Kreating og whey protein

[salve10]

Drikker en shake med whey etter hver trening, 0,5 liter melk blandet med 3 scoops. Jeg gikk nettop til innkjøp av kreatin, for jeg har hørt det er det beste kosttilskuddet. Hvordan bør jeg gjøre det? Ta begge rett etter trening? Den ene før og andre etter? Ta de sammen? Og hva bør jeg blande kreatin i? funker det bare med vann?

[reb-st]

Spelar absolut ingen roll när du tar nån av dessa
Finnes väl (1-2) studier som visar att kreatin (monohydrat) efter styrketräning är marginellt bättre än före, men det viktigaste är ju att du faktiskt tar det Blanda i shaken med proteinet eller separat med vatten

[salve10]

Hvilket blandingsforhold anbefaler du?

[reb-st]

Hvilket blandingsforhold anbefaler du?

5g (1 toppad tesked) kreatin, resten as you wish

[salve10]

Og hvor mye vann pr 5g? Hvor ofte bør jeg drikke proteinpulver og kreatin daglig?

[reb-st]

Og hvor mye vann pr 5g? Hvor ofte bør jeg drikke proteinpulver og kreatin daglig?

Valfri mängd vatten. Kreatin 1 gång/dag.
Proteinpulver ska du ta när du inte får i dig tillräckligt med protein genom kosten, så helst aldrig