Skrevet av Emne: 18 åring med ny treningslogg!  (Lest 9237 ganger)

Utlogget Russern95

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 817
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 817

  • "Never settle"
Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #15 : 18. januar 2014, 18:10 »
Du har veldig bra form både styrke og fysikkmessig! Fortsett sånn... Smiley

Ellers lurte jeg på om du har link til programmet du kjører - er på let etter et nytt selv.

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #16 : 19. januar 2014, 14:08 »
Du har veldig bra form både styrke og fysikkmessig! Fortsett sånn... Smiley

Ellers lurte jeg på om du har link til programmet du kjører - er på let etter et nytt selv.

Tusen takk! I will Smiley Når det kommer til program jeg kjører så er det PHAT-Power hypertrophy adaptive training, er en treningsmetode utviklet av Layne Norton.
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #17 : 19. januar 2014, 18:48 »
Gårsdagens økt: Bryst/armer - Hypertrofi

Benkpress(speedreps): 6x3 - 90 kg
Skråbenk manualer: 3x8-12 - 28 kg
Brystpress maskin: 3x12-15 - 80 kg
Skrå kabelflyes: 3x15-20 - 10-15kg
Preachercurl: 3x8-12 - 40kg
Konsentrasjonscurl: 2x12-15 - 12 kg
Dragcurl: 2x15-20 - 20kg
Franskpress: 3x8-12 - 40 kg
Triceps pushdown: 2x12-15
Triceps extension: 2x12-15

Kommentar: Veldig bra økt igår. Grunnen til at jeg ikke kjører så tungt på skråøvelser er at jeg har slitet lenge med smerter i skulder på disse øvelsene.
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #18 : 19. januar 2014, 21:27 »
Formsjekk 19.01.14

Alle mål er uten pump

Midje: 79.5 cm
Lår: 61.5 cm
Legg: 39.5 cm
Biceps: 42.3 cm
Underarm: 34.5 cm

Kommentar: Formsjekken viser at jeg har vokst litt rundt biceps, hvor jeg har gått opp rundt 0.5cm. Fokuset mitt fremover blir nok å prøve å få mer masse på beina! Vil gjerne komme meg opp på 63cm+ på lår og 40cm+ på legg innen diettstart som er rundt aprilstart Smiley
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #19 : 20. januar 2014, 16:17 »
Dagens økt: Overkropp - Styrke

Markløft: 3x3 - 170 kg
Pull-ups: 2x6-10 - (+10kg)
Benkpress: 3x3 - 115 kg
Dipps: 2x6-10 - (+30kg)
Skulderpress: 3x6-10 - 30 kg
Hammercurl: 3x6-10 - 30 kg
Franskpress: 3x6-10 - 50 kg

Kommentar: Kanonøkt idag. Markløften og benkpressen går som det suser for tiden. Kjører med stopp på disse øvelsene så lenge jeg klarer for å bli mer eksplosiv. Dipps turte jeg ikke legge på mer enn 30 kg ved at jeg har hatt litt smerter i venstre skulder siste tiden. Smiley
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #20 : 21. januar 2014, 23:45 »
Dagens økt: Bein - Styrke

Knebøy ATG: 3x3 - 140kg
Beinspark: 3x6-10 - 145 kg
Strakmark: 3x6-10 - 82.5 kg
Sittende lårcurl: 3x6-10 - 80 kg
+sittende/stående tåhev 3x20

Kommentar: Når jeg skulle sette på knebinda idag fikk jeg veldig vondt i sena bak låret igjen så valgte å ta de av å droppe på vektene. Jeg bestemte meg også for å begynne å kjøre bøy skikkelig "ass to grass" for å få det tyngre og for variasjon, i tillegg er det jo mer effektivt. Da mener jeg å kjøre så dypt at ræva nesten toucher hælene i bunnposisjon. Gikk ganske greit, men merket godt at dette var en del tyngre enn å kjøre vanlig 90 graders bøy.
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #21 : 23. januar 2014, 22:23 »
Dagens økt: Rygg/skuldre

Markløft(speedreps): 6x3 - 125 kg
Pull-ups: 12-10-8
Sittende roing: 3x12-70kg
Stangroing: 3x15 - 70 kg
Smal nedrekk: 2x15 - 60 kg
Millitærpress: 3x12 - 40 kg
Reverse flyes: 3x15 - 10 kg
Sidehevninger: 3x15-20 - 12 kg

Kommentar: Fikk veldig bra pump idag. Kjører ikke så tungt på fremside skulder for tiden for har slitet litt med smerter i skuldrene siste tiden så kjører heller eksplosive kontrollerte reps. Smiley
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #22 : 25. januar 2014, 02:35 »
Dagens økt: Bryst/armer

