Selv hadde jeg valgt "Sheiko #47" Google det eller så har jeg programmet hvis du vil se på det.. Men det jeg vil si på denne typen styrketrening sammen med MMA øktene er at det blir for mye om du har lyst til å øke mye i styrke raskt.. Programmet du valgte 5x5 Advanced fungerer bra og har også ganske treig men stabil økning i styrken.. Dette betyr at det sammen med MMA vil bli mulig å øke i styrke.. Det du burde være forsiktig med er hva du spiser.. Det er et ganske krevende regime du har lyst til å kjøre, det vil bli hardt men er ikke umulig å gjøre.
Jeg vet ikke hvordan treningsbakgrunn du har eller noe men det er mildt sagt viktig at du spiser veldig mye hvis du har lyst til å kjøre som skriver her. Ikke prøv deg på noen diett eller noe liknende, da må hvertfall denne dietten være en bulkediett.
Ønsker deg uansett lykke til, prøv det ut i 3-4 uker.. Ser du ikke noen god fremgang så kan du for eksempel splitte uken til å ha 3 styrke økter hvor du kun kjører en repere og prøver å pushe 1RM hver gang. Eksempel:
Mandag:
Knebøy: 1-1-1-1-1 (øk for hvert sett, og prøv å kom til 100% av 1RM eller 102% av 1RM, altså å øke 1RM
Strakmark/ romanian deadlift 3x5
Onsdag:
Benkpress: 1-1-1-1-1
Dips 3x5 (med vekt)
Fredag:
Markløft 1-1-1-1-1
(Pull-ups med vekt)
Eller liknende, har hatt veldig god fremgang med det selv de periodene jeg har satset på utholdenhet, det eneste som er VELDIG viktig er at du behersker teknikken godt! Er du sliten en dag kan du øke repetisjonene.
- MartinN0ttaD