Skrevet av Emne: Vingen i grøfta  (Lest 12646 ganger)

Utlogget dvingen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 195

SV: Vingen i svingen! - Episode II
« #135 : 12. januar 2005, 18:53 »
Veke 10
Onsdag 2005-01-12


Knebøy nakke med stopp
62,5 kg - 4 reps
72,5 kg - 4 reps
80,0 kg - 3 reps
85,0 kg - 3 reps
90,0 kg - 3 reps
95,0 kg - 2 reps
95,0 kg - 2 reps

Benkpress
50,0 kg - 5 reps
57,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 3 reps
70,0 kg - 3 reps

Markløft
102,5 kg - 4 reps
120,0 kg - 4 reps
120,0 kg - 4 reps
130,0 kg - 3 reps
130,0 kg - 3 reps
137,0 kg - 2 reps *
137,0 kg - 2 reps *

Crunches
50,0 kg - 3x10 reps

Rygghev
3x12 reps

Roing
85,0 kg - 3x12 reps

Push-ups
3x6 reps woot

* med belte

Kommentarar
Kjende det litt i ryggen i marken, men når eg fekk på beltet gjekk det kjempefint.

Utlogget dvingen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 195

SV: Vingen i svingen! - Episode II
« #136 : 14. januar 2005, 17:43 »
Veke 10
Fredag 2005-01-14


Knebøy
80,0 kg - 5 reps
95,0 kg - 5 reps
102,5 kg - 3 reps
102,5 kg - 3 reps
107,5 kg - 3 reps *
107,5 kg - 3 reps *
107,5 kg - 3 reps *

Smalbenk
42,5 kg - 5 reps
50,0 kg - 5 reps
55,0 kg - 4 reps
60,0 kg - 3 reps
62,5 kg - 2 reps
62,5 kg - 2 rep

Markløft på kloss
80,0 kg - 4 reps
95,0 kg - 4 reps
102,5 kg - 3 reps
102,5 kg - 3 reps
107,5 kg - 3 reps *
107,5 kg - 3 reps *

Militærpress
35,0 kg - 5 reps
40,0 kg - 4 reps
45,0 kg - 3 reps
47,5 kg - 2 reps
47,5 kg - 2 reps

Nedtrekk v-grep
75,0 kg - 3x8 reps

Rygghev
3x15 reps

Crunches
50,0 kg - 3x10 reps

* med belte

Kommentarer
Helt grei økt. Kjente det bittelitt i ryggen i bøyen i begynnelsen. Merker stor forskjell på med og uten belte nå, både i markløft og knebøy.

Utlogget dvingen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 195

SV: Vingen i svingen! - Episode II
« #137 : 17. januar 2005, 19:16 »
Veke 11
Måndag 2005-01-17


Knebøy
80,0 kg - 4 reps
95,0 kg - 4 reps
102,5 kg - 3 reps
107,5 kg - 3 reps *
107,5 kg - 3 reps *
115,0 kg - 3 reps *
122,5 kg - 2 reps *

Benkpress med stopp
50,0 kg - 4 reps
57,5 kg - 4 reps
62,5 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps
70,0 kg - 3 reps

Stiffleg markløft på kloss
52,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 5 reps
65,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 3 reps

Crunches
50,0 kg - 10,12,12 reps

Rygghev
3x10 reps

Nedtrekk v-grep
75,0 kg - 12,7 reps 2thumbsup

Underarmscurl og motsatt-
Kickass

* med belte

Kommentarar
Helt grei økt med konge avslutning. I begynnelsen tenkte jeg på hvorfor jeg egentlig driver med dette her, og på slutten ville jeg bare ha mer. Wink Bøy, benk og mark var chill. Crunches apparatet ble opptatt mellom hvert av de 3 settene jeg tok! Glemte 12 reps i første. Ble gal av venting på crunches, så jeg bestemte meg for å drepe nedtrekksapparatet! Klarte 11,9 eller 12,9 reps. Husker ikke helt... Klarte bare 7 ca., på andre sett. Avsluttet med underarmscurl. 2thumbsup Kjørte på til jeg gav meg delvis av frykt for å skade meg, og delvis av smerte. Tongue Det er en rå øvelse!

