2 års hard trening, lite resultater! HJELP

[prizman]

Ikke for å høres dum ut men, jeg ville heller ha spist mer, en det du har skrevet, ellers satse på en lengere deff heller få litt fett på kroppen for å bygge styrke for så deffe ned

[Johnny Puma]

Jeg føler jeg tar trening og kosthold veldig seriøst, bruker mye energi på det men får veldig lite igjen for det av resultater.
Har jeg urealistiske mål ? er det feil trening, feilt kosthold? Har jeg dårlige gener?

Noen tips ? Takk !

Refleksen min sier at du trener for mye og spiser for lite. Personlig ville jeg ville gått ned på en 3-splitt.

Mandag..: Bein, Core
Onsdag..: Skuldre, Triceps, Bryst
Fredag..: Rygg, Biceps

Benkpress, knebøy, markløft og chins MÅ være med. Utover dette trenger du bare et fåtall isolasjonsøvelser. F.eks. mangler du stort sett bare en vertikal press-øvelse på onsdag i tillegg til benkpress.

Kostholdet ser det ut som du har hentet fra noen som ønsker å selge deg treningstilskudd. Spis mer ordentlig mat og mindre gainers, kreatin, ZMA, XYZ & ABC. Rødt kjøtt eller fisk bør inntas daglig.

[h2k]

men samtidig, 2 år er LANG tid å få lite resultater på.... my guess, du spiser for lite.

[anorakk]

Dere veit at denne tråden ble startet i mai i 2014, ikkesant?

[krispyfor]

Husk at det er viktigere å trene rygg enn bryst:) Å trene en muskelgruppe en gang i uken er mer enn nok. Ta heller å tren absolutt hele kroppen din grundig!

[GustavZ]

å komme seg over 90kg med den høyden skal ikke være så mye problemer. har man riktig kosthold og trening så er mye gjort. men for å øke i vekt så er det viktig å heller spise for mye enn for lite. jeg er 16 (fyller 17 i år) har trent riktig i to år med riktig kosthold. er 183cm jeg også og holder meg definert på 90-92kg, vil også legge til det at jeg er stor motstander av doping.