Har noen spørsmål angående kondisjonstrening og løping. Kan begynne med at jeg alltid har vært aktiv med forskjellige idretter, men de siste årene har det bitt mest styrketrening. Har alltid hatt en bra utholdenhet selvom jeg har trent lite kondisjon.
Da jeg begynte å løpe i vår, startet jeg med å løpe et 3.000m. test for å sjekke formen. Løp på 12:37 med en gjennomsnitspuls på 189 av 204 (makspuls). Kunne greit ligge i 192-193 i flere minutter på slutten, alt dette her er jo lavt sone 5 ifølge olympiatoppen sin skala.
Etter denne økten har jeg trent jevnlig 4x4 1-2 ganger i uka og intensiv styrke 2 ganger i uka. Når jeg trener 4x4 sliter jeg med å komme opp i 180 i puls og aldri over 182 i 4 minutters dragene. Er utrolig tungpustet og det har hardt å fullføre en hel økt med 4x4 i den sonen jeg egentlig skal ligge i, altså sone 4. Så lurer litt på om det er normalt at det skal være så stor forskjell på hjertefrekvsen i de ulike gangene og at prestasjonen er så betraktelig bedre første gangen jeg løper på lenge?
Har nylig også kuttet ned på maten jeg spiser, særlig mindre karbohydrater (ikke noe ekstremt i forhold til aktivitetsnivået). Etter dette klarer jeg faktisk ikke fullføre en 4x4 økt i sone 4. Her om dagen begynte jeg å kjøre bakkeløp med kortintervall i stedet, da klarte jeg å komme opp i 187 i makspuls. Merker jeg sliter litt mer med vektene, men ikke noe signifikant forskjell. Energien er det ikke noe problem med, ikke i det daglige eller treningsøktene.
Regner med at alt er normalt, men noen som har erfaring/svar på hvorfor det er sånn? Har løpt litt i perioder tidligere der jeg har akkurat det samme resultatet som nå. Kan det være noe med oksygenopptaket (VO2-maks)? Melkesyren er aldri noe problem. Kan nevne jeg har gått PT for et par år siden, men har ikke nok kunnskap eller erfaring på dette feltet!
Det som gjenstår å teste er om 3.000 meteren går noe raskere. I 4x4 øktene har jeg ikke hatt noe forbedring på lengden på dragene.
Håper det ikke ble for rotete og for mange spørsmål, setter ihvertfall pris på tilbakemelding
