Økt stykre og muskelvekst

[kbh96]

Hei. Er en 17 år gammel gutt. Tenkte jeg skulle deffe til sommeren, men vil fortsatt øke i styrke og muskelvekst. Noen tips til hva jeg kan gjøre/spise? Veier 84kg.
Har også problemer med å øke på benkpress, har stått stille i flerne måneder. tips til hvordan jeg kan øke i benkpress?

[Muts]

Det er lurt å variere treningen din. Noen ganger ha mange reps (8-12) og noen ganger få reps (3-6). Og kanskje også prøve ulike øvelser som f.eks skråbenk med manualer. Det er jo bare noe jeg foreslår da.