Skrevet av Emne: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle!  (Lest 106645 ganger)

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Hei.


Tenkte å logge treningen her fremover. Mest for å faktisk føre ned hva jeg trener over tid, men også for å få løpende tilbakemeldinger og tips som kan gjøre meg og treningen min bedre.

Litt om meg selv: 19 år (f. 1994), rundt 183 cm og 90 kg. Har tidligere satset fotball, men utallige skader har satt en effektiv stopper for dette. Har hatt styrke som primærfokus siden ganske nøyaktig 1. mars i år, men også trent en del styrke tidligere (spesielt i opptreningsfaser) - i hovedsak baseøvelser som frivendinger, knebøy, push press og pull-ups. Har høy treningstoleranse og liker å trene, noe som blir reflektert i treningsmengden min.

Ble introdusert for strongman for et par uker siden og vil fortsette med å trene dette jevnlig (forhåpentligvis minst én gang i uken). Har ikke planer om å stille i noen bestemt konkurranse per dags dato, så hovedmålet nå er å øke maksimal styrke, samt tilegne meg adekvat teknikk i grunnleggende øvelser innen strongman.        
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #1 : 08. juni 2014, 16:49 »
08.06.2014

Økt 1: Strongman

Oppvarming

Log curl 3x8x40kg
Dekkvelt 2x6x225kg
Dekkvelt 4x6x285kg
Steiner 4x4x75kg
Apollon's axle (DOH clean) 8x3x80kg
Stokkpress 4x6x40kg
Yoke sprint 4x30m à 86kg

Litt tung i dag etter denne ukens trening, spesielt dekk var tungt (første to settene ok). Begynte å regne etter to sett med steiner, men gikk greit siden jeg bare brukte den minste steinen. Litt glatt stang på Apollon's, men ordnet seg da både vekt og repetisjoner ble holdt lave Wink Helt lett teknikktrening one motion stokkpress og yoke (hadde ikke ekstra vekt tilgjengelig).   


Økt 2: Restitusjon

Rolig tur, massasjerulle, lett bevegelighet

Strykeløfter

Utlogget FightClub

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 26
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 26

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #2 : 08. juni 2014, 22:52 »
Lykke til. Virker som du kan mye om trening. Stå på, og ha det gøy Smiley
How much do you know about yourself if you've never been in a fight?

184 cm høy
85 kg
7 % fettprosent.

Høy intensiv trening, intervaller, styrke.

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #3 : 09. juni 2014, 13:41 »
Lykke til. Virker som du kan mye om trening. Stå på, og ha det gøy Smiley

Takk for det! Prestasjon og trivsel går hånd i hånd, så her går det mye i øvelser som knebøy med smil og benkpress med stopp og hikst. Wink
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #4 : 09. juni 2014, 14:01 »
09.06.14

Økt 1: High frequency strength

Styrkerykk
Wave 1: 1-2-3x55kg
Wave 2: 1-2-3x60kg
Wave 3: 1-2-3x65kg

Styrkevending
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg

Sirkel: 5-4-3-2-1 repetisjoner
Frontbøy 72,5kg-77,5kg-87,5kg-97,5kg-107,5kg
Militærpress 52,5kg-57,5kg-62,5kg-67,5kg-72,5kg
Halv nedtrekk opptil 99kg (tyngste som går)
Stående bicepscurl opptil 22,5kg

Følte meg veldig bra i kroppen etter gårsdagens økter, eneste minus er en smell jeg har fått i håndleddet (trolig av enten dekkvelt eller Apollon's). Hemmet meg ikke noe særlig, men verst i vendingene og pressen. Pressen var litt for tung, men dette skyldes stor mengde press i går samt heftig skulderøkt fredag. Regner med dette kommer seg etter hvert. Resten var veldig lett, men skal ikke bli fristet til å løfte for tungt da denne økten bare skal aktivere sentralnervesystemet, ikke trøtte det ut. Trente o-løft + denne økten (frontbøy har erstattet trap bar deadlift da vi ikke har trap bar, og ønsker ikke å trene vanlig mark med denne frekvensen + bicepscurl med hantler pga. dårlig håndledd):
http://www.youtube.com/watch?v=3S91hxuldho

