Veiledning

[Zalika]

Hei! Jeg har en treningsplan og noenlunde utplanert kosthold, og trenger noe konstruktiv tilbake melding på hvordan det ser ut.

FYI, styrkeøktene mine er tatt utifra "X-press" programmet (http://fitnessbloggen.no/x-press/).

Mandags Morgen - Gym på skolen, varierer fra idrett til idrett, moderat intensivitet og 1 t 45 min varighet.
Mandags kveld - Fotball trening, 1 & 1/2 time, siste halvtimen 4x4 intervaller.
Tirsdags Morgen - Gym på skolen igjen
Tirsdags Kveld - Styrkeøkt. Tung Dag
Onsdag - Hvile
Torsdag - Fotball trening, vanlig økt med 1 time spill
Fredags Morgen - Gym på skolen igjen
Fredags Kveld - Styrke Økt,  Medium Dag
Lørdag - Hvile
Søndags morgen - Fotball trening, vanlig økt med 1 time spill
Søndags Kveld - Styrkeøkt, Lett dag

Kosthold:

Morgen - Havregryns grøt med syltetøy og et glass med melk
Lunsj - Kyllingsalat
Etter Fotball trening - 2 bananer
Etter Styrkeøkt - Proteinshake
Middag - Varierer fra hva foreldrene mine lager
Kvelds - 3-4 brødskiver med makrell i tomat, og et glass med melk.

Og eventuelt for X-Press programmet, noen forslag til varianter som jeg kan bytte ut RKC planke og step ut m/stang?

[Rita Immerstein]

Du får nok trening i løpet av uken - usikker på om kostholdet dekker det opp, men det merker du vel på energien. Alternativ til RKC-planke: kjør f.eks vanlig planke med pike. Usikker på hvilken øvelse du referer til med "step ut m/ stang"..?

[Zalika]

Sorry, mente annen øvelse, ikke variant

Step up med stang mener jeg http://www.youtube.com/watch?v=RXEtT73DtBA

Og et tilleggs spørsmål!

Jeg har nettopp kjøpt creatine monohydrat og har sett på den tråden angående dosering osv, gjelder det til dagsdato selv om tråden er 10 år gammel? 10 dosering med 2 gram i oppstartsfasen som gjelder 3 dager, og dermed jevnlig 2g 3-4 ganger daglig`?

[Rita Immerstein]

Du kan kjøre kneløft stående på gulvet med stang i stedet for step ups. Gående utfall med stang eller hantler er en super øvelse. Kjør knestående crunch for mage i kabeldrag i stedet for RKC... Følg anvisningen som står på kreatin-boksen. Det er individuelt hvordan hver enkelt reagerer på kreatin, men undersøkelser viser at hele 70% har positiv effekt:)