Vingen i grøfta

[dvingen]

FREDAG 2004-09-17


Oppvarming

Knebøy nakke
57,5 kg - 6 reps
67,5 kg - 5 reps
67,5 kg - 5 reps
72,5 kg - 4 reps
77,5 kg - 3 reps
82,5 kg - 3 reps
87,5 kg - 2 reps
87,5 kg - 2 reps
92,5 kg - 2 reps

Benkpress, smalt grep
37,5 kg - 4 reps
45,0 kg - 4 reps
50,0 kg - 3 reps
52,5 kg - 3 reps
57,5 kg - 2 reps

Militærpress
27,5 kg - 5 reps
32,5 kg - 4 reps
35,0 kg - 4 reps
37,5 kg - 3 reps
40,0 kg - 2 reps
40,0 kg - 2 reps

Chins
5 reps
8 reps
7 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Kommentarer:
Var igrunnen i fin form hele treninga i dag. Var som vanlig godt i gang med knebøyen før jeg oppdaget at jeg skulle stå med bred stilling... : Benkpress gikk helt fint. Militærpress var litt tyngre. Hadde litt vondt i venstre skulder, og det hindret meg litt. Hoppet over liggende roing med vilje denne gangen. Chins var lekende lett i dag. Men så lekte jeg jo også... Bestemte meg ikke for noe visst antall reps e.l. i dag. Crunches var tungt.

Noe er tydeligvis galt i dag, for jeg ble steintrøtt, sovnet, og våknet nettopp opp igjen... Pleier aldri å klare å sovne midt på dagen... Får passe på å sove og spise godt i helga, da.

[dvingen]

MANDAG 2004-09-20


Knebøy
70,0 kg - 4 reps
80,0 kg - 3 reps
90,0 kg - 3 reps
95,0 kg - 2 reps
100,0 kg - 2 reps
107,5 kg - 2 reps
107,5 kg - 2 reps - belte
112,5 kg - 1 rep - belte
117,5 kg - 2 reps - belte
120,0 kg - 2 reps - belte
80,0 kg - 5 reps

Benkpress, middels grep, med stopp
40,0 kg - 5 reps
47,5 kg - 5 reps
55,0 kg - 4 reps
55,0 kg - 4 reps
57,5 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps

Stiffleg markløft på kloss
47,5 kg - 5 reps
55,0 kg - 4 reps
60,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 3 reps
67,5 kg - 3 reps
67,5 kg - 3 reps

Militærpress
27,5 kg - 6 reps
32,5 kg - 5 reps
35,0 kg - 4 reps
35,0 kg - 3 reps
35,0 kg - 3 reps

Liggende roing, middels grep
40,0 kg - 5 reps
47,5 kg - 5 reps
55,0 kg - 4 reps
55,0 kg - 4 reps
57,5 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Lårcurl
40 kg - 3x7 reps

Kommentarer:
Knebøyen i begynnelsen var naturligvis konge! Andt siste tunge knebøyøkt. En synd og en skam! Det var litt gøy å ta 2 reps med 120 kg, for det testet jeg jo rett før dietmarprogrammet, og klarte det ikke. Dessuten er det bare 5 kg under pers. Begynner så smått å glede meg til uke 13... Benken var ikke noe stress i dag, heller ikke stiffleg markløft, militærpress eller liggende roing. Crunches var småtungt... Lårcurl gikk nokså bra i dag.

[dvingen]

ONSDAG 2004-09-22


Rett fra ballspill - ingen oppvarming

Benkpress, med stopp
47,5 kg - 5 reps
55,0 kg - 5 reps
62,5 kg - 4 reps
65,0 kg - 3 reps
70,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
52,5 kg - 5 reps

Franskpress
17,5 kg - 3x10 reps

----------------------------

Knebøy nakke
57,5 kg - 6 reps
57,5 kg - 6 reps
67,5 kg - 5 reps
67,5 kg - 5 reps
77,5 kg - 3 reps
77,5 kg - 3 reps

Markløft
95,0 kg - 6 reps
110,0 kg - 5 reps
117,5 kg - 3 reps
117,5 kg - 3 reps
125,0 kg - 3 reps
125,0 kg - 3 reps
135,0 kg - 3 reps

Liggende roing
47,5 kg - 5 reps
65,0 kg - 3 reps
70,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Kommentarer:
Er nokså fornøyd med dagens trening... Hadde en liten hodepine hele tiden, og følte meg ikke helt kongen, men på tross av det klarte jeg å gjennomføre stort sett hele treningen. Orket ikke 10 sett med liggende roing... : Delte treningen i to pga tiden. De 2 første settene i benk med 75 kg føltes veldig tunge, og jeg trodde jeg var helt i nærheten av failure, men de to siste settene med 75 kg gikk en hel del bedre enn de to første... Mystifistisk. Knebøy var lett. Markløft gikk igrunnen også bra... Crunches gikk også bedre i dag enn tidligere. Dett var dagens. Gleder meg IKKE til markløft på kloss på fredag Derimot gleder jeg meg til hele neste uke! Kanskje den beste uka i hele denne 12-ukers perioden!