Håper på bra trøkk i kveld på tung underkroppsøkt Smiley
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #5 : 09. juni 2014, 20:58 »
09.06.14

Økt 2: Max effort lower body

Styrkerykk fra heng
3x60kg
3x70kg
3x60kg

Knebøy
Wave 1: 1-2-3x130kg
Wave 2: 1-2-3x135kg
Wave 3: 1-2-3x140kg
Wave 4: 1-2x145kg

Dyp boksbøy
4x6x112,5kg

Glute bridge
1x6x230kg

Supersett: Nordic hamstring + hamstring curl i slynge
3x2+12

Giant set: rygghev 20 kg + hanging leg raise + sittende tåhev med 5 sek hold på toppen 40 kg
3x10+20+10
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #6 : 10. juni 2014, 19:45 »
10.06.14

Økt 1: Dynamic effort upper body

Floor press
8x3x80kg <60 sek pause

Stående roing
16x90kg
14x100kg
12x110kg
10x115kg
4x8x120kg

Militærpress
6x60kg
4x65kg
4x70kg
3x70kg
4x65kg
6x60kg

Pull-ups med +15kg
1x8
1x7
1x6

Close grip incline
8x70kg
7x75kg
7x75kg

Omvendt roing
3x10

Face pull med 5 sek hold på toppen
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg

Ok økt, fortsatt ikke bra i håndleddet. Floor press som dynamic effort-øvelse blir litt rart da vi ikke har kjettinger der jeg trener (og strikk fungerer dårlig). Kunne kjørt alle settene uten pause (kjørte en 4-er på 125 for kort tid siden). Vurderer å bytte til benk til kloss. Roingen var litt tung på slutten, noe som også gikk utover pull-ups. Første sett militærpress på 70 veldig lett, men litt for kort pause før andre sett, derav bare 3 reps. Bommet på åttende repetisjon på 75kg i incline, så stoppet på 7 reps neste sett. Håper å øke til 80 her neste gang. 
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #7 : 11. juni 2014, 13:12 »
11.06.14

Økt 1: High frequency strength

Styrkerykk
Wave 1: 1-2-3x55kg
Wave 2: 1-2-3x60kg
Wave 3: 1-2-3x65kg
Wave 4: 1-2-3x70kg

Styrkevending
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg

Sirkel: 5-4-3-2-1 repetisjoner
Frontbøy 70kg-80kg-90kg-100kg-110kg
Militærpress 50kg-52,5kg-55kg-57,5kg-60kg
Halv nedtrekk opptil 99kg
Stående bicepscurl opptil 25kg

Frisk i o-løft og frontbøy, litt tung i press etter fire dager på rad. Føles rart med så få reps i nedtrekk og spesielt bicepscurl. Deilig å føle seg skikkelig frisk og klar for ny trening etter endt økt!
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #8 : 11. juni 2014, 21:31 »
11.06.14

Økt 2: Dynamic effort lower body

Styrkerykk
2x60kg
2x65kg
2x70kg

Boksbøy med strikk
10x2x80kg <60 sek pause

Speedmark med strikk
12x1x100kg (ca. 150kg på topp) <60 sek pause

Frontbøy med 5+ sek pause i bunn
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg

Good morning
4x10x50kg

Pull through
3x10x50kg

Hanging leg raise
3x20

Standing cable crunch
3x15x80kg

Litt lite futt i rykk, men kjentes bra ut i bøy og mark. Første gang med good morning og definitivt ikke siste - selv om veldig lett var dette bra (og kanskje akkurat det som skal til for å øke mye i bøy (og mark) så lenge RDL er utelukket?) Følte meg frisk og pigg etter økten, så de tre siste øvelsene ble sikkert for lett. Supersett, trisettt, noe ekstra hamstring og korsrygg?   
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #9 : 12. juni 2014, 17:16 »
12.06.14

