Hvor lenge før trenging bør man ta raske karbs? + vanninntak

[JudasIskariot]

Raske karbs som rosiner og bananer. Hvor lenge fra man svelger driten til man tar i stanga bør det gå, for å få det optimalt? Eller er det individuelt mtp. genetikk, vekt og andre faktorer?

Jeg har hatt som vane å ta kreatin 1 time før trening, med mye vann - så rosiner og en banan 30 minutter før trening. Jeg drikker også mye vann med kreatinet, slik at jeg pisser rett før trening.

Ifølge logikken skal jeg da ha optimalt med vann, kreatin og raske karbs som pumper igjennom kroppen som om jeg var velsignet av Herkules himself.

Så eh... ja. Hva er for tidlig og hva er for sent?

[waldn]

Du skal egentlig ikke ha raske karbs FØR trening, da stiger blodsukkeret mye og du får crash midt i treningen da det dropper igjen. Spis heller karbs som grønnsaker, musli, pasta osv. ca 1 time før tungt løfting. Etter trening er det fordel å få i seg raske karbs da kroppen trenger påfyll.

[reb-st]

Du skal egentlig ikke ha raske karbs FØR trening, da stiger blodsukkeret mye og du får crash midt i treningen da det dropper igjen. Spis heller karbs som grønnsaker, musli, pasta osv. ca 1 time før tungt løfting. Etter trening er det fordel å få i seg raske karbs da kroppen trenger påfyll.

Ha ha ha! Detta vill jag verkligen höra mer om... För all del, fortsätt att vidareutveckla det du skrev

[reb-st]

Så eh... ja. Hva er for tidlig og hva er for sent?

För att så svara på Din fråga så tror jag nog inte att det finns något facit på det. Det är allt för många faktorer som spelar in för att kunna ge dig ett exakt svar på det (faktorer som: generellt karb-intag/dag, längd på träning, vätskebalans sen tidigare etc.).

Men här är det din egen upplevelse som väger tyngst! Om det du kör nu fungerar för dig så ser jag ingen grund till att ändra på det
Stå på!

[waldn]

Ha ha ha! Detta vill jag verkligen höra mer om... För all del, fortsätt att vidareutveckla det du skrev

Haha, dette er egentlig ganske basic..? Få i deg trege karbs før trening, rett etter trening får du i deg raske karbs og proteiner. Hva skal du med raske karbs før trening hvis mesteparten blir brukt opp før treningen er startet?

[reb-st]

Haha, dette er egentlig ganske basic..? Få i deg trege karbs før trening, rett etter trening får du i deg raske karbs og proteiner. Hva skal du med raske karbs før trening hvis mesteparten blir brukt opp før treningen er startet?

Fortsätt gärna för detta börjar bli spännande :

[waldn]

Fortsätt gärna för detta börjar bli spännande :

Usikker på om du er useriøs eller uviten, men slik er det Brød, kornprodukter, pasta osv er en bra måte å få i seg trege karbs, gjerne 1-2 timer før trening. Karbs er "drivstoffet" til musklene, så hvis du fyrer i deg raske karbs så selvfølgelig er mye av energien brukt før du starter treningen, hvis du i dette tilfellet tar det en halvtime før trening.

[reb-st]

Usikker på om du er useriøs eller uviten, men slik er det Brød, kornprodukter, pasta osv er en bra måte å få i seg trege karbs, gjerne 1-2 timer før trening. Karbs er "drivstoffet" til musklene, så hvis du fyrer i deg raske karbs så selvfølgelig er mye av energien brukt før du starter treningen, hvis du i dette tilfellet tar det en halvtime før trening.

Jag är absolut inte oseriös och absolut inte ovetande! Tvärtemot!
Jag tycker bara det är spännande och se hur duktiga kosttillskotts-industrien är på vrida forskning till sin fördel och hur duktiga dom är på att marknadsföra sig eftersom mycket av deras "pladder" skrivs på random forum på internet.
Men hey, stå på vidare!

[waldn]

Jag är absolut inte oseriös och absolut inte ovetande! Tvärtemot!
Jag tycker bara det är spännande och se hur duktiga kosttillskotts-industrien är på vrida forskning till sin fördel och hur duktiga dom är på att marknadsföra sig eftersom mycket av deras "pladder" skrivs på random forum på internet.
Men hey, stå på vidare!

Har ingen verdens ting med kosttilskudd-industrien å gjør dette..? Er vel heller de som har vrangstilt dette for deg, med tanke på at du er innenfor BMR? Dette er ikke bare studier som beviser, men også ren logikk er lov å bruke.

