Fra supersett til RYP

[Fittobe]

Jeg har hatt supersett i noen måneder nå:

Kickback
Etbens markløft
Tricepspress
Knebøy/markløft

Pushup
Row
Bryst
Rygg

Biceps venstre
Skuldre frem
Biceps høyre
Skulderpress

Har da utført 10 repetisjoner av hver øvelse og 4 sett per "4 øvelse", så en liten pause og så de neste 4  øvelsene med 10 rep og 4 sett.

Dette har jeg hatt tre ganger i uken, og enten Beachbodys intensive treningsøkt fra Insnity eller tabata/geriljakardio de to resterende dagene i ukene.

Men, jeg ønsker å prøve noe annet, og eventuelt RYP da jeg ønsker å vedlikeholde 3 dager med styrke og 2 med intervall.

Jeg har derfor satt opp min egen versjon av RYP:

Knebøy
Mage
Bryst
Row
Bicepscurl
Skulderpress/arnoldpress
Tricepsstrekk

Men, for det første vet jeg ikke hvilken mageøvelse jeg skal ta som er effektiv nok, og jeg lurer også på om jeg skal ta kickback istedenfor row. Samtidig føler jeg også at dette blir en kort og lite utmattende økt, og lurer på hvilken effekt det gir på treningen å ha så få repetisjoner?

Jeg har bare manualer tilgjengelig.

Noen tips eller kommentarer?

[Number1]

Kickback er en tricepsøvelse.

Jeg ville kjørt magecrunches stående på kne i kabeldrag. Den er effektiv