Økt 1: Max effort upper body

Push press
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x105kg
12x70kg

Pull-ups med vekt
1x3x40kg
2x8x20kg
2x6x20kg

Z press
6x50kg
6x55kg
3x60kg
6x50kg
8x50kg

Kabelroing hammergrep
3x10x16 lodd

Kabelroing smalt grep
10x20 lodd
10x22 lodd
10x24 lodd

Kroc row
2x12x45kg

Sidehev
2x10x8kg

Fremoverlent sidehev
2x15x8kg

Supersett JM press + stående preacher curl 15kg
9+9
6+6
6+6

Supersett JM press + hammercurl 12,5kg
1 sett til failure
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #10 : 13. juni 2014, 15:50 »
12.06.14

Økt 2: Restitusjon

30 min tur, massasjerulle.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #11 : 13. juni 2014, 15:57 »
13.06.14

Økt 1: Styrkerykk

Styrkerykk
Wave 1: 1-2-3x55kg
Wave 2: 1-2-3x60kg
Wave 3: 1-2-3x65kg
Wave 4: 1-2-3x70kg
Wave 5: 1x75kg

Skulle hatt vendinger og 5-4-3-2-1, men valgte å spare håndleddet. Null pressing før mandag eller torsdag. Stiv og tung i bakside lår før trening, men kom seg underveis. Ok trøkk.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #12 : 14. juni 2014, 14:52 »
14.06.14

Økt 1: Fokus markløft

Styrkerykk
2x60kg
2x65kg
2x70kg

Markløft
Wave 1: 1-2-3x175kg
Wave 2: 1-2-3x180kg
1x185kg
1x190kg

Zercher squat
2x6x70kg
2x6x80kg
1x6x90kg
1x6x100kg

Good morning
4x10x55kg

Nordic hamstring
3x2

Supersett rygghev 20kg + tåhev i maskin
3x12+20

Markløft var forferdelig. 160 kjentes ut som 200, og alle reps sakte og uten futt. Zercher for første gang, funket fint. Resten ok. 
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #13 : 16. juni 2014, 15:55 »
16.06.14

Økt 1: Fullkropp

Zercher squat
1x5x110kg
1x5x110kg
1x5x110kg
1x5x120kg
1x5x125kg

Good morning
5x10x60kg

Z press
5x5x60kg

Pull-ups
1x10x20kg
1x8x20kg
1x8x20kg
1x7x20kg
1x6x20kg

T-bar row
5x10x50kg

Flyes med manualer
3x20x12,5kg

Fin i kroppen, spesielt første sett pull-ups utrolig lett. 10 reps med 110kg må være ok. Ble litt sliten mot slutten av økten (litt mindre mat pga. eksamensperiode). Tar fri i morgen og satser på fullt trøkk fra onsdag av.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #14 : 18. juni 2014, 22:10 »
18.06.14

Økt 1: Max effort lower body

Styrkerykk fra heng
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg PERS 5kg

Knebøy
Wave 1: 1-2-3x130kg
Wave 2: 1-2-3x135kg
Wave 3: 1-2-3x140kg
Wave 4: 1-2-3x145kg
Wave 5: 1-2-3x150kg
1x1x155kg
1x1x160kg PERS 10kg

Dyp boksbøy
1x5x120kg
1x7x120kg

Glute bridge - droppsett
6x230kg
6x200kg
6x170kg
6x130kg

Supersett nordic hamstring + hamstring curl i slynge
3x2+15

Sittende tåhev med 5 sek hold på toppen
1x10x40kg
1x10x45kg
1x10x50kg + 1x10x20kg

Hanging leg raise
3x21

Bra form, men følte meg ikke helt suveren heller. Har rett og slett blitt sterkere. Begynte litt for lavt på bøy, så ble fryktelig mange sett. Generelt meget bra gjennomføring på alt.
Strykeløfter

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!