Skrevet av Emne: Tilbakemelding på treningsprogram  (Lest 2305 ganger)

Utlogget XX

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

Tilbakemelding på treningsprogram
« : 28. februar 2014, 09:18 »
Heisann! Har fått en til å sy et treningsprogram til meg, som ser slikt ut. Ønsker litt tilbakemeldinger på hva dere mener om dette Smiley
-Jeg har gått igjennom Dag1, 2 og 3 nå. Begynte med programmet denne uken.

Sitat
Dag 1)Styrke
Knebøy 4x5-6
Markløft 3x5-6
+ 2 bein øvelser av ditt valg. 2-3 sett hver. Hvis du går for styrke tar du 5-8 reps, hvis du vil gå for litt mer volum kan du ta 10-15 reps.

Dag 2) Styrke
Benkpress 4x5-6
Militærpress 3x5-6
Stangroing 5x5-8
Pullups 3 sett.
+ litt armer hvis du har lyst (2-3 sett på biceps og 2-3 sett på triceps)

Dag 3) Volum
Knebøy 4x8-10
Markløft 2x6-8
+2 beinløvelser av ditt valg. 2-3 sett hver med 10-15 reps.

Dag 4) Volum
Skråbenk 3x8-10 (stang eller hantler)
Flyes 3x10-12
Kabelroing 3x8-10
Nedtrekk 10-12
+ litt armer hvis du har lyst (2-3 sett på biceps og 2-3 sett på triceps)

Du bør få gode styrke og størrelseøkninger med dette. Det kan trenes mandag, tirsdag, torsdag, fredag f.eks.
 
Du burde i hvertfall ha fri mellom dag 2 og 3 og mellom dag 4 og 1.
Prøv å øke vektene gradvis. Hvis du tok 4x5 reps den ene uka, kan du ta 4x6 uka etter, deretter øke 2,5kg og ta 4x5 igjen osv.[quote/]

Utlogget XX

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

Sv: Tilbakemelding på treningsprogram
« #1 : 01. mars 2014, 09:40 »
ingen?

Utlogget XX

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

Sv: Tilbakemelding på treningsprogram
« #2 : 02. mars 2014, 13:00 »
bump, fortsatt ingen?

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Tilbakemelding på treningsprogram
« #3 : 03. mars 2014, 09:03 »
Ser ut som et bra program. Legg gjerne inn gående utfall(3x15 meter) med hantler og liggende lårcurl på volumdagen. Kjør gjerne i 12-repsområdet. Legg inn en armøvelse på triceps og biceps: Franspress og scottcurl på volumdagen for overkropp. Tenk over om det er spesielle muskelgrupper du ønsker/bør prioritere og legg dem først i treningsøkta:))
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget XX

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

Sv: Tilbakemelding på treningsprogram
« #4 : 03. mars 2014, 10:15 »
Ser ut som et bra program. Legg gjerne inn gående utfall(3x15 meter) med hantler og liggende lårcurl på volumdagen. Kjør gjerne i 12-repsområdet. Legg inn en armøvelse på triceps og biceps: Franspress og scottcurl på volumdagen for overkropp. Tenk over om det er spesielle muskelgrupper du ønsker/bør prioritere og legg dem først i treningsøkta:))
Hei Rita. Takk for tilbakemeldingen!
Jeg hadde egenklig Legpress og Lårcurl på dag 3(volumtreningen), men får vell bytte ut med gående utfall. Synd de ikke har liggende lårcurl der jeg trener da.
-12 repsområdet? Altså 3 sett med 12 rep du tenker da eller? Smiley Er det på styrke, eller volumtreningen det da?
Bruker å ta franskpress, men problemer der er at hvis jeg tar på mange vekter slikt at det blir tungt til meg, får jeg en knekk i albuen. Som at 2 bein legger seg hardt inntil hverandre, og skraper jeg bort fra hverandre. Det er vondt. Slikt er det også hvis jeg tar 15kg+ på hver side på benkpress. Skjønner ikke hvordan slikt skjer, menmen.. Skottcurl har jeg brukt å ta, men jeg gjør det på samme måte bare at jeg står, istedet for å sitte med stangen. Jeg vil prioritere armer, og skuldre/rygg framfor det meste! Og mage, ikke glem mage! Jeg har lagt til en liten økt med mage på dag 1, og 3. Så tar jeg litt magetrening på slutten av treningsøkta:))

