Skrevet av Emne: Hjelp til fullkroppsprogram.  (Lest 1740 ganger)

Utlogget sanhan

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Hjelp til fullkroppsprogram.
« : 18. juni 2014, 10:05 »
Hei!

Jeg er en jente på 21 år, er 160 høy og veier 66 kg. Mitt mål med treningen er å gå noe ned i vekt (63 kg er målet) og redusere fett% min en del. Ligger nå på rundt 30% i fett. Er ikke feit, men har som sagt en del kroppsfett.

Jeg ønsker å trene med et fullkroppsprogram 3 dager i uken, og kunne tenkt meg et eksempel på hvordan dette kan se ut.

I tillegg til å trene styrke og kondisjon spiller jeg fotball og har 3 treninger i uken. Derfor fokuserer jeg mest på styrke og intervall på fotballfrie dager. Nå som det er sommer kommer jeg til å få mer tid til styrke trening og vil derfor prøve meg på et fullkroppsprogram. Har inntil nå trent splitt, 2 økter i uken. Da har jeg hatt en økt for ben og en for overkropp.


Hjelp mottas med STOR takk!  biggrin

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 159
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 159

Sv: Hjelp til fullkroppsprogram.
« #1 : 18. juni 2014, 11:10 »
Her er det treningsprogram for nybegynner, fullkroppsprogram:jenterogtrening_stor.jpg

Beinpress: 3 x 15 reps
Rygghev eller maskin for korsrygg: 3 x 15 reps
Roing med manualer: 3 x 15 reps
Nedtrekk bredt grep: 3 x 15 reps
Biceps curl med EZ stang: 3 x 15 reps
Benkpress: 3 x 15 reps
Skuldepress m/ manualer eller maskin: 3 x 15 reps
Pushdowns: 3 x 15 reps
Crunch: 3 x 15 reps

Kjøres 3 ganger per uke (mandag-onsdag-fredag) og 3 sett à 12-15 reps per øvelse. Ta 2-3 oppvarmingssett på hver muskelgruppe.
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?