Vill bli tynnere og hardare bryst/pecs

[Larmus]

Gut på 17 år. Eg er 195 høg og veier 105 kg. Eg vill gå ned i vekt å få mindre mage. Har slappe bryst som eg vil bygge kraftigare.  håper noken har bra tips:: 
Eg spiser: 1 skive til frokost (8) og en skive (12) og litt middag når eg kommer hjem(16).
Takk for svar....

[Rita Immerstein]

Hei! Når det gjelder trening bør du trene styrke 3dager i uken og ta enhalvtimes gåtur hver dag eller intervall-trening etter styrketreningen med en varighet på til sammen 20 minutter inkl oppvarming og nedkjøring. Når det gjelder kostholdet må det store endringer til. Slik du beskriver det er det veldig lite mat du spiser og jeg antar at du er i bevegelse i løpet av dagen:) Spise havre og melk til frokost - deretter lunsj med egg og magert kjøttpålegg til 2-3 skiver brød. Legg gjerne inn et eple og pære som ekstra tilskudd av mat i løpet av dagen. Spis middag og etter trening bør du spise ris sammen med egg, grønnsaker, magert kjøtt eller liknende. Har du tatt deg helt ut på treningen kan en banan eller 1-2 dl sjokolade melk gjøre seg etter trening. Grunnen til anbefalingene er at en kropp på sparebluss ikke er villig til å slippe de kiloene du så gjerne vil bli kvitt og du taper muskelmasse, motivasjon og energi på kort og lang sikt. Spis nok - tren hardt - tap fett% og øk muskelmasse. Lykke til Larmus:)

[Larmus]

Har du noen tips til hvilken øvelser eg bør gjøre???  Takk for svar

[madsis44]

BENKPRESS, MARKLØFT, KNEBØY 

[SFV]

BENKPRESS, MARKLØFT, KNEBØY  

Pluss nedtrekk/chins, en skulderøvelse og litt mage så begynner det å ligne.

[Larmus]

Trena kondisjon og. bør eg ta to styrke øvelsa i veka og to kondisjon da ?? Det e vell passeleg.