Noen tips til mitt treningsprogram?

[96fredrik]

Heisann! Har satt opp et treningsprogram nå i sommer (som skal vare utover året) og lurer på om dere har noen innspill/tips til endringer jeg kan gjøre:) F.eks hvilke øvelser jeg bør sette inn og oppdelingen av treningsdager. Jeg har ikke så altfor mye erfaring med styrketrening, og derfor spør jeg dere.

Slik har jeg satt det opp:

Mandag (bryst/biceps):
- Push ups (3x12)
- Benchpress (4x8)
- Dumbbell incline bench press (4x8)
- Dumbbell flies (10, 10, 8)
- Bicep curl (4x8)
- Hammer curl (4x8)
- Cable curl (4x8)

Tirsdag (ben):
- Lying leg curl (3x10)
- Hips abduction (3x10)
- Squats (4x6)
- Calf raises (3x10)
- Sitting leg curl (3x10)

Onsdag (triceps/rygg):
- Skullcrushers (10, 10, 8)
- Tricep pushdown (4x8)
- Overhead tricep extensions (3x8 på hver hånd)
- Pulldown, wide grip (10, 10, 8)
- Pulldown, small grip (10, 10, 8)
- Seated cable rows (3x10)
- Back extension (3x10)

Torsdag:
- HVILE -

Fredag (bryst/skuldre):
- Push ups (3x12)
- Benchpress (4x8)
- Dumbbell incline bench press (4x8)
- Dumbbell flies (10, 10, 8)
- Shoulderpress (3x8)
- Fronthev (3x8 på hver hånd)
- Sidehev (3x8)

Lørdag (ben/rygg):
- Lying leg curl (3x10)
- Squats (4x6)
- Calf raises (3x10)
- Sitting leg curl (3x10)
- Pulldown, wide grip (10, 10, 8)
- Pulldown, small grip (10, 10,8)
- Seated cable rows (3x10)

Søndag
- HVILE -

Tips takkes med honør!:)

[SFV]

Heisann! Har satt opp et treningsprogram nå i sommer (som skal vare utover året) og lurer på om dere har noen innspill/tips til endringer jeg kan gjøre:) F.eks hvilke øvelser jeg bør sette inn og oppdelingen av treningsdager. Jeg har ikke så altfor mye erfaring med styrketrening, og derfor spør jeg dere.

Slik har jeg satt det opp:

Mandag (bryst/biceps):
- Push ups (3x12)
- Benchpress (4x8)
- Dumbbell incline bench press (4x8)
- Dumbbell flies (10, 10, 8)
- Bicep curl (4x8)
- Hammer curl (4x8)
- Cable curl (4x8)

Tirsdag (ben):
- Lying leg curl (3x10)
- Hips abduction (3x10)
- Squats (4x6)
- Calf raises (3x10)
- Sitting leg curl (3x10)

Onsdag (triceps/rygg):
- Skullcrushers (10, 10, 8)
- Tricep pushdown (4x8)
- Overhead tricep extensions (3x8 på hver hånd)
- Pulldown, wide grip (10, 10, 8)
- Pulldown, small grip (10, 10, 8)
- Seated cable rows (3x10)
- Back extension (3x10)

Torsdag:
- HVILE -

Fredag (bryst/skuldre):
- Push ups (3x12)
- Benchpress (4x8)
- Dumbbell incline bench press (4x8)
- Dumbbell flies (10, 10, 8)
- Shoulderpress (3x8)
- Fronthev (3x8 på hver hånd)
- Sidehev (3x8)

Lørdag (ben/rygg):
- Lying leg curl (3x10)
- Squats (4x6)
- Calf raises (3x10)
- Sitting leg curl (3x10)
- Pulldown, wide grip (10, 10, 8)
- Pulldown, small grip (10, 10,8)
- Seated cable rows (3x10)

Søndag
- HVILE -

Tips takkes med honør!:)

En grei regel er å trene de tyngste øvelsene først. Pushups trenger du ikke, begynne heller med benkpress og legg inn en mageøvelse i steden.
Tren knebøy først på beindagen. To forskjellige øvelser for lårcurl trenger du ikke (eller er det sittende kne-strekk du egentlig mener ?). Tren rygg før triceps.

Du trenger neppe så mange sett med biceps og triceps. Hammercurl kan du godt beholde, det er en grei ekstraøvelse for underarmene.

[96fredrik]

En grei regel er å trene de tyngste øvelsene først. Pushups trenger du ikke, begynne heller med benkpress og legg inn en mageøvelse i steden.
Tren knebøy først på beindagen. To forskjellige øvelser for lårcurl trenger du ikke (eller er det sittende kne-strekk du egentlig mener ?). Tren rygg før triceps.

Du trenger neppe så mange sett med biceps og triceps. Hammercurl kan du godt beholde, det er en grei ekstraøvelse for underarmene.

Takk for gode tips:-) Har gjort noen endringer på programmet mitt nå. Mente ikke sittende kne-strekk, nei.

Grunnen til at jeg har fire sett på bicepsøvelsene er at jeg kjører supersets med noen av brystøvelsene. Har prøvd det litt tidligere i år, og synes det funker stein. Men jeg kan gjerne kutte ned litt på settene når det gjelder triceps.