Pullups

[Kråke]

Jeg har nå øvd meg på å klare uassisterte pullups (chins, ikke overhånd) i over et år, og klarer det fortsatt ikke! Jeg har jobbet med negative pullups 4 ganger 2 ganger i uken, og har en rekord på 47sekund (chins). Har lest at dersom man klarer å bruke mellom 30 og 40 sekund på nedsenking, så skal man i teorien klare hvertfall én pullup. Hadde det vært slik, så skulle jeg vel klart det nå? Jeg har også prøvd å ta pullups ved hjelp fra samboer (vi trener sammen). Han trenger ikke hjelpe mye, men jeg har virkelig stagnert. Skal jeg fortsette med negative på samme måte, eller skal jeg droppe det til fordel for assistanse fra han 3-4 ganger 2 ganger i uken? Vil jeg da miste det jeg har jobbet meg opp til i negative? Kjører økter med nedtrekk (overhåndsgrep) på 57 kg 3*5, og klarer et par reps med 77 kg med underhåndsgrep (chins). Tar også skulderpress, benk og rygghev i tillegg til mark og knebøy.. Noen tips og råd?

[SFV]

Prøv strikk. Det funker bra for folk som trener crossfit.

[Northsteel]

Heng en 20kg på et belte og kjør kun negativer, få en til å hjelpe deg opp.

[SFV]

Heng en 20kg på et belte og kjør kun negativer, få en til å hjelpe deg opp.

Prøvde negativer med enarms pullups en gang. Eller kvarte negativer med stopp eller hva det ble til. Endte med betennelse.

[Kråke]

Heheh, nå er det ikke akkurat snakk om enarms-pullups da. Jeg kan forsøke med vekt. Dersom det kjennes vondt (har hatt litt vondt i skulder tidligere), så må jeg finne en annen metode. Så lenge man varmer nok opp, og bruker begge armene likt, skal det litt til for overbelastning når kroppen er vant til bevegelsen fra før av.

Ang. strikk, så blir vel ikke det stort bedre enn pullups med assistanse fra noen jeg trener sammen med; de to gjør vel ca. samme nytten?

[SFV]

Strikker får du i omtrent hvilken som helst størrelse, jeg har noen som gir omtrent 20 og 40 kilo når de strekkes en del. Så da burde du klare å komme opp hvis du allerede klarer å stå imot på veien ned uten strikk ? Fordelen med strikk er at du får et mere fritt bevegelsesmønster iforhold til pullupsmaskin der du står på et brett som flytter seg med deg.

[Kråke]

Jeg bruker ikke pullupmaskin. Et menneske står bak meg, og holder litt under leggene mine når jeg har beina i kryss. Like dynamisk som strikk, og hjelper akkurat så mye som det trengs (og ikke mer, slik en strikk kanskje gjør etterhvert) Det var det jeg mente.

Poenget mitt var: skal jeg fortsette med negativer (da evt. med ekstra vekt som Northsteel foreslår her), eller skal jeg drite i negativene og satse på pullups med slik hjelp som jeg beskrev over? Blir jeg dårligere da?

Et annet problem er at der vi trener er det kun en type "strikk", og det er ikke en strikk engang. Det er en stang man skal STÅ på med begge beina, som er festet med strikk i begge ender. Den er i tillegg festet på det aller dårligste pullup-stativet på studio... Jeg leter etter å finne ut av hva den beste metoden er, før jeg evt. går til innkjøp av eget utstyr.

[Marmarius]

Strikk,negative,assistanse er alle godt råd!
men har du stangnert på alle de måtene vil jeg anbefale partial reps.

Ta tak i stanga, heis deg opp med hjelp, og løft deg opp det lille stykket du klarer. Om det er 5 cm eller 15 er ikke så nøye i starten, det er det du skal jobbe med.

[Kråke]

Takk for svar folkens! Prøvde med strikk på fredag, men det var en som tilfeldigvis lå der vi trente. Klarte 3-2-3 med den, så den var nok akkurat sterk nok. Der vi normalt trener er det ikke strikk.

Skal prøve slik du sier Marmarius Kjekt med litt variasjon hvertfall, negativer er utrolig kjedelig når man har gjort det 4 ganger 2 ganger i uken i over et år uten å klare chins! Er bare redd jeg skal bli dårligere (dvs. miste det jeg har jobbet meg opp til i negativer) dersom jeg slutter med det. Men samtidig, er det egentlig viktig? Er redd man skal stagnere psykisk også dersom man blir vant til en slik øvelse og ikke går videre.

[SFV]

Hvis du trener veldig mye negativer så tror jeg du lærer deg et litt forskjellig muskelsamspill fra det du må få til for å komme opp. Å trene tunge negativer innimellom kan ha noe for seg. Fordelen med strikk framfor at noen hjelper deg er at det blir nøyaktig samme belastning på hver rep og hvert sett. Da er det enklere å få til progresjon over tid.

[Marmarius]

Takk for svar folkens! Prøvde med strikk på fredag, men det var en som tilfeldigvis lå der vi trente. Klarte 3-2-3 med den, så den var nok akkurat sterk nok. Der vi normalt trener er det ikke strikk.

Skal prøve slik du sier Marmarius Kjekt med litt variasjon hvertfall, negativer er utrolig kjedelig når man har gjort det 4 ganger 2 ganger i uken i over et år uten å klare chins! Er bare redd jeg skal bli dårligere (dvs. miste det jeg har jobbet meg opp til i negativer) dersom jeg slutter med det. Men samtidig, er det egentlig viktig? Er redd man skal stagnere psykisk også dersom man blir vant til en slik øvelse og ikke går videre.

Spoler du fram til 1. min viser de teknikken jeg prøvde og forklare. Fin variasjon, og så lenge du står på klarer du nokk snart pullups!
http://www.youtube.com/watch?v=R6MwakVI91w

[Kråke]

Jeg klarte nettop min første uassisterte chin-up ute på balkongen her! Hehhe, glad dame! Nå kan det bare gå én vei Takk for svar folkens, og takk for video Marmarius. Partial reps? Skal jobbe videre med det

[Northsteel]

Grattis!