Hallois!
Har nå kommet i gang med treningen igjen etter 4års pause++ Trent i 3 mnd ca nå.
Når jeg først starta å trene for 6-7 år siden så hadde jeg ikke mye peiling, jeg gikk heller ikke på fullkropps program som jeg leser den dag i dag at man burde gjøre når man er fersk i gamet. Fikk et 5 splitt program av en kompis som hadde relativt grei størrelse på den tiden og regna med han hadde litt peiling på dette. Rart han ikke foreslo fullkropp den gangen.. menmen.
Nå for tiden kjører jeg dette programmet som jeg har funnet på nett (Miksa litt på det selv i ettertid)
Mandag: Chest, Trapz/Shoulder, Triceps
1. Benkpress: 4x5
2. Skråbenk m. hantler: 4x8
3. Cable crossover: 3x8-10
4. Skulderpress i smith.m: 3x8-12
5. Leaning sidehev: 3x8
6. Sittende fremoverbøyd sidehev: 3x9
7. Pushdown: 3x8-10
8. Triceps extension 3x8
Onsdag: Legs, Mage
1. Knebøy 4x8-10
2. Lårcurl (Bakside lår) 4x10
3. Utfall m. hantler 2-3x8-10
4. Lårspark 4x10-12
5. Crunches 4x12 –20
6. Benhev: 4x12
Fredag: Back, Biceps
1. Markløft: 4x8-10
2. Nedtrekk foran bredt grep: 2x8-10
3. Nredtrekk omvendt grep 2x8-10
4. Kabelroing m. stang: 2x8-10
6. Scottcurl 3x8
7. Hammercurl: 3x8
Ser dette noenlunde greit ut tro? Overkill? Eller burde jeg bare starte på scratch igjen med et fullkropps program 2-3 dager i uken? Litt usikker på dette. Føler jeg mestrer de fleste øvelsene, ingen problemer med dette programmet ihvertfall.
Jeg har da noe muskler på kroppen.. Man burde se at jeg trener.
Vekta ligger på ca 70kg, ikke veldig mye fett på kroppen heller.
Kostholdet er også greit på stell, spiser reint så det er ingen sauser her i gården
Målet mitt nå er da mer volum + litt styrke så klart.
Så hva mener folket her på forumet? Noen meningen? Takk på forhånd!