[dvingen]

FREDAG 2004-09-24


Knebøy nakke, bred stilling, med stopp
57,5 kg - 5 reps
67,5 kg - 5 reps
72,5 kg - 4 reps
75,0 kg - 4 reps
80,0 kg - 3 reps
85,0 kg - 2 reps
90,0 kg - 2 reps

Benkpress, smalt grep
37,5 kg - 5 reps
45,0 kg - 5 reps
47,5 kg - 5 reps
50,0 kg - 3 reps
50,0 kg - 3 reps
52,5 kg - 3 reps

Markløft på kloss
85,0 kg - 5 reps
97,5 kg - 5 reps
112,5 kg - 3 reps
120,0 kg - 3 reps
125,0 kg - 2 reps
132,5 kg - 2 reps
132,5 kg - 2 reps

Militærpress
30,0 kg - 5 reps
35,0 kg - 5 reps
35,0 kg - 4 reps
37,5 kg - 3 reps
37,5 kg - 3 reps

Liggende roing, bredt grep
37,5 kg - 5 reps
45,0 kg - 5 reps
47,5 kg - 5 reps
50,0 kg - 3 reps
50,0 kg - 3 reps
52,5 kg - 3 reps

Chins
+10 kg - 5 reps
+5 kg - 5 reps
5 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Kommentarer:
Gledet meg ikke spesielt til i dag, men dagens trening gikk riktig bra, faktisk! Knebøyen gikk bedre enn onsdagens knebøy, og det sier vel litt? Husket til og med bred stilling i dag. Benkpress var lett, og markløft på kloss gikk faktisk også veldig bra! Chins gikk ikke så bra... Tror jeg får begynne litt lavere igjen... Crunches gikk helt greit. Bra innsats hele treninga.

[BadBoy]

Ser veldig bra ut det her!

[dvingen]

Ser veldig bra ut det her!

Det synes jeg også, faktisk. Begynner så smått å glede meg til uke 13... Blir spennende å se om jeg når målene mine. Er glad for at jeg ikke satte de høyere. Har høstferie nå, og det passer glimrende! Får sove lenge, spise mye og trene på best mulig tidspunkt, så da er forhåpentligvis sjansen stor for vellykkede treninger... Gleder meg veldig til neste uke!

[BadBoy]

Høyrest bra ut! Gjer deg ein honnør for den gode treningsinnsatsen!

[dvingen]

Mange takk! Nesten på høy tid med en honnør til deg også, som takk for hjelp og støtte! Hadde det ikke vært for din og Iceberg sin hjelp, så hadde jeg kanskje prøvd på 170 kg på onsdag :. Hehe! Spørst hvor morsomt det ville ha vært...

[BadBoy]

Berre hyggeleg å hjelpe. Lønnar seg som regel med erfaring.

[dvingen]

MANDAG 2004-09-27


Knebøy
70,0 kg - 5 reps
80,0 kg - 5 reps
87,5 kg - 4 reps
92,5 kg - 3 reps
97,5 kg - 3 reps
102,5 kg - 2 reps
102,5 kg - 2 reps

Benkpress, middels grep, med stopp
40,0 kg - 6 reps
47,5 kg - 5 reps
50,0 kg - 4 reps
55,0 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps
60,0 kg - 2 reps
60,0 kg - 2 reps
55,0 kg - 3 reps
40,0 kg - 8 reps

Liggende roing, middels grep
40,0 kg - 6 reps
50,0 kg - 4 reps
60,0 kg - 2 reps
60,0 kg - 2 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Lårcurl
45 kg - 3x7 reps

Kommentarer:
Dagens trening gikk veldig fint, stort sett. Hadde fått i meg masse mat på forhånd, og var i toppform hele treninga. Knebøy gikk lett, benk gikk lett, liggende roing var lett men kjedelig, derfor droppet jeg over halvparten av settene Går ikke helt etter planen det der... Har ofte liten motivasjon til massevis med sett, så jeg må vurdere å bytte øvelse og/eller ha et annet opplegg for den... Både crunches og lårcurl gikk veldig bra i dag. Trente på kvelden, fra 1820 til 2020 ca.

