Skrevet av Emne: Endelig startet med intensiv trening etter 5 mnd rolig..men nå går vekta opp..  (Lest 865 ganger)

Utlogget Dinzone

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 79

Hei Smiley

Pga skader fikk jeg styrketreningsnekt i høst og har ikke fått startet opp med mer intensitet før nå.. Dvs jeg har kun hatt løpeturer i moderat tempo disse mnd og har tøyd masse. Før dette har jeg trent veldig mye styrke og kondisjon og aldri lagt to fingre i mellom. Holdt høy intensitet så denne pausen var uvant! Kostholdet har jeg holdt sunt hele veien..
Nå når jeg har begynt igjen kjenner jeg etter en uke at jeg er mer sulten og at dette gjør noe med forbrenningen min. Jeg er ca 164 cm høy, og i mange år ligget på ca 1300 kcal pr dag( lavkarbo) ( selv med to økter om dagen som instruktør og egentrening)
Nå følger jeg en shapeup app og ligger på ca 1600 kcal pr dag.. litt mer på treningsdager men aldri mer enn 2000 kcal om dagen.
Lørdager kanskje 2300 kcal..
Jeg veier i dag 63-65 kg ca. ( ca 45 kg av dette er målt til å være muskler )
Er grunnen til at jeg går litt opp nå fordi jeg faktisk får vann i muskulaturen fordi jeg på en måte "starter på nytt" etter så lang pause?
Jeg er jo støl kan man si.
Type mat jeg spiser:

Cottagecheese med frukt til kvelds kanskje bar.

Rent kjøtt, grønnsaker og kanskje ris til middag
Samme til lunsj
Bcaa under trening
Yoghurt 0% med kli til frokost hvis jeg har trent ellers periodisk faste

Trente slik i "pausen": Moderat jogg/løp 5 ganger pr uke
Nå:
Intervall 4x4 2 ganger pr uke
Gerilja + styrke 2 ganger pr uke
Testing av 5 km + jogg etterpå 2 ganger pr uke...

Hva tror dere? Jeg forteller meg selv at kroppen bare reagerer på mer mat og mer trening og at fett% vill løsne etter hvert..
Hva tror du?

Du trenger ikke bli som andre-vær den beste versjonen av deg selv:)

Utlogget Dinzone

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 79

Hvis noen har innspill på sånn ca hvor mye jeg bør spise for å miste fett men beholde muskelmassen blir jeg veldig glad.
Blir forvirra av apper og kalkulatorer men utifra egen lærdom spiser jeg vel i hvertfall ikke for mye?
Fordeligen har jeg gjort ca slik:
35% karb
35% protein
30% fett
på 1600 kcal altså..
Du trenger ikke bli som andre-vær den beste versjonen av deg selv:)

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.