Benkpress: 6x3(speedreps) 92.5 kg
Brystpress: 3x15-20 - 80kg
Skrå flyes: 3x15-20 - 18 kg
Dipps: 2x15-20 (egenvekt)
Preachercurl: 3x-8-12 : 42.5 kg
Konsentrasjonscur: 2x12-15 - 12 kg
Dragcurl: 2x15-20 - 22.5 kg
Franskpress: 3x8-12 - 42.5 kg
Pushdown tau: 2x12-15 - 22 kg
Triceps extension: 2x15-20 - 10 kg

Kommentar: Veldig bra økt idag. Hadde bra energi gjennom hele økta og den gikk smertefritt og gav utrolig pump, spesielt i armene. Smiley Droppet skråbenken idag ved at jeg lot skulderen hvile seg litt for unødvendig smerte.
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #23 : 28. januar 2014, 00:48 »
Dagens økt: Overkropp - styrke

Markløft: 3x3 - 180 kg
Pull-ups - 2x6-10 (10kg)
Benkpress: 3x3 - 117.5 kg
Dipps: 2x6-10 (30kg)
Skulderpress: 2x6-10 - 26 kg
Hammercurl: 3x6-10 - 34kg
Franskpress: 2x6-10 - 50kg(2set) 40kg(1set)

Kommentar: Markløften føltes fortsatt grei ut og merker styrken kommer seg veldig der. Benkpressen var veldig tung idag så 120 kg blir nok veldig hardt å fullføre neste økt. Ellers fikk jeg ikke kjørt så tungt på fremsiden skulder grunnet smerter så går nok over til millitærpress et par uker ved at dette ikke er like vondt. Smiley
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #24 : 29. januar 2014, 01:38 »
Dagens økt: Bein - styrke

Knebøy ATG: 3x3 - 142.5kg
Beinspark: 3x6-10 - 145 kg
Strakmark: 3x6-10 - 82.5 kg
Liggende lårcurl: 3x6-10 - 70 kg
+sittende/stående tåhev 3x20

Kommentar: Veldig dårlig energi idag på treninga. Mulig det kom av en lang dag på skolen med ikke så altfor bra mat og 1.5 timer snømåking rett før økta. Derfor var 142.5 kg på bøyen veeldig tungt idag. Satser på at det går bedre neste uke Smiley

Formbilde fra idag(uten pump)
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #25 : 30. januar 2014, 22:13 »
Dagens økt: Rygg/skuldre

Markløft(speedreps) 6x3 - 125 kg
Pull-ups: 12-10-8 (egenvekt)
Sittende roing: 3x8-12 - 80 kg
En arms kabel: 2x12-15 - 45 kg
Smal nedtrekk: 2x12-15 80 kg
Millitærpress smith: 3x8-12 - 60/70kg
Reverse flyes: 2x12-15 - 10 kg
Sidehev: 3x15-20 - 12 kg

Kommentar: Bra energi og kjente jeg fikk ordentlig kontakt med musklene idag. Merker at pull-ups blir litt lett selv når jeg kjører kontrollerte reps så blir nok å legge på litt ekstra vekter her også fremover. Skuldrene gikk også smertefritt idag Smiley
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #26 : 31. januar 2014, 23:01 »
Grunnet smerter under kneskål på oppvarmingen på bøy idag ble dagens beintrening litt annerledes. Ble bare litt beinspark, strakmark og lårcurl + et par leggøvelser. Lært meg å kjenne kroppen opp gjennom så vet når jeg burde stoppe. Kan trøste meg med sinnsyk pump i legga idag Smiley

Han en fortsatt fin helg videre folkens!
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #27 : 03. februar 2014, 22:09 »
Dagens økt: Overkropp - styrke

Benkpress: 3x3 - 120 kg
Dipps: 3x6-10 - 40 kg
Pull- ups: 3x6-10 - 20 kg
Millitærpress: 3x6-10 - 50 kg
Franskpress: 3x6-10 - 50 kg
Hammercurl: 3x6-10 - 30 kg

Kommentar: Benken begynner å bli kjempetung, men deilig å få fullført 120 kg. Fikk ikke kjørt mark idag pga et åpent kjøttsår i hånda, noe som bare revnet opp mer når jeg la på vekter. Merker også at styrken på franskpress kommer seg nå for tiden Smiley
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget T0mmy96

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 29
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 29

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #28 : 06. februar 2014, 10:01 »
Synes du programmet funker? Regner med det er noe ala dette http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html du kjører? Føler du at du har fått økt styrke/kraft med det? Smiley
17 år, bygger og blir sterk!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!