Skrevet av Emne: 18 åring med ny treningslogg!  (Lest 9241 ganger)

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

18 åring med ny treningslogg!
« : 15. januar 2014, 15:09 »
Hei!

Da har jeg bestemt meg for å loggføre treningen min her fremover. Har tidligere logget treningen min her, men begynner å bli en god stund siden så har derfor valgt å starte en helt ny. Hyggelig om folk følger med på min logg og kommer med innspill og tilbakemeldinger angående treningen min Smiley

Kort info:

Har trent styrke i mange år, men seriøst med riktig fokus på kosthold, nok hvile osv vil jeg si rundt 3 år. Jeg trener for det meste en blanding av et klassisk bodybuilding program og et styrkeløft program hvor jeg har 2 styrkedager, og 3 dager med fokus på volum i uka.

Vekt: 86
Høyde: 181
Født: 1995

Beste løft Raw:

Knebøy: 185 kg
Benkpress: 140 kg
Markløft: 200 kg
Smalbenk: 135 kg

Slenger med et formbilde av ryggen per dags dato:
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #1 : 15. januar 2014, 15:17 »
Gårsdagen økt: Bein - styrke

Knebøy: 3x3 - 160 kg
Beinspark: 3x6-8 - 135 kg
Strakmark: 3x6-8 - 80 kg
Liggende lårcurl: 3x6-8 - 60 kg
+sittende/stående tåhev

Kommentar: Knebøyen gikk ganske lett, følte jeg hadde minst 10 kg å gå på. Beinsparken gikk også greit, men får ikke satt på mer kg så prøver å kjøre kontrollert med 1 sek stopp. Ellers gikk resten av øvelsene greit, og fikk veldig kontakt med baksiden Smiley
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget inaktiv

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 146
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 146

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #2 : 15. januar 2014, 20:46 »
Beinspark: 3x6-8 - 135 kg
Herlig øvelse.

Spor for rå rygg!
19 år, 100 kg
Knebøy: 200kg
Benkpress: 140kg
Markløft: 250kg
Militærpress: 80kg

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #3 : 15. januar 2014, 21:43 »
Herlig øvelse.

Spor for rå rygg!

Ja, kjenner den godt! Takk for det Smiley
Gode løft på deg også, har du også logg her inne eller?
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget inaktiv

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 146
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 146

19 år, 100 kg
Knebøy: 200kg
Benkpress: 140kg
Markløft: 250kg
Militærpress: 80kg

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #5 : 16. januar 2014, 22:34 »
Dagens økt: Rygg/skuldre - Hypertrofi


Markløft(speedreps) - 6x3 - 110 kg
Pull ups: 3x8-12 - kv
Sittende roing - 3x8-12 - 70 kg
En arms roing: 2x12-15 - 30 kg
Nedtrekk smalt grep: 2x12-15 - 60 kg
Sittende millitærpress: 3x8-12 - 50kg
Omvendt flyes: 2x12-15 - 10kg
Sidehev: 3x15-20 - 10 kg

Kommentar: Merker jeg stivner fort når det kommer til flere reps, ved at jeg siste tiden har holdt meg til 5 reps eller mindre. Ellers var det en helt ok økt med fokus på skikkelig kontakt i muskelen jeg trente Smiley

Legger ved et formbilde av front - kveldsvekt 88kg
Kom gjerne med tilbakemeldinger om hva som er bra og hva jeg bør fokusere mer på Smiley

Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #6 : 16. januar 2014, 23:46 »
Hei, trenger litt hjelp til tips for å få lagt på meg et par-3 kilo uten å legge på meg for mye fett. Hva kan jeg for eksempel legge til for å komme meg opp i vekt Smiley Håper på fornuftige svar.

Per dags dato spiser jeg slik:

Frokost: 100 gram havregryn med melk. 50 gram proteinpulver(med melk)
Lunsj 1: 250 gram kyllingfileet, 1 dl ris ukokt og litt brokolli
Lunsj 2: 250 gram kyllingfileet, 1 dl ris ukokt og litt brokolli
Middag: Går som regel i 250-300 gram fisk med ris. Evnt annen proteinrik mat.
Etter trening: 70 gram carbo fuel med 50 gram proteinpulver
Kveldsmat: 6 eggehvitter med 3 plommer, 50 gram kalkunpålegg+melk.

Dette spiser jeg så og si hver eneste dag, med unntak av helgene hvor jeg har en mindre lunsj og litt mer valgfri middag. + litt godt om jeg har lyst på det.
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget T0mmy96

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 29
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 29

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #7 : 17. januar 2014, 11:18 »
Jævlig rå form på deg! Grin

Har du noe spesifikk mål for treningen din, slik som bygging/styrkeløft?
17 år, bygger og blir sterk!

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #8 : 17. januar 2014, 15:51 »
Jævlig rå form på deg! Grin

Har du noe spesifikk mål for treningen din, slik som bygging/styrkeløft?

Tusen takk!:) Har egentlig som mål å bli så sterk som mulig samtidig ha en bra fysikk:) Når det kommer til å stille i bygging eller styrkeløft er det ikke noe jeg har tenkt på med det første, men det vil nok tiden vise.
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #9 : 18. januar 2014, 01:01 »
Veldig bra form, og kostholdet ditt ser heller ikke verst ut Wink
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #10 : 18. januar 2014, 01:04 »
Veldig bra form, og kostholdet ditt ser heller ikke verst ut Wink

Tusen takk for det! Smiley
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #11 : 18. januar 2014, 01:12 »
Dagens økt: Bein - hypertrofi

Knebøy(speedreps): 6x3 - 112.5 kg
Hack-squat: 2x8-12 - 100 kg
Beinspark: 3x15-20 - 100 kg
Strakmark: 3x8-12 - 50 kg
Liggende lårcurl: 2x12-15 - 50 kg
Sittende lårcurl: 2x15-20 - 50 kg
+Sittende og stående tåhev

Kommentar: Økta idag gikk ganske bra. Knebøyen kjører jeg med 30 sek pause mellom hvert sett med eksplosive reps. Skulle egentlig kjørt beinpress også men sliter med ubehag i korsrygg på den øvelsen så droppet den. På bakside lår øvelsene kjørte jeg litt lettere idag ved at jeg hadde litt ubehag bak ved den ene senen bak kneet etter forrige beinøkt.
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #12 : 18. januar 2014, 01:22 »
Satt meg også noen mål idag jeg har for året 2014:

Knebøy: 200 kg(nåværende 185kg)
Markløft: 230kg(nåværende 200kg)
Benkpress 150kg(nåvværende 140kg)

Kroppsvekt: 90kg+ (nåværende 86kg)

Er dette realistiske mål mtp at jeg har trent i 3 år? Smiley
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #13 : 18. januar 2014, 12:52 »
Er dette realistiske mål mtp at jeg har trent i 3 år? Smiley

Hvor realistisk målene er, er avhengig av hvor hardt du har tenkt å jobbe mot dem. Bare du jobber hardt nok så er det fult mulig, og i tillegg er vi fortsatt i januar, så du har 11 måneder på deg Wink
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: 18 åring med ny treningslogg!
« #14 : 18. januar 2014, 13:04 »
Hvor realistisk målene er, er avhengig av hvor hardt du har tenkt å jobbe mot dem. Bare du jobber hardt nok så er det fult mulig, og i tillegg er vi fortsatt i januar, så du har 11 måneder på deg Wink

Har tenkt til å gjøre alt jeg kan for å nå de Smiley  Ja, ikke sant - 11 Mnd er lenge til!
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!