Skrevet av Emne: Hjelp til Mitt treningsprogram  (Lest 1390 ganger)

Utlogget Collide

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Hjelp til Mitt treningsprogram
« : 22. juni 2014, 10:30 »
Hei,

Mitt treningsporgram i dag er:
Mandag - Bryst / Triceps
Tirsdag - Rygg / Biceps
Onsdag - Fri
Torsdag - Bein / Mage
Fredag - Kardio ( løping, sykling, romaskin )
Lørdag - Skulder , Mage
Søndag - Fri

Skriver ikke på hver enkelt øvelse for dagene, men blir fokus på Benkpress, Dips, Markløft, Chins, Knebøy, Militærpress.

Blir det litt lite å bare trene hver enkelt muskel èn gang i uken? Jeg er litt tynn nå og vil bygge muskler. Ikke bli sånn kjempe stor, men få former på en måte  Tongue

Kan jo legge til at jeg er 20 år gammel, veier ca 78kg , ca 180cm høy.  Jogget og syklet endel, samt fotball da jeg var liten. Har trent styrke litt av og på.   Smiley

Utlogget Collide

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Sv: Hjelp til Mitt treningsprogram
« #1 : 22. juni 2014, 10:34 »
Alternativt
Mandag - Rygg / Biceps
Tirsdag - Bryst / Triceps / Skulder
Onsdag - Bein / Mage
Torsdag - Fri
Fredag - Rygg / biceps
Lørdag - Bryst / triceps / Skulder
Søndag - Bein / Mage

Er den bedre?
Synes det virker så mye å ta alle de tunge øvelsene to ganger i uken.

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Hjelp til Mitt treningsprogram
« #2 : 23. juni 2014, 10:12 »
Du kan trene det sistnevnte opplegget i en begrenset periode på f.eks 6 uker. Eller justere repetisjonsantallet. Tung og lett økt på hver muskelgruppe. Det er ikke gitt at du trenger å trene hver muskelgruppe to ganger i uken. Se på deg selv og finn ut om det er kun enkelte muskelgrupper som med fordel kan kjøres to dager i uken. Eller vurdere å trene rygg og triceps sammen og det samme med bryst og biceps. Da trener du armene 1 dag i uken, men de får ekstrabelastning med denne fordelingen og heller prioritere andre muskelgrupper som trenger to økter i uken....
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.