Mads - Winner of WSM 2021

[madsis44]

bøy:
60x5
72x5
90x5
90x5

milli:
30x5
37x5
45x5
55x4

sumomark:
90x5
112x5
127x5
150 1x3, 1x1

hjelper ikke å tenke på marken i en hel uke, men gi seg når man først er midt oppi det. helt latterlig av meg, har aldri vært så forbanna før. skal slutte å logge, og bruke tiden på å spise isteden.

[madsis44]

bøgmiljøet på impulse hjelper heller ikke. er som å trene på en kosmetikkbutikk

[madsis44]

Maksedag:

Morgenvekt:86.7kg

Bøy: 125kgx1 (135 er pr)
Benk: 97.5kgx1 (ny pr, gamle pr er 95kg på 93kg kroppsvekt)
Sumomark: 170kgx1 (ny pr, gamle er 160)

Ukes pause no, og fulltkjør fra neste mandag. Skal spise som en forbanna jævel.

[Adrian.k]

Bra sumomark på deg! Følger med videre

[madsis44]

Bra sumomark på deg! Følger med videre

Jo takk Skal begynne på Coan/Phillipi´s markprogg neste uke, så om 10 uker er målet 185;) Kan bli hardt, men med et insane fokus på å spise MYE, skal det gå!

[madsis44]

Dagens:

MYE trening på støt, også noe på frivendig. Sliter litt med å få en god posisjon før støtet, føler et veldig ubehag når stanga ligger på skuldrene. Får bare fortsette å øve helt til det sitter.

Dips

Egentlig treningsfriuke før jeg begynner på et nytt program, men klarte rett og slett ikke å holde meg unna gymmet. Er så jævela deilig.

[madsis44]

Dagens:

Programstart på Madcow intermediate i bøy, madcow advanced i millitærpress,chins og foroverbøyd roing, tf´s benkpress program i benk, og coan phillipi i mark.

Bøy:
52,5kgx5
65kgx5
77.5kgx5
90kgx5
105kgx5

Skråbenk: 65kg 3x6

Foroverbøyd roing: 75kg 1x5

Brede chins: 3x6

Trening på frivendig og støt.

Brukte mye av forrige uke til å tøye, og kjente i bøyen i dag hvor mye mer mobil og myk jeg har blitt! Kom meg veldig lant ned i bøyen, selv om jeg sto ganske smalt.

[storkman]

Husk at du har roing, chins etc på coan/phillipi progge da!

[madsis44]

Ja men har bestemt mæ for å kun kjør marken, spedd marken og strak marken te coan/phillipi. Har uansett med roing og chins i advanced. I tillegg e æ fortsatt på ganske lave vekta på marken, så trur ikke det har så sykt my å si.

[madsis44]

Orker ikke engang å prøve på å beskrive hvor jævelig dagens økt var. Ble tvingt til å trene styrke i gymmen igår, i tilegg til at jeg representerte Byåsen videregående skole i en skolecup idag, der vi spilte 4 kamperx22 minutter.

Bøy:
52.5kgx5
65kgx5
77.5kgx5
77.5kgx5

Benk(forbanna mengde, SYRE!:
1x5@67.5kg
2x4@75kg
2x3@80kg
2x2@85kg
1x2@87.5kg
1x1@87.5kg
2x2@85kg
2x3@80kg
1x4@75kg
1x5@70 kg

Mark:
1x2@140kg
Speedmark 8x3@110kg

SLITSOMT

[madsis44]

Har hatt hviledag i dag, og det eneste jeg tenker på er hvor porr det kommer til å bli å pumpe imorgen!

Dagens kost:

Frokost:
150g havregryn
shake i vann
tran

Lunsj:
5 brødskiver med skinke
Litago

Middag:
Svinekjøtt og ris

Mellommåltid:
4 egg
shake i vann

Kveldsmat:
Kyllingkjøttdeig, ris, pasta og mais

[madsis44]

Dagens:

Bøy:
40kgx5
52.5kgx5
65kgx5
77.5kgx5
90kgx5
107.5kgx3
77.5kgx5

Middels grep benk:
65kg 2x5
70kg 2x4
72.5kgx9

Row:
75kg 5x5

Dips +15kg: 8-7-7

Curls10kg pr side/tri extension 20kg manual supersett: 10/10, 10/10, 10/6

God økt, bra med trøkk. Tilbringer resten av kvelden med å se ´´Power Unlimited´´.

[madsis44]

Dagens:

Bøy:
52.5kgx5
67.5kgx5
80kgx5
90kgx5
107.5kgx5 griselett

Skråbenk med stang:
65kg 1x6, 1x6, 1x5

Jævela drittøvelse, får bare vondt i skuldra av den.

Row:
77.5kgx5

Brede chins: 7-7

[madsis44]

Dagens:

Bøy(alt uten belte):
55kgx5
70kgx5
82.5kgx5
95kgx5
110kgx5

Smalbenk:
72.5kg 3x5

Roing: 80kg 1x5

Brede chins: 7-7-5

Lett økt. Bring on wednesday!

[madsis44]

Gårsdagens:

Bøy:
55kgx5
70kgx5
82.5kx5
82.5kgx5

Benk:
1x7@67.5kg
1x5@75kg
2x4@80kg
2x3@85kg
2x2@90kg
2x2@85kg
2x3@80kg
2x4@75kg
1x6@70kg
1x8@65kg

Sumo: 1x2@157.5kg, 4x3@130kg

Herregud. Brukte en time på benken, og når jeg skulle starte på mark var jeg helt utslitt. Klarte derfor ikke å fullføre de 6 speed settene på 130kg. 2 reppern på 157 gikk OK, med en god del riving selvfølgelig Forrige onsdag hadde jeg 147.5kgx2 og kjøre konvensjonell isteden for sumo. Teknikken var håreisende, men det føltes veldig lett ut. Vurderer derfor å begynne med konvensjonell mark igjen etter dette programmet. Kommer da til å starte veldig rolig og få satt teknikken 100% før jeg hiver meg på tyngere vekter.