[reb-st]

Har ingen verdens ting med kosttilskudd-industrien å gjør dette..? Er vel heller de som har vrangstilt dette for deg, med tanke på at du er innenfor BMR? Dette er ikke bare studier som beviser, men også ren logikk er lov å bruke.

Ja, för det jobbar många Elevassistenter inom BMR Förövrigt vad gäller BMR så är dom, ja, inom kosttillskotts-branschen också och jag säger inte att jag är enig med dom heller.
Men till saken...
EDIT: Studier bevisar faktiskt väldigt mycket MEN det är tolkningar av studier man inte alltid ska lita på!
Jag är helt med på att logik, och även beteendevetenskap, måste läggas in i tolkningar av studier och jag menar fortfarande att det är många fler faktorer som spelar in än när du äter dina karbs och om dom är snabba/långsamma. Har du ätit dåligt dagen/dagarna innan, har du sovit dålig, stressat mycket/lite, längd på träningspass, belastning etc etc.
Det jag därför menar är att det blir alldeles för ENKELT att koka ner det till att det är viktigast om det är långsamma/snabba karbs eller om det är före/efter träning. Det vill vara MER viktigt att du faktiskt "träffar" ditt dagliga behov än när du intar det.
Dessutom kan man inte ta utgångspunkt i att kroppens glykogen-lager töms i samband med varje träningspass (men jag förstår tankegången).
Hade vi pratat om långdistanslöpning, cykling eller uthållenhetsidrotter så hade saken varit en helt annan men vid styrketräning så är inte behovet för karbs lika stort.

[waldn]

Ja, för det jobbar många Elevassistenter inom BMR Förövrigt vad gäller BMR så är dom, ja, inom kosttillskotts-branschen också och jag säger inte att jag är enig med dom heller.
Men till saken...
EDIT: Studier bevisar faktiskt väldigt mycket MEN det är tolkningar av studier man inte alltid ska lita på!
Jag är helt med på att logik, och även beteendevetenskap, måste läggas in i tolkningar av studier och jag menar fortfarande att det är många fler faktorer som spelar in än när du äter dina karbs och om dom är snabba/långsamma. Har du ätit dåligt dagen/dagarna innan, har du sovit dålig, stressat mycket/lite, längd på träningspass, belastning etc etc.
Det jag därför menar är att det blir alldeles för ENKELT att koka ner det till att det är viktigast om det är långsamma/snabba karbs eller om det är före/efter träning. Det vill vara MER viktigt att du faktiskt "träffar" ditt dagliga behov än när du intar det.
Dessutom kan man inte ta utgångspunkt i att kroppens glykogen-lager töms i samband med varje träningspass (men jag förstår tankegången).
Hade vi pratat om långdistanslöpning, cykling eller uthållenhetsidrotter så hade saken varit en helt annan men vid styrketräning så är inte behovet för karbs lika stort.

Ja skjønner hva du mener, men tilbake til spørsmålet som faktisk blir stilt.. Der svarer jeg bare enkelt at det er fordel med å ha karbohydrater som varer. Uansett hva du har spist tidligere på dagen, så er fordelen alltid å spise trege karbs i forhold til raske karbs, samme om det er utholdenhetstrening som løping, ski, sykling osv eller om det er styrke. Selvfølgelig er det en viss forskjell på om du løper flere timer kontra 1,5 time styrke, alt etter intensitet osv. Jeg svarer bare på spørsmålet som blir spurt, bare for å hjelpe og ikke starte en diskusjon om hva som er best for hvem, for det er forskjellig fra person til person.

[thenatural]

Jeg følger rådene til personlig trener og vitenskapsfantasten Anthony Colpo fra boken hans "The Fat Loss Bible". Når det gjelder temaet her om karbohydrater i forbindelse med trening, er dette det jeg praktiserer og det fungerer meget bra:

Umiddelbart før trening: 20 gram glucose (druesukker) + 20 gram whey blandet i vann.

Hvis treningen (intensiv trening) varer lengre enn 45 minutter, inntas en ny shake med det samme mens treningsøkten pågår.

Umiddelbart etter trening inntas en ny shake med glucose og whey, samt kreatin.

På denne måten er lagrene av glykogen i musklene og leveren oppfylte og en trenger ikke å gå løs på blodsukkerlageret som rask crasher treningsøkten. Etter treningsøkten lar jeg det gå  et par timer, så spiser jeg middag.