Skrevet av Emne: Hvor mange kcal trenger jeg om dagen?  (Lest 1440 ganger)

Utlogget Espen88

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 44

Hvor mange kcal trenger jeg om dagen?
« : 10. februar 2014, 22:48 »
Hei. :-)
Jeg er 25 år, er 187 cm høy, og veier 105 kg.

Jeg trener styrketrening 4 dager i uken. Hver økt er på ca 1,5 time.

Jeg spiser sunt, og ca hver 3-4erde time. Men jeg vet ikke hvor mye kalorier kroppen min trenger om dagen?
Jeg har tatt av 5 kilo siden nyttår uten og mistet noe særlig styrke. Men har heller ikke økt noe.

Men er hovedsaklig ute etter og vite hvor mye kalorier jeg trenger for og øke i muskelmasse, så kan jeg heller gå ned på antall kalorier jeg trenger pr dag, når jeg skal få bort noen kilo til..

Utlogget Espen88

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 44

Sv: Hvor mange kcal trenger jeg om dagen?
« #1 : 11. februar 2014, 10:58 »
Ingen som kan hjelpe?:-)

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Hvor mange kcal trenger jeg om dagen?
« #2 : 11. februar 2014, 11:35 »
Du trenger cirka 3600-3700 kcal for å vedlikeholde/øke muskelmasse:)
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Espen88

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 44

Sv: Hvor mange kcal trenger jeg om dagen?
« #3 : 11. februar 2014, 11:54 »
:-)

Utlogget Espen88

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 44

Sv: Hvor mange kcal trenger jeg om dagen?
« #4 : 11. februar 2014, 11:55 »
Du trenger cirka 3600-3700 kcal for å vedlikeholde/øke muskelmasse:)

Oi, det var en god del mer enn jeg har fått i meg den siste månedene.
Da er det ikke så rart jeg har gått ned noen kilo i kroppsvekt/Ikke økt muskelmasse.

Takk for svar! Nå fikk jeg et utgangspunkt til en ny kostholdsplan:-)

Men en ting til jeg lurer litt på. Hvor mye karbohydrater bør det være med pr dag?

Gå til:  

Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.