Skrevet av Emne: Hvor mange kcal trenger jeg om dagen?  (Lest 1583 ganger)

Utlogget Espen88

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 44

Hvor mange kcal trenger jeg om dagen?
« : 10. februar 2014, 22:48 »
Hei. :-)
Jeg er 25 år, er 187 cm høy, og veier 105 kg.

Jeg trener styrketrening 4 dager i uken. Hver økt er på ca 1,5 time.

Jeg spiser sunt, og ca hver 3-4erde time. Men jeg vet ikke hvor mye kalorier kroppen min trenger om dagen?
Jeg har tatt av 5 kilo siden nyttår uten og mistet noe særlig styrke. Men har heller ikke økt noe.

Men er hovedsaklig ute etter og vite hvor mye kalorier jeg trenger for og øke i muskelmasse, så kan jeg heller gå ned på antall kalorier jeg trenger pr dag, når jeg skal få bort noen kilo til..

Utlogget Espen88

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 44

Sv: Hvor mange kcal trenger jeg om dagen?
« #1 : 11. februar 2014, 10:58 »
Ingen som kan hjelpe?:-)

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Hvor mange kcal trenger jeg om dagen?
« #2 : 11. februar 2014, 11:35 »
Du trenger cirka 3600-3700 kcal for å vedlikeholde/øke muskelmasse:)
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Espen88

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 44

Sv: Hvor mange kcal trenger jeg om dagen?
« #3 : 11. februar 2014, 11:54 »
:-)

Utlogget Espen88

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 44

Sv: Hvor mange kcal trenger jeg om dagen?
« #4 : 11. februar 2014, 11:55 »
Du trenger cirka 3600-3700 kcal for å vedlikeholde/øke muskelmasse:)

Oi, det var en god del mer enn jeg har fått i meg den siste månedene.
Da er det ikke så rart jeg har gått ned noen kilo i kroppsvekt/Ikke økt muskelmasse.

Takk for svar! Nå fikk jeg et utgangspunkt til en ny kostholdsplan:-)

Men en ting til jeg lurer litt på. Hvor mye karbohydrater bør det være med pr dag?

Gå til:  

Supersunn taco

Kosthold21.01.2021124

Bytt ut den tradisjonelle tacoen med en av disse supersunne variantene!

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!