Måltidplan og mål fremover.

[Shreddedbrah]

Lurer på hva dere syns om kostholdet og målene mine.
17 år (96 mod) Ligger på 71 - 73 kg. 187 cm høy.
Trent i 2 og et halvt år. (Aug 2011), men trent en del mer seriøst i litt over 1 år.

Meal 1: Frokost 07.45
Havregryn med melk og blåbær.
Hiver av og til 1 banan inn, i tillegg til en proteinshake (venter på bestilling)

Meal 2: Lunsj 11.30
6 Grove skjever med kyllingfileet pålegg

Meal 3: Middag 15.00
Det jeg får servert hjemme.
Spiser som regel:
Kylling og ris (som regel dette her)
Laks og potet
Taco, kjøttdeig, grønnsaker, tacosaus
Kjøttkaker og poteter med brunsaus
Svinekjøtt og ris

Serveres alltid med grønnsaker.
Kan hende det blir pizza, løvstek osv en sjelden gang.

Meal 4: Før trening 18.00 (stikker på trening 19.00)
Rester av middagen/ 4 - 6 egg/6 skjever med kyllingpålegg.

Meal 5: Etter trening 20.00 - 21.00
Rester av middagen/ 4 - 6 egg/ 6 skjever med kyllingpålegg.
Proteinshake (Venter på bestilling) Da kjører jeg denne 15 min ette trening og Meal 5 ca 1 time etter treningen er ferdig.

Viss jeg ikke får presset inn nok mat på Meal 5, lager jeg meal 6 med egg eller lignende.

Mål: Større muskler, mens samtidig beholde beholde fettprosenten lav
I mens jeg er på skulen (08.00 - 15.00) får jeg av og til presset inn mellommåltider som baguett med skinke/ost/kylling og salat.
Drikker bare mye vann! (av og til melk)

Tok en test der jeg ser hvor mye jeg forbrenner. Og da va resultatet: Kaloriforbruk hvis du er moderat aktiv (moderat mosjon eller trening 3-5 dager i uken) er 2495.58 kcal
Trener altså 4 dager i uken.

[Rita Immerstein]

Skulle tro at med det kostholdet du har så ligger du rundt 4000 kcal, men det er bare en antakelse basert på det du har skrevet her. 10-12 egg og 18 skiver brød utgjør en stor del av kaloriinntaket. Med din høyde, vekt, alder og treningshyppighet bør du normalt sett ligge på 3000 for vedlikehold og 3500-3700 for å gå opp i vekt(muskelmasse)

[Shreddedbrah]

Når jeg skriver "Rester av middagen/ 4 - 6 egg/ 6 skjever med kyllingpålegg" mener jeg at det er 3 alternativ dette. Jeg spiser ikke alt det! Jeg velger som vanlig mellom disse 3 forslagene her.