Skrevet av Emne: Er dette en grei 3 splitt tro? + noen spm.  (Lest 1547 ganger)

Utlogget D-Man

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2

Er dette en grei 3 splitt tro? + noen spm.
« : 09. mars 2014, 21:32 »
Hallois!

Har nå kommet i gang med treningen igjen etter 4års pause++ Trent i 3 mnd ca nå.
Når jeg først starta å trene for 6-7 år siden så hadde jeg ikke mye peiling, jeg gikk heller ikke på fullkropps program som jeg leser den dag i dag at man burde gjøre når man er fersk i gamet. Fikk et 5 splitt program av en kompis som hadde relativt grei størrelse på den tiden og regna med han hadde litt peiling på dette. Rart han ikke foreslo fullkropp den gangen.. menmen.

Nå for tiden kjører jeg dette programmet som jeg har funnet på nett (Miksa litt på det selv i ettertid)

Mandag: Chest, Trapz/Shoulder, Triceps
1. Benkpress: 4x5
2. Skråbenk m. hantler: 4x8
3. Cable crossover: 3x8-10
4. Skulderpress i smith.m: 3x8-12
5. Leaning sidehev: 3x8
6. Sittende fremoverbøyd sidehev: 3x9
7. Pushdown: 3x8-10
8. Triceps extension 3x8

Onsdag: Legs, Mage
1. Knebøy 4x8-10
2. Lårcurl (Bakside lår) 4x10
3. Utfall m. hantler 2-3x8-10
4. Lårspark 4x10-12
5. Crunches 4x12 –20
6. Benhev: 4x12

Fredag: Back, Biceps
1. Markløft: 4x8-10
2. Nedtrekk foran bredt grep: 2x8-10
3. Nredtrekk omvendt grep 2x8-10
4. Kabelroing m. stang: 2x8-10
6. Scottcurl 3x8
7. Hammercurl: 3x8

Ser dette noenlunde greit ut tro? Overkill? Eller burde jeg bare starte på scratch igjen med et fullkropps program 2-3 dager i uken? Litt usikker på dette. Føler jeg mestrer de fleste øvelsene, ingen problemer med dette programmet ihvertfall.
Jeg har da noe muskler på kroppen.. Man burde se at jeg trener.
Vekta ligger på ca 70kg, ikke veldig mye fett på kroppen heller.
Kostholdet er også greit på stell, spiser reint så det er ingen sauser her i gården Smiley
Målet mitt nå er da mer volum + litt styrke så klart.
Så hva mener folket her på forumet? Noen meningen? Takk på forhånd!

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Er dette en grei 3 splitt tro? + noen spm.
« #1 : 10. mars 2014, 14:28 »
Alternativet til fullkropp er å starte med programmet som du selv har satt opp, men litt færre sett totalt per muskelgruppe og unngå å kjøre for tungt de 2-3 første ukene. For eksempel kan benkpress med 5 reps  være sårbart for sener og fester. De trenger gjerne mer tid på seg enn selve muskulaturen. Min anbefaling: Litt færre sett på bryst - øke litt på ryggsettene og ligg generelt på 8-12 reps. Tenk på å få inn teknikk før du satser på økt motstand:) Hold deg på 3 sett i snitt per muskelgruppe i startfasen. Det er viktig å ha 100% kontroll når du øker motstand/vekt. God trening! Glemte nesten å legge til at du har fått med mange gode øvelser - utnytt programmet maksimalt og varsomt på samme tid;)
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget D-Man

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2

Sv: Er dette en grei 3 splitt tro? + noen spm.
« #2 : 10. mars 2014, 17:59 »
Tusen takk for utfyllende svar Rita:)
Bare en liten ting.. Du mener jeg skal sette opp et fullkropp ut ifra dette programmet, eller at jeg bare skal kjøre dette sånn som det er nå og redusere til 3 sett i snitt? Ellers så fikk jeg svar på det jeg lurte på Smiley

Mvh

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Er dette en grei 3 splitt tro? + noen spm.
« #3 : 13. mars 2014, 10:24 »
Jeg ga deg vel egentlig to valg - følger du tipsene mine til det oppsettet du har nå så kan du beholde det;) Det er ingenting i veien for å kjøre fullkropp med et utvalg av de øvelsene du har satt opp i 3-split'n heller....Et tredje valg er å kjøre 3 split en uke og fullkropp 2-3 økter i uke 2...annen hver uke:)
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!