Hvordan bli en bedre løper?

[Morganj]

Jeg er en mann på 45 år som trives med tung trening i sal, bodycombat, bodypump og innimellom grit. Da ligger jeg gjerne på en gjennomsnittspuls på 170/ 85% (har makspuls 200) på en times trening. Er 192 høy, 105 kg(altså ikke bra BMI :-) )
Så trening er gøy!!Men jeg kan jo ikke akkurat si at det har vært fristende å gampe langs landeveien... Så meldte jeg meg på en 5 km her i området, og kom i mål på litt over 32 minutter. Ikke akkurat noe som det lukter pall av, men jeg fullførte. Lå hele tiden med snittpuls mellom 180 og 190, altså mellom 90%-95%. Syregrensa mi er ca 190, så den lå jeg greit under.
Men hvis målet mitt er å komme ned på 25-27 minutter neste år, hva slags trening anbefaler dere ?

[Wanna be fast]

Litt seint kansje, men intervalløkter og relativt raske løpeøkter på 3-5km vil hjelpe. Du trenger tilvenning til å ligge på litt høyere puls.

Edit. Selfølgelig er vekt også en viktig faktor, så vil hjelpe stort å gå ned litt i vekt.