whey 80)
¤ 75gr FullKorns ris
¤ 200gr Biff
¤ 1stk Eple
¤ 1box mager kesam
¤ 6dl Tine melk EkstraLett
¤ 480gr kylling filet
¤ 100gr Havregryn

*Kommer ZMA, CLA, BCAA, Omega 3 utenom. Bytter ut 1 filet av og til med Laks

Sum av dette skal bli noe lunne som

Kcal: 2900
Protein:  325gr
Karbs: 229gr
Fett: 72gr
Fiber: 14,5

Se der ja! Takk for inspirasjon, driver å justerer/setter opp diettplan så trenger det!

[salta89]

Se der ja! Takk for inspirasjon, driver å justerer/setter opp diettplan så trenger det!

Ingen problemer ! Legg gjerne ut din også etter du har fått justert det du trenger så kanskje eg selv får  litt nye ideer så eg kan variere litt

[Emerjådd]

Ingen problemer ! Legg gjerne ut din også etter du har fått justert det du trenger så kanskje eg selv får  litt nye ideer så eg kan variere litt

Det skal jeg gjøre!

[j0nn]

Takk for bra inspirasjon ja , spent på å se fordelinga, om du har lyst til å legge det ut?..

nesten 700g med rent kjøtt, må da blir jævlig dyrt i lengden?.. men er vel kanskje det som skal til, for bra resultater hehe

[Emerjådd]

Det skal jeg gjøre!

Sjekk http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130151.msg1895193#msg1895193 !

[salta89]

Takk for bra inspirasjon ja , spent på å se fordelinga, om du har lyst til å legge det ut?..

nesten 700g med rent kjøtt, må da blir jævlig dyrt i lengden?.. men er vel kanskje det som skal til, for bra resultater hehe

Du tenker på hva eg spiser når ?

[salta89]

Sjekk http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130151.msg1895193#msg1895193 !

Er vell brukenes dette ja ? Holder du deg til det å ser du noe nedgang på vekta ?

[Emerjådd]

Er vell brukenes dette ja ? Holder du deg til det å ser du noe nedgang på vekta ?

Jeg har fått en god effekt av å gjøre omtrent som skrevet der. Hvis du ser siste oppdaterte plan i tråden så har jeg fulgt den mye.

Har faktisk gått opp 2-3 kg i muskelmasse, og gått fra hele 23.8% i fett til 18.4%. Skjønner ingenting, er ganske sjokkerende hva man kan få til på en mnd bare av å endre på kostholdet!!