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Tilbakemelding på treningsprogram
« #5 : 03. mars 2014, 11:31 »
12 reps kjøres på volumtreningen. Smart å prioritere ryggen først og fremst(overkropp:)). Tipass vektene og kjør med strikt teknikk. Varm godt opp(spesifikk oppvarming) før du trener triceps og bryst. Beintrening gir også god magetrening - ikke glem det:)))
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget XX

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

Sv: Tilbakemelding på treningsprogram
« #6 : 03. mars 2014, 14:07 »
12 reps kjøres på volumtreningen. Smart å prioritere ryggen først og fremst(overkropp:)). Tipass vektene og kjør med strikt teknikk. Varm godt opp(spesifikk oppvarming) før du trener triceps og bryst. Beintrening gir også god magetrening - ikke glem det:)))
Er de 12 reps'a 3 sett? Altså 3 sett med 12 reps?
Jeg kan innrømme at oppvarming ikke er min "sterke" side. Er ikke så veldig flink på det. Begynner ofte rett på, med bare et oppvarmingsett.

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Tilbakemelding på treningsprogram
« #7 : 04. mars 2014, 11:14 »
12reps x 3 sett....Smiley
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget XX

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

Sv: Tilbakemelding på treningsprogram
« #8 : 04. mars 2014, 12:48 »
12reps x 3 sett....Smiley
Takk skal du ha! Får håpe dette programmet virkelig gir meg stor fremgang på synligheten av muskler.
Ser slikt ut nå:

Sitat
Dag 1)Styrke
Knebøy 4x5-6
Markløft 3x5-6
Leg Press 3x8-10
Calf Raise 3x10-15

Dag 2) Styrke
Benkpress 4x5-6
Militærpress 3x5-6
Stangroing 5x5-8
Pullups 3 sett
Bicepscurl med EZ-stang 3x5-8
Frankspress 3x5-8

Dag 3) Volum
Knebøy 4x8-10
Markløft 2x6-8
Gående utfall med hantler 3x15(meter)
Lårcurl 3x10-15

Dag 4) Volum
Skråbenk 3x8-10 (stang eller hantler)
Flyes 3x10-12
Kabelroing 3x8-10
Nedtrekk 3x10-12
Triceps nedtrekk med stang(altså kabel nedtrekk, bare med stang istedet for kabel) 3x5-8
Scottcurl 3x5-8
Det ser vell fint ut dette, Rita? Smiley

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Tilbakemelding på treningsprogram
« #9 : 04. mars 2014, 13:44 »
Dette ser bra ut:) bare et råtips på tampen; pass på armene dine da;) Du kan trene armene to dager i uken i 4 uker og se hvordan det går. Smart å gå ned til 1 gang i uken i 3-4 uker etter det. Dette for å unngå overtrening av dem. Lykke til da!
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget XX

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

Sv: Tilbakemelding på treningsprogram
« #10 : 04. mars 2014, 14:12 »
Dette ser bra ut:) bare et råtips på tampen; pass på armene dine da;) Du kan trene armene to dager i uken i 4 uker og se hvordan det går. Smart å gå ned til 1 gang i uken i 3-4 uker etter det. Dette for å unngå overtrening av dem. Lykke til da!
Tusentakk skal du ha Rita! Setter stor pris på hjelpen fra deg. Honnør gitt Smiley

Gå til:  

Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.