Hjelp til matprogram deffing

[Pettmeister]

Hei. Trenger hjelp til et matprogram for deffing. Vil miste miste minst mulig muskelmasse og underskuddet må derfor ikke være for stort. Er 16 år og veier 86 kg akkurat nå. Er ca. 1.86m høy og aktivitetsnivået mitt er ikke særlig høyt akkurat nå. Vil helst ha en del billig mat som tunfisk f.eks fordi jeg ikke har ubegrenset med penger, så ikke 3-4 måltider med kylling. Bruker også proteinpulver og BCAA som supplements for tiden i tilfelle dere vil ha det inn i matprogrammet. Takker for svar!