Utlogget dvingen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 195

SV: Vingen i svingen! - Episode II
« #138 : 19. januar 2005, 19:09 »
Veke 11
Onsdag 2005-01-19


Benkpress
50,0 kg - 4 reps
60,0 kg - 3 reps
70,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
77,5 kg - 1 rep
77,5 kg - 1 rep
80,0 kg - 1 rep
82,5 kg - 2 reps
82,5 kg - 2 reps
57,5 kg - 4 reps

Markløft
102,5 kg - 4 reps
120,0 kg - 4 reps
137,5 kg - 4 reps
147,5 kg - 3 reps *
155,0 kg - 3 reps *
155,0 kg - 2 reps *

Crunches
50,0 kg - 3x12 reps

Rygghev + 5 kg
3x8 reps

Dips apparat
7,10 reps

* med belte

Kommentarar
Elendig dag i dag, men benken gjekk ganske greit. Ny pers i benk, forresten! Cheesy

Utlogget BadBoy

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 058
  • Honnør: 433
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 4 058

SV: Vingen i svingen! - Episode II
« #139 : 20. januar 2005, 09:33 »
Ser bra ut! Du har hatt fin effekt av dette programmet og!
2x2 på persen i benk er jo Meget bra! Kva er vekta no?

Utlogget dvingen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 195

SV: Vingen i svingen! - Episode II
« #140 : 21. januar 2005, 16:48 »
Veke 11
Fredag 2005-01-21


Knebøy nakke
70,0 kg - 5 reps
77,5 kg - 5 reps
82,5 kg - 5 reps
87,5 kg - 4 reps
87,5 kg - 4 reps
95,0 kg - 4 reps
100,0 kg - 3 reps
105,0 kg - 2 reps

Smalbenk
42,5 kg - 4 reps
50,0 kg - 4 reps
50,0 kg - 4 reps
55,0 kg - 3 reps
55,0 kg - 3 reps

Stiffleg markløft på kloss
52,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 5 reps
65,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 3 reps

Militærpress
35,0 kg - 4 reps
40,0 kg - 3 reps
40,0 kg - 3 reps
42,5 kg - 2 reps
42,5 kg - 2 reps

Crunches
50,0 kg - 3x12 reps

Rygghev +20 kg
3x6 reps

* med belte

Kommentarer
Helt greit.

Utlogget dvingen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 195

SV: Vingen i svingen! - Episode II
« #141 : 21. januar 2005, 16:57 »
Ser bra ut! Du har hatt fin effekt av dette programmet og!
2x2 på persen i benk er jo Meget bra! Kva er vekta no?
Jeg synes det har gått enda bedre enn med forrige program denne gangen. Spesielt i bøy. Benken burde jo være lett synes jeg, med tanke på at jeg bare har økt målet med 2,5 kg siden forrige program...

Kroppsvekta er på ca. 73 kg på jalla vekt om morgenen. Er ikke spesielt fornøyd med kostholdet i løpet av dette programmet.

Utlogget dvingen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 195

SV: Vingen i svingen! - Episode II
« #142 : 24. januar 2005, 19:56 »
Veke 12
Måndag 2005-01-24


Knebøy
80,0 kg - 3 reps
87,5 kg - 2 reps
87,5 kg - 2 reps
95,0 kg - 2 reps

Benkpress med stopp
52,5 kg - 3 reps
57,5 kg - 2 reps
57,5 kg - 2 reps
62,5 kg - 2 reps

Markløft
75,0 kg - 3 reps
80,0 kg - 2 reps
80,0 kg - 2 reps
87,5 kg - 2 reps

Crunches
40,0 kg - 3x12 reps

* med belte

Kommentarar
Dance

Utlogget dvingen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 195

SV: Vingen i svingen! - Episode II
« #143 : 26. januar 2005, 17:10 »
Veke 12
Onsdag 2005-01-26


Knebøy
75,0 kg - 3 reps
80,0 kg - 2 reps
80,0 kg - 2 reps
87,5 kg - 2 reps

Benkpress med stopp
50,0 kg - 3 reps
52,5 kg - 2 reps
52,5 kg - 2 reps
57,5 kg - 2 reps

Markløft
67,5 kg - 3 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
80,0 kg - 2 reps

Beinhevellernoe
3x8 reps

* med belte

Kommentarar
Dance Siste trening før maksløft. Blir spanande å sjå.

