Skrevet av Emne: Hvordan ser dette ut?  (Lest 1674 ganger)

Utlogget Thomaswh

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 11

Hvordan ser dette ut?
« : 09. januar 2014, 20:03 »
Satt sammen et program ganske raskt, og ville likt og hørt noen meninger om det.
Sånn ser det ut:

Dag 1
Knebøy 5x5
Markløft 5x5
Foroverbøyd roing 4x8-10
Chins/nedtrekk 3x8-10
Bicepscurl 5x10

dag 2
Benkpress program
Dips 2x10 eller 3xmax
Militærpress 5x5
Skråbenk manualer 3x10
Pullovers 3x8-10
Smalbenk 5x10

dag 3
Knebøy 5x5
Beinpress 5x8
Strakmark 4x10
Utfall 5x10 (hvert bein)

dag 4
Markløft 5x5
Chins/nedtrekk 3x8-10
Forovorbøyd roing 4x8-10
Nedtrekk m/trekant 3x6-10
Bicepscurl 5x10

dag 5
Benkpress program
Dips 2x10 eller max
Knebøy 5x5
Militærpress 5x5
Skråbenk manualer 3x10
Pullovers 3x8-10
Sittende triceps press 3x8-10

(benkpress programmet er fra iform)


Utlogget kristian.p

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6

Sv: Hvordan ser dette ut?
« #1 : 10. januar 2014, 10:55 »
Ser veldig bra ut Thomas Woxen!

Utlogget Thomaswh

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 11

Sv: Hvordan ser dette ut?
« #2 : 10. januar 2014, 11:52 »
Ser veldig bra ut Thomas Woxen!
Du er en vis mann, kp

Utlogget Thomaswh

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 11

Sv: Hvordan ser dette ut?
« #3 : 14. januar 2014, 10:24 »
noen?

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

Sv: Hvordan ser dette ut?
« #4 : 14. januar 2014, 11:06 »
Hvorfor kjører du knebøy 3 ganger? Ville nok kuttet ut bøyen på dag1. Legg også inn leggtrening på beinøkta.

HVa med mageøvelser?

Typiske 5x5 program går egentlig 1 muskelgruppe i uka. Det kan fungere det, men ikke lengden, så lytt etter kroppen din.
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget Thomaswh

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 11

Sv: Hvordan ser dette ut?
« #5 : 15. januar 2014, 13:37 »
bøy kommer til å kjøres 3 ganger i uka, men det gjøres lett/tungt/middels vekt. Leggtrening glemte jeg å legge til, vil gjøres Smiley Mageøvelser gjør jeg 1 gang i uka.

Har gjort 2 dager nå, og føler det har gått veldig bra, men skal huske å lytte til kroppen, og endre på det om jeg er nødt Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!