Mer kcal for at du ikke skal rase ned i vekt og miste mye muskelmasse. Hvor fikk du 2200 kcal fra egentlig? HVis du trener 4 ganger i uka bør du ha nærmere 3000 kcal.
Det jeg skrev var mer et forslag, men har blitt fortalt at jeg burde ligge på rundt 3000 kcal, med tanke på at det er cirka 500 kcal under vedlikehold. Mulig jeg kjører 2800 kcal da, litt mindre, som Hightow3r foreslår
Takk for innspill!
Ett par ting du kan tenke over:
* Ikke vær utålmodig, bruk tid på å bli kjent med kroppen og hvordan den reagerer på for lite/for mye mat, og finn en god balanse der du ikke går ned for fort eller for lite
* Start høyere, tipper 2800 kalorier er en god start til deg med din høyde og vekt! f.eks 150g ekstra karbs. Du trenger ikke mer protein og fett mengden er veldig fin , så legg til 600 kalorier i karbohydrater. Så kutter du heller ned på karbo etterhvert og så er du sikkert nede på 2200 kalorier etter en del uker ! Med tung styrke trening og litt cardio har du bare godt av karbohydrater!
*Ikke start med så mye cardio. Fokuser på styrketrening og prøv å bli sterkere og ha progresjon hele tiden! (Ja selv under diett ) legg heller til cardio som ett EKSTRA verktøy når du stagnerer ! Greit å ha litt krutt til senere
!
* Vær tålmodig igjen, ikke stress med å se endringer. Når fettet i en fettcelle blir forbrent, så fylles fettcellen midlertidig med vann. Så du ser ikke endring hverken på utseende eller vekt før dette vannet har forsvunnet. Ofte tar det litt tid før vannet forsvinner, og hos noen kan man være på diett i over 1måned uten noe "resultat" før man plutselig ila en uke mister dette vannet og ser store forandringer. Hos noen skjer det fort, hos andre ikke.. så ikke stress
! Forvent dog ett lite vektap de 2-3 første ukene som ett resultat av mindre vann.
Sist men ikke minst, stå på ! Les deg godt om på trening og kosthold, følg ett skikkelig program, vær nøye, dedikert og ikke gi opp
!
EDIT: ser Number1 har skrevet litt før meg, men hør på han (og meg forsjåvidt) og legg deg høyere på kalori inntaket.
Skal prøve å ikke være utålmodig. Kan lett bli det, man forventer alltid resultater når de ikke vil komme med det første uansett. Kanskje 2800 kcal kan være en fin balanse for å holde energien oppe i hverdagen hvor jeg til tider jobber mye.
Et forslag med litt nedjustering;
2800 kcal
250 gr protein
250 gr karbohydrater
100 gr fett
Jeg tenker cardio 3-4 ganger i uka etter styrketrening. Snakk om en 30 min. Har lyst til å forbedre kondisjonen også, særlig nå etter at jeg har sluttet å røyke. Men jeg er helt inn for god tung styrketrening kombinert med kardioen.
Er klar over det med vannet, skal tenke over det
Skal stå på nå ja!
Kom gjerne med forslag til kosthold! Er ikke så kreativ der.
Takk for hjelp!
