Hva er min Maks 1RM?

[ratatatt]

Heisann, lurer litt på hva jeg tar i maks 1 repetisjon i benkpress.
Når jeg trener kjører jeg 8 repetisjoner på 4 sett med vekten 90kg.
Jeg trener aldri med maks vekt, så har ingen aning på hva det kan være.

Takk for svar
(Første post, så beklager hvis jeg la den ut på feil sted)

[Hightow3r]

Det er noen som mener man kan regne ut hva maks løft er via f.eks 10RM osv.. Men dette er så fryktelig individuelt at det gir ingen mål og mening. Den eneste måten å finne ut ditt maks løft på er rett og slett å ta ett maksløft : )! Vi her inne eller noen andre vet ikke hva din maks er før du tester den.

[Auk89]

Bare et tips. Ikke tren med det samme hver gang du trener, da er det ingen grunn for kroppen din å gidde å bli noe større eller sterkere.

[inaktiv]

Her er en generell formel som pleier å stemme ganske så bra.
Vekt x Reps x 0.0333 + Vekt
113 i ditt tilfelle.
Men enig med Hightow3r. Kjør et maksløft.

[Kurdî]

Her er en generell formel som pleier å stemme ganske så bra.
Vekt x Reps x 0.0333 + Vekt

Ikke så gal formel det der. Selv havnet jeg på 134,15 kg, noe som ikke er langt unna rekorden, 137,5kg. Har da oppustert "formelen" og kom frem til: Vekt x Reps x 0.0391 + Vekt.

Det gir deg altså en indikasjon på hvor du ligger på 1RM, men som også alle her inne sier; skal du ha et nøyaktig svar så må du kjøre makstest .

[SFV]

Tror det er litt mer stigning i begynnelsen. Hvis du klarer 2 reps så klarer du kanskje 1.06 eller noe sånt. Så øker det mindre.

[ratatatt]

Takk for svar. Fannt ut jeg burde prøve ett maksløft, (115kg med litt margin).
Har tidligere ikke villet ofre en økt for å kjøre maksløft :p

[SFV]

Takk for svar. Fannt ut jeg burde prøve ett maksløft, (115kg med litt margin).
Har tidligere ikke villet ofre en økt for å kjøre maksløft :p

Enig med deg i at det stort sett holder å beregne seg fram til hvilket nivå man er på ut i fra hvor mange repetisjoner man klarer med en eller annen vekt. Forholdstallet er ganske høyt hos deg men da vet du jo det i fortsettelsen.

[Kurdî]

Har tidligere ikke villet ofre en økt for å kjøre maksløft :p

Du trenger da ikke å ofre en økt for å makse. Er å bare makse i den øvelsen som du skal, så kan du kjøre vanlig økt etterpå Går bare bra.

[mrgrusom]

klarer du 3 reps på f.eks 90 kg, så klarer du som oftest 100 i maks. dette fulgte meg opp til ca 150 kg hvertfall. Over det så blir det litt annerledes. Flere jeg har trent med har ligget på det samme ca.