Div spørsmål om muskeltap og overtrening

[slight]

Heisann. Har en haug med spørsmål her, om både muskeltap og overtrening

1. Har hørt at man kan gaine styrke ved kaloriunderskudd fordi det går på sentralnervesystemet. I den sammenheng tenkte jeg å holde meg på 3-5 reps. Siden det går mest på sentralnervesystemet, og ikke bryter ned musklene like mye, vil det føre til muskeltap?

2. Går det bra å trene samme muskler indirekte flere dager etterhverandre? Går det fks å trene bryst, skuldre, og triceps rett etter hverandre?

3. De musklene man mister når man slutter å trene skal visst være veldig lette å bygge opp igjen... Er det det samme med musklene man mister av kaloriunderskudd? Er jo selvfølgelig godt mulig å beholde musklene, bare lurer på hvis det hadde skjedd.

4. Går det fint å gjøre cardio på dagene man ikke trener, eller burde det gjøres rett etter styrketrening?

[slight]

5. Hvis man trener samme muskelgruppe med en øvelse, for så å bytte til en annen som angriper muskelen fra en annen vinkel, blir musklene fra den andre øvelsen borte da? Fks hvis man holder på med incline benk en periode, så bytter til flat benk, blir musklene man har bygd fra incline borte da?

[Rita Immerstein]

Med rett kosthold vil du kunne øke i styrke og samtidig redusere fett% - litt usikker på hvordan jeg skal tolke det første spørsmålet ditt:) Det går bra å trene bryst en dag og skuldre neste dag osv - men tenk over rekkefølgen i forhold til hvilke muskelgrupper du ønsker å prioritere. Selv har jeg god erfaring med å trene bryst og skuldre på samme dag.  Taper du muskelmasse så bygger du igjen ved et økt energiinntak - uansett om det er kaloriunderskudd eller manglende trening som er årsaken. Kjør gjerne kardio på egne dager. Dersom du trener kardio på samme dag som styrkeøkta bør det A) Fordeless mellom en morgen og ettermiddagsøkt eller B) trene styrke og deretter avslutte med kardio. Ulike vinkler i trening: Vinkelen på benken bestemmer hvilken del av muskelen du HOVEDSAKELIG trener; vil du beholde litt effekt av spesielle øvelser kan du f.eks trene flat benkpress tungt(6-12) en gang i uken og legge inn en "lett dag" med mindre motstand og flere reps hvor bl.a skråbenk er en av øvelsene....