Tilbake til gymmen, hjelp

[SusannO]

Jeg har nettopp blitt mamma, så det har blitt en stund siden jeg var på trening. Helt til graviditetsmåned 7 trente jeg, noe litt mindre krevende enn hva jeg gjorde før graviditeten da. Nå som lillegutt nærmer seg 2mnd er jeg veldig klar for å komme tilbake i form, men trenger litt hjelp. Jeg ønsker å gå ned i vekt og stramme opp litt, men først og fremst komme tilbake i form igjen.

Jeg lurer derfor på om dere kan hjelpe meg litt med tips til treningsprogram jeg kan bruke?

[Rita Immerstein]

Start gjerne med sirkeltrening de første 2-4 ukene om du tenker at du kommer til å trene 2-3 ganger i uken:
(Jeg gir noen anbefalinger, men er ikke kjent med hvordan formen din er - den varierer fra person til person)
Sykkel 10 minutter
Sirkelprogram 4sett x12reps
Bekkenløft
Knebøy(rett rygg, bruk gjerne kroppsvekt eller hantel i hver hånd)
Nedtrekk(rygg)
Sidehev(skuldre)
Situps(mage)
Balansetrening(stående kneløft hvor du holder i 10 sekunder - med bøy eller utrett bein) Stabilitet og balanse/ coretrening
Gå på mølle i 15-20 minutter

[superspurv]

Har du trent baseøvelser og flerleddsøvelser tidligere? I såfall fortsett med det. Prøv å ligg på TDEE - 200 kcal hver dag. Da vil du miste fett, sakte men sikkert mens du beholder omtrent alt du har av muskelmasse.

Gå ned i fettprosent og bygge muskler går egentlig ikke ann i teorien. Iallefall ikke for viderekommende.