Treningsprogram og kosthold. Hjelp!

[takanoshi]

Heisann!

Trent nå fra sommerferien med litt varierende progresjon...
Jeg lurer nemlig på om mitt treningsprogram er bra nok. Fikk dette av en venn, men lurer litt på om det faktisk
er et godt program...

Tirs: Rygg
Nedtrekk bak hodet       4 x 8-10 reps
Nedtrekk foran hodet    4 x 8-10 reps
Hangups                       3 x max
Shrugs m/hantler          4 x 8-10 reps
Roing                           4 set

Tors: Bryst & Skuldre
Benkpress 1 x 20(oppvarming)  3/4 x 8-10 reps
Hantelpress i skråbenk              5 x 8-10 reps
Flies                                         4 x 15-20
Push-ups                                  4 x max
Arnoldpress                              3 x 8-10 reps
Sidehev                                    3 x max

Fre: Bein
Her har jeg ingenting, men forslag tas i mot

Lør: Armer
Curl(hantel)                5 x 8-10
Hammercurl                5 x 8-10
Stående tricepspress    3 x 8-10
Dips                            4 x max
Triceps nedtrekk          4 x 8-10

Hvordan fungerer dette??

I tillegg til dette så har jeg et problem med kostholdet. Jeg er alltid sulten. Når jeg kommer hjem så
spiser jeg gjerne noe potetgull eller noe slikt fordi det er så lettvint og fordi jeg er sulten. Det blir litt
Vanskelig når jeg må holde meg unna gluten OG melk :(melk er ikke så farlig lenger siden det bare var en intoleranse)

Takk på forhånd!

[Rita Immerstein]

Ta nedtrekk foran hodet, legg til stående foroverbøyd stangroing og kutt nedtrekk bak hodet.. Kjør knebøy med hantler, gående utfall og liggende lårcurl på beina +  3-4 sett på leggene. Spis glutenfri havre med litt melk/biola eller kesam. 2-3 glutenfrie knekkebrød med kokte egg funker også bra - Kjapt å lage, god næring før trening:)