Skrevet av Emne: Bulking  (Lest 1530 ganger)

Utlogget homeboy94

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Bulking
« : 10. juli 2014, 14:14 »
Jeg har ett lite spørsmål ang. Bulking, er dette nok å spise hver dag?
FROKOST   
EGG OG BACON   
GAINER       
LUNSJ   
FROKOSTBLANDING OG MELK
MIDDAG   
KYLLING OG PASTA/KAN VARIERE
MELLOM   
2 STK GROVE RUNDSTYKKER OG JUICE
MELLOM   
EPLE OG JUICE   
KVELD    
PROTEIN SHAKE OG YOUGURT
FØR TRENING   
KREATIN       
ETTER TRENING   
PROTEIN SHAKE   
KREATIN       
GAINER       

VED TRENING SOM DETTE?

Monday - Shoulders
Shoulders
Exercise                         Sets   Reps
Military Press                   4   10-14
Seated Dumbbell Press   4   8
Dumbbell Front Raise   3   8-10
Dumbbell Lateral Raise   5   12, 10, 8, 8, 6
Dumbbell Reverse Fly   3   10

Tuesday - Back
Back
Exercise                          Sets   Reps
Wide Grip Pull Up           7   12 ned til 6
Bent Over Barbell Row   4   12
One Arm Dumbbell Row   3   10
Deadlifts                           4   10
Dumbbell Shrugs           4   8-12

Wednesday - Chest, Triceps and Abs
Chest
Exercise                                Sets   Reps
Barbell Bench Press                   4   8
Incline Dumbbell Bench Press   4   10
Decline Dumbbell Bench Press   3   8
Dumbbell Flys                           4   12
Chest Dip                                   4   MAX
Triceps
Exercise                                 Sets   Reps
Close Grip Bench Press           5   5
Tricep Kickback                           3   12-15 light
One Arm Dumbbell Extension   3   8-10
Lying Tricep Extension            4       12 strict
Abs
Decline Sit Ups                           4   MAX
 
Thursday - Biceps
Biceps
Exercise                  Sets   Reps
Standing Barbell Curl   4   8
Preacher Curl           4   8
Standing Hammer Curl4   10
Concentration Curl   3   12
Reverse Barbell Curl   3   7-8

Friday - Legs
Legs
Exercise               Sets   Reps
Dumbbell Lunge          4   5 each leg
Squat                  6   10
Stiff Leg Deadlifts      4   10
Standing Calf Raise   8   15-20

SATURDAY AND SUNDAY - FRI

Utlogget homeboy94

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Sv: Bulking
« #1 : 10. juli 2014, 14:15 »
Jeg veier 69 kg og er 179 høy!

Utlogget suggen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: Bulking
« #2 : 10. juli 2014, 15:51 »
Hvordan føler du deg? Blir du sterkere? Blir du sulten, sliten etc. spiser du for lite.

Gå til:  

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.

Supersunn taco

Kosthold21.01.2021124

Bytt ut den tradisjonelle tacoen med en av disse supersunne variantene!

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.