Mads - Winner of WSM 2021

[madsis44]

Hei! Jeg er en 17 år gammel gutt som er bosatt i Trondheim. Har trent vekter i litt over et år, og har bestemt meg for å begynne å føre loggbokk her på TF! Mine kortsiktige mål(Dvs 1-2 år fram i tid) er kun å bli sterkere. Gir egentlig litt blanke i hvordan kroppen min er i denne fasen. Deffinga får komme senere
Mine løft pr dags dato(satt i dag):
Knebøy: 125kg x1
Benkpress: 90x1
Markløft: Trent lenge med dårlig teknikk, så derfor har jeg deloadet en god del. Vil at teknikken skal sitte før jeg makser.

Når det gjelder kostholdet så pakker på med carbs, og ligger på ca 2g protein pr dag. Morgenvekten viste 90,4 kg i dag. Er for øvrig 190 høy.

Ble nettopp ferdig med 5x5 powerlifting programmet til kaliber, og tar nå en hel uke pause fra trening før jeg begynner på med Rippetoe/Bill Star sitt program neste tirsdag!

[madsis44]

Første tirsdag uten trening på over to måneder idag! Kjenner jeg allerede gleder meg til å begynne igjen om 1 uke.
Dagens kosthold:
Frokost: 200gram havregryn, shake i melk
Lunsj: Baguett
Middag: 4 1/2 fiskekaker, potetmos, kesam
Mellom: 4 egg+4 brødskiver
Kveldsmat: Shake i vann, 185gram tunfisk.

Slenger ved et bilde fra den nåværende formen min(høyre), og et bilde fra i starten av Januar ifjor.

[madsis44]

Programstart på Bill Starr 5x5 og benkpress programmet til treningsforum idag!

Dagsformen idag var elendig, så det resulterte i en ganske så seig økt. Fokus var heller ikke helt på plass. Blir skjerpings!

Squat:
50 x5
62,5 x5
75 x5
87,5 x5
100 x5

Skråbenk: 3x6 57,5

Forøverbøyd roing:
35 x5
42,5 x5
52,5 x5
60 x5
70 x5

Litt chins og dips til slutt.

[madsis44]

Var litt dårlig igår så droppet torsdagsøkta å kjørte den i dag isteden. Var litt bekymret for at jeg hadde spist litt lite til å gjennomføre 15 sett i benken, men det gikk glimrende!

Squat:
50 x5
62,5 x5
75 x5
75 x5

Benk:
60 1x5
65 2x4
70 2x3
75 2x2
77,5 2x2
75 2x2
70 2x3
65 1x4
62,5 1x5

Mark(teknikk i fokus):
65 x5
75 x5
90 x5
102,5 x5

Sittende skulderpress:
40kg 8+8+5 reps(Var jævelig syre etter all benken)

Litt sit ups

[madsis44]

Lørdagsøkta:

Squat:
50 x5
62,5 x5
75 x5
87,5 x5
102,5 x3
75 x8

Benk middelsgrep:
57,5 2x5
62,5 2x4
62,5 1x9

Foroverbøyd roing:
35 x5
42,5 x5
52,5x5
60x5
72,5 x3
52,5 x8

Dips +15kg:
8+7+5

Curls:
10kg+1,25 på hver side, 12+12+20

Tricep extension:
20kg 12-12-10

[madsis44]

Dagens økt:

Squat:
50 x5
62,5 x5
77,5 x5
90 x5
102,5 x5

Skråbenk:
60kg 3x5

Forøverbøyd roing:
35 x5
45 x5
52,5 x5
62,5 x5
72,5 x5

Chins: 6-6-6

Brede dips: 10-10-9

[madsis44]

Dagens mentale fullkropp:(som vanlig)

Bøy:
50 x5
62,5 x5
77,5 x5
77,5 x5

Benkpress:
60 1x6
65 2x4
70 2x3
75 2x2
80 1x1 + 1x2
75 2x2
70 2x3
65 1x4
62,5 1x10( skulle egentlig bare ta 6, men formen var super, så jeg kastet opp 4 reps til.)

Mark:
65 x5
77,5 x5
90 x5
105 x5

[madsis44]

Lørdagsøkta(15.02):

Bøy:
50 x5
65 x5
77,5 x5
90 x5
105 x3
77,5 x8

Benk medium grep:
2x5 60kg
2x4 62,5kg
1x10 65kg

Foroverbøyd roing:
37,5 x5
45 x5
55 x5
62,5 x5
75 5

Dips+20kg: 3x5

Bicepscurls 10 +2,5 kilo på hver side: 3x10

Triceps extensions 22,5kg: 3x8

[madsis44]

Gårsdagens tirsdagsøkt:

Bøy:
52,5 x5
65 x5
80 x5
90 x5
105 x5

Smalbenk:
3x5 62,5

Row:
37,5 x5
47,5 x5
55 x5
65 x5
75 x5

Chins: 7-7-5

Dips bw: 12-12-8

Benken er veldig lett fortia, så tror jeg må justere opp programmet litt.

