Skrevet av Emne: Hvordan få tykkelse på ryggen  (Lest 2509 ganger)

Utlogget kalle85

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

Hvordan få tykkelse på ryggen
« : 14. januar 2014, 22:13 »

Ryggen trenger mer masse på toppen. Er genetisk heldig med tanke på  V shapen men har ikke den tykkelsen som mange byggere har, har aldri tenkt noe serlig voer det før i det siste.

Roing ? er det det som er hemmeligheten ?


Innlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 159
  • Honnør: 564
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 159

Sv: Hvordan få tykkelse på ryggen
« #1 : 21. januar 2014, 19:54 »
Jepp, stang roing bygger tykkelse Smiley Varier med grep, hantler, T-bar etc. Smiley
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget Z

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

Sv: Hvordan få tykkelse på ryggen
« #2 : 25. januar 2014, 18:53 »
Markløft, strakmark og stangroing.
Jeg trente ingen av øvelsene før i fjor og forskjellen er enorm.

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 270
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 270

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Hvordan få tykkelse på ryggen
« #3 : 25. januar 2014, 19:07 »
Markløft, strakmark og stangroing.
Jeg trente ingen av øvelsene før i fjor og forskjellen er enorm.

Ryggstrekkeren, rhomboids og trapezius ligger omtrent oppå hverandre i midten av den øvre delen av ryggen og alt det der tar på de musklene.

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget kalle85

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

Sv: Hvordan få tykkelse på ryggen
« #4 : 15. februar 2014, 16:01 »
Nydelig !


Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 553
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 553

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Sv: Hvordan få tykkelse på ryggen
« #5 : 19. februar 2014, 16:29 »
Definitivt roing! Det jeg har hatt best resultater med er en kombinasjon av vanlig stang roing og "rack rows" (ro i fra rack under knærne og legge den et sekund eller 2 på racken mellom hver rep. Dette gjør at du kan bruke rimelig tunge vekter i tillegg til at det blir mindre "slenging" i bevegelsen siden du legger stanga død på racket hver gang.)
Er også viktig huske på progressjon og øke styrken hver gang.
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Gå til:  

Nøtter er en av de mest konsentrerte næringskilder vi har i kostholdet.
Hun gikk ned i vekt og så opp i vekt igjen - og ble strammere!
Abby Pollock (22) har gjort litt av en forvandling.
Vil en kaffekopp eller to føre til at du presterer bedre på trening?
Søtsug og andre cravings er din verste fiende når du er på diett.