Hjelp til og trene uten vekter og på gymmet

[superliten]

Kjører vanligvis trening 5 dager i uka, men er nå sendt bort i to uker på jobb, så får derfor ikke trent på gymmen, vil gjerne ha hjelp til hvordan jeg kan få trent hovedsaklig muskelgruppene de ukene jeg er borte, har ikke stort annet og hjelpe meg med enn kroppen selv, og noe utstyr jeg kan finne i verkstedcontainer, slik som, dunker med vann jeg kan bruke til vekter, stenger, kanskje noe tau og slikt. Veier ganske mye og er ikke så sterk ennå, så klarer ikke hang ups, dips.. men noen få armhevinger..

det jeg hovedsaklig trener er:
mandag: bryst, triceps

tirsdag; rygg, vinger,, bakside skuldre, mage

torsdag: skuldre, biceps,

fredag: føtter, nakke,

lørdag: armer (pumpeøvelser), teknikk m.m.

[Rita Immerstein]

Her ramser jeg bare opp det jeg kommer på i farta:
Side hev med fylte vannflasker, knebøy med kroppsvekt, press med stang over hodet, kickback med flaske for triceps. Bruk et langt tau og fest i et tre e.l for å kjøre framfall, og stående bicepstrekk, vanlig situps, stående leggpress i trapp, planken på golvet...