[madsis44]

Gårsdagens økt. Har rukket å kommet meg til uke 5 på Bill Stars 5x5.

Bøy: 55x5, 70x5, 82,5x5, 95x5, 110x5

Smalbenk: 4x4 65kg

Foroverbøyd roing: 40x5, 47,5x5, 57,5x5, 67,5x5, 80x5

Chins: 8-7-5
Dips: 12-9-7

Prøvde meg på noen Clean and Jerks mellom roing og chins. Vurderer å gjøre det til en fast rutine.

feel the pain and do it anyway

[madsis44]

Dagens økt var seig. Har nettopp begynt på fotball igjen, så tror kroppen responderer på det. Tror jeg må kutte ut fotball på mandager for å restituere lårene skikkelig før tung bøy-økt på tirsdag.

Squat: 55 x5, 70 x5, 82.5 x5, 82.5 x5.
Benk: 62.5 1x5, 67.5 2x4, 72.5 2x3, 77.5 2x2, 82.5 2x2, 77.5 2x2, 72.5 2x3, 67.5 1x4.

Mark: Sliter med marken.. prøvde mye rart idag, og ble sikkert en 10 sett til sammen med belastning på rundt 100-115. Skal dog rive opp perfekte 5 reps på 112.5 neste uke. No matter what. Har som sagt null problem med å få vektene opp fra bakken, men har tendens til en liten krum i korsrygg. Skal begynne med noen tøyingsøvelser, og se om det blir bedre.

take it

[madsis44]

Dagens:

Squat: 55 x5, 70 x5, 82.5 x5, 95 x5, 112.5 x3, 82.5 x8


Middels grep bench: 65 1x5, 70 2x4, 75 2x3, 90 x1, 95 x0

Foroverbøyd roing: 40 x5, 47.5 x5, 60 x5, 67.5 x5, 82.5 x3, 60 x8

Dips kroppsvekt+25kg i beltet: 3x3

Curls(skikkelig teknikk, kun biceps som jobber): 10kg på hver side av EZ-stanga 10+8+8

Tri extension: 25kg 10+10+6

Kjørte på med litt cleans og pushpress. Elsker øvelsen. Ellers prøvde jeg å makse inn 2,5kg mere en hva jeg har ført opp på benkprogrammet. Klarte det ikke etter 1repppen på 90, men er ganske sikker på at jeg hadde klart 92,5(som er det jeg førte inn) om jeg hadde gått rett på isteden for å kjøre 90 først.

Film fra 3'reppern på 112.5: http://www.youtube.com/watch?v=rd2Dak6qBrE

[madsis44]

Var på forhånd svært skeptisk til dagens økt. Igår hadde jeg blitt kjørt knallhardt på fotballtrening, med haugevis av pushups og andre kroppsvekt øvelser. I tillegg hadde vi ''styrke'' i gymmen idag, så forutsetningene var ikke så gode. Til tross for dette, ble dagens økt en av de bedre jeg har gjennomført.

Squat: 55x5, 70x5, 85x5, 85x5

Benk: 62.5 1x5, 70 2x4, 75 2x3, 80 2x2, 85 2x2, 80 1x3

Mark: 72.5x5, 87.5x5, 97.5x5, 112.5x5

Føler meg helt ustoppelig i benken for tiden, og det er en helt fantastisk følelse. Føler jeg bare kan øke og øke. Når det gjelder dagens mark så er jeg meget fornøyd. Reiv opp de 5 repsa på 112 uten problemer, med en grei teknikk(tror jeg). Har absolutt ingen tendenser til smerte i rygg nå. Nå skal jeg bare gunne på, og øke som faen!

it aint gonna lift itself

[madsis44]

Dagens:

Squat: 57.5x5, 72.5x5, 87.5x5, 100x5, 115x5

Smalbenk: 77.5kg 3x3

Foroverbøydroing: 40x5, 52.5x5, 62.5x5, 72.5x5, 83x5

Chins: 6-6-6-5

Brede dips: 12-11-8

Siste reppen på bøyen idag var helt latterlig tung. Kom ganske langt fram med kroppen, men den skulle opp uansett hva. Smalbenken var lett. Ser fram mot 120x3 i bøyen på lørdag!

MENTALT!

[madsis44]

Dagens:

Squat: 57.5 x5 , 72.5 x5 , 87.5 x5 , 87.5 x5

Benk: 67.5 1x5, 72.5 1x4, 77.5 3x3

MARK(): 72.5 x5, 90 x5, 102.5 x5, 120 x5.

Prøvde meg på sumomark idag, og det funket som bare det! de fem repsa på 120 fløy opp, med bra teknikk, og uten belte og magnesium. Kommer til å fortsette med sumo, da jeg i mye større grad klarte å opprettholde opp-spennet mitt under løftet. Skal minst klare 140 x5 før 1 juli! Når det gjelder de andre to store, håper jeg på at jeg klarer 100kg x1 i benk og 140kg x1 i bøy. Må kanskje justere målene opp etterhvert! Begynner å få troa nå

SHIT GOIN DOWN!