Skrevet av Emne: Bulking  (Lest 1700 ganger)

Utlogget homeboy94

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Bulking
« : 10. juli 2014, 14:14 »
Jeg har ett lite spørsmål ang. Bulking, er dette nok å spise hver dag?
FROKOST   
EGG OG BACON   
GAINER       
LUNSJ   
FROKOSTBLANDING OG MELK
MIDDAG   
KYLLING OG PASTA/KAN VARIERE
MELLOM   
2 STK GROVE RUNDSTYKKER OG JUICE
MELLOM   
EPLE OG JUICE   
KVELD    
PROTEIN SHAKE OG YOUGURT
FØR TRENING   
KREATIN       
ETTER TRENING   
PROTEIN SHAKE   
KREATIN       
GAINER       

VED TRENING SOM DETTE?

Monday - Shoulders
Shoulders
Exercise                         Sets   Reps
Military Press                   4   10-14
Seated Dumbbell Press   4   8
Dumbbell Front Raise   3   8-10
Dumbbell Lateral Raise   5   12, 10, 8, 8, 6
Dumbbell Reverse Fly   3   10

Tuesday - Back
Back
Exercise                          Sets   Reps
Wide Grip Pull Up           7   12 ned til 6
Bent Over Barbell Row   4   12
One Arm Dumbbell Row   3   10
Deadlifts                           4   10
Dumbbell Shrugs           4   8-12

Wednesday - Chest, Triceps and Abs
Chest
Exercise                                Sets   Reps
Barbell Bench Press                   4   8
Incline Dumbbell Bench Press   4   10
Decline Dumbbell Bench Press   3   8
Dumbbell Flys                           4   12
Chest Dip                                   4   MAX
Triceps
Exercise                                 Sets   Reps
Close Grip Bench Press           5   5
Tricep Kickback                           3   12-15 light
One Arm Dumbbell Extension   3   8-10
Lying Tricep Extension            4       12 strict
Abs
Decline Sit Ups                           4   MAX
 
Thursday - Biceps
Biceps
Exercise                  Sets   Reps
Standing Barbell Curl   4   8
Preacher Curl           4   8
Standing Hammer Curl4   10
Concentration Curl   3   12
Reverse Barbell Curl   3   7-8

Friday - Legs
Legs
Exercise               Sets   Reps
Dumbbell Lunge          4   5 each leg
Squat                  6   10
Stiff Leg Deadlifts      4   10
Standing Calf Raise   8   15-20

SATURDAY AND SUNDAY - FRI

Utlogget homeboy94

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Sv: Bulking
« #1 : 10. juli 2014, 14:15 »
Jeg veier 69 kg og er 179 høy!

Utlogget suggen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: Bulking
« #2 : 10. juli 2014, 15:51 »
Hvordan føler du deg? Blir du sterkere? Blir du sulten, sliten etc. spiser du for lite.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!