Utlogget dvingen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 195

SV: Vingen i svingen! - Episode II
« #144 : 02. februar 2005, 19:57 »
Den store maksløftdagen!

150
92,5
177,5

Bøyen var skikkelig treg, men enda tregere på 147,5 kg faktisk. Men det var ganske rått, egentlig. Benken gikk også veldig fint. Denne gangen var det marken som var miss, men det var mer eller mindre fordi jeg var for svak psykisk. Jeg gav opp alt for lett på 187,5. Orket ikke mer. Tenker på å ta det rolig fremover... Er trøtt fysisk og psykisk.

Utlogget BadBoy

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 058
  • Honnør: 433
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 4 058

SV: Vingen i svingen! - Episode II
« #145 : 02. februar 2005, 20:38 »
Den store maksløftdagen!

150
92,5
177,5

Bøyen var skikkelig treg, men enda tregere på 147,5 kg faktisk. Men det var ganske rått, egentlig. Benken gikk også veldig fint. Denne gangen var det marken som var miss, men det var mer eller mindre fordi jeg var for svak psykisk. Jeg gav opp alt for lett på 187,5. Orket ikke mer. Tenker på å ta det rolig fremover... Er trøtt fysisk og psykisk.

Formidabel økning i bøy, gratulerer med fine løft! Marken tar du igjen neste gong! Ikkje tenk for mykje på det Smiley Synest du imponerar med flott løfting uansett! Stå på vidare!
ps.ta deg ein velfortjent pause og ein rolegare periode med litt meir reps no.

Utlogget dvingen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 195

SV: Vingen i svingen! - Episode II
« #146 : 03. februar 2005, 08:35 »
Etter en god natts søvn ser jeg litt lysere på ting og tang. Smiley Vil gjøre som du sier, og ta en litt rolig periode nå, med flere reps. Skal jeg bare slenge sammen et 6-ukers program selv?

Utlogget BadBoy

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 058
  • Honnør: 433
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 4 058

SV: Vingen i svingen! - Episode II
« #147 : 04. februar 2005, 10:54 »
Ja, det kan du godt gjere. Trene litt bygging med rundt 10-8-6 reps no ei stund for å restituere kroppen litt og få tilbake motivasjonen. Smiley
Har du tenkt noke på å delta på stevne i år?

Utlogget dvingen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 195

SV: Vingen i svingen! - Episode II
« #148 : 04. februar 2005, 14:03 »
Jeg har tenkt litt på å prøve meg på stevner, men det har ikke blitt til noe foreløpig. Er litt småtreig. Bare litt, altså. Til sommeren flytter jeg til Kristiansand, så da er det godt mulig det blir noe, om ikke før.

Utlogget dvingen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 195

SV: Vingen i grøfta
« #149 : 11. februar 2005, 14:13 »
Chilleøkt

Trente på skolen i dag. Det var helt greit... Trente først dype knebøy. Noen sett på 5 reps med 100 kg var det tyngste. I benken tok jeg 5x8x60 kg, og i marken var jeg fornuftig nok til å ta tre singler på 140 kg uten belte og med smal stilling... Det resulterte i en knekkelyd i ryggen, og nå har jeg vondt igjen, men ikke like galt som forrige gang heldigvis. Men jeg dropper markløft fremover en stund, og når jeg begynner igjen skal jeg bygge forsiktig opp. I benk og bøy skal jeg også begynne roligere, og i bøyen skal jeg ha minst 6-8 reps. Må skjerpe meg litt. Hovedøvelsen fremover er wristcurl! Grin

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!