bygge større muskler

[ro14]

Hei!
Har trent en stund nå, men vill bygge større muskler.
så jeg lurer på:

Burde jeg løfte tungt å ta få repetisjoner eller burde jeg ta mange repitisjoner med mindre vekt?

F.eks i benkpress kan jeg bare løfte 82 kg en gang sist jeg prøvde å makse.
Hvor mye vekt burde jeg løfte å hvor mange reps burde jeg ha når jeg F.eks trener benkpress da?


Takk!

[Rita Immerstein]

Du kan gå for 60-80% av 1 RM (6-12 REPS) Korte pauser, jevnt tempo i utførelsen og bruk 3-4 øvelser per muskelgruppe. Øker restitusjonstiden. Restitusjonstiden er lavere ved mer styrkerelaterte repsantall(1-6) og færre øvelser per muskelgruppe.