[dvingen]

ONSDAG 2004-09-29


Markløft
95,0 kg - 4 reps
110,0 kg - 3 reps
125,0 kg - 2 reps
135,0 kg - 2 reps
142,5 kg - 1 reps - belte
150,0 kg - 2 reps - belte
157,5 kg - 2 reps - belte
157,5 kg - 2 reps - belte
95,0 kg - 4 reps

Militærpress
35,0 kg - 4 reps
40,0 kg - 3 reps
40,0 kg - 3 reps
42,5 kg - 2 reps
42,5 kg - 2 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Kommentarer:
Jeg kunne ha oppsummert hele treninga med én smiley, men dessverre er det ingen med stort nok smil . Markløften gikk fint. Det var lettere enn jeg hadde forventet. Kjørte militærpress sittende i dag, så det er kanskje grunnen til at det gikk bedre enn normalt? Crunches gikk også veldig bra.

[dvingen]

FREDAG 2004-10-01


Knebøy nakke, bred stilling, med stopp
57,5 kg - 6 reps
62,5 kg - 5 reps
67,5 kg - 4 reps
72,5 kg - 4 reps
72,5 kg - 4 reps
75,0 kg - 4 reps
75,0 kg - 4 reps
80,0 kg - 3 reps
80,0 kg - 3 reps

Benkpress med stopp
47,5 kg - 4 reps
55,0 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps
67,5 kg - 2 reps
72,5 kg - 2 reps
75,0 kg - 1 reps
75,0 kg - 1 reps
77,5 kg - 2 reps
77,5 kg - 2 reps
55,0 kg - 4 reps

Stiffleg markløft
47,5 kg - 6 reps
47,5 kg - 6 reps
55,0 kg - 6 reps
55,0 kg - 6 reps
60,0 kg - 5 reps
60,0 kg - 5 reps

Roing (apparat)
70,0 kg - 3x7 reps

Chins
12 reps (max)
5 reps (tom!)

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Kommentarer:
Det ble en nokså bra trening i dag også. Benken gikk ganske bra, stiffleg markløft var lett. Byttet til roing med et apparat, siden begge olympia stengene var opptatt, og jeg hadde tidspress. Kortet dermed ned fra 10 sett til 3 . Satser på å gjøre det slik fremover også. Bestemte meg for å bare teste maks antall chins, og endte opp med 12. Etter 2-3 minutters pause var jeg fremdeles veldig tom, så jeg gav meg etter 5 reps.

[dvingen]

MANDAG 2004-10-04


Oppvarming: sykkeltur gjennom orkan

Knebøy
70,0 kg - 4 reps
80,0 kg - 3 reps
92,5 kg - 2 reps
97,5 kg - 2 reps
102,5 kg - 2 reps
110,0 kg - 1 rep
110,0 kg - 1 rep - belte
117,5 kg - 1 rep - belte
122,5 kg - 2 reps - belte
122,5 kg - 2 reps - belte
80,0 kg - 4 reps

Benkpress, middels grep, med stopp
40,0 kg - 7 reps
47,5 kg - 5 reps
50,0 kg - 5 reps
55,0 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps

Stiffleg markløft
47,5 kg - 5 reps
55,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
67,5 kg - 3 reps
72,5 kg - 2 reps
72,5 kg - 2 reps

Lårcurl
45 kg - 3x7 reps

Crunches
45,0 kg - 3x12 reps

Kommentarer:
Ble veldig hektisk trening i dag. Trente i fritimene, og det er egentlig for lite tid. Jeg kom i skikkelig kamikaze-humør, og peiset i vei med knebøyen. På settet med 102,5 kg gled stanga nokså langt ned på ryggen, og jeg klarte å "kaste" den opp på nakken igjen, men det var ikke helt genialt, for da tippet jeg fremover. Heldigvis stod jeg oppreist, og stativet var ikke langt unna... Klarte ikke skru av kamikaze-humøret allikevel... : Etter settet med 117,5 kg sa treningsbuddyen min at det ikke gikk an for meg å komme dypt nok, for racket var for høyt. Jeg har igrunnen vært redd for det tidligere også. Pga dette skviste jeg inn en kloss, og fikk kameraten min til å filme en serie, og dybden ser OK ut. Det føltes veldig dypt, dog. Benkpress og stiffleg markløft tok jeg annen hver for å korte ned på tida. Det samme gjelder lårcurl og crunches. Lårcurl gikk nokså bra i dag, men crunches gikk skikkelig bra! Det var så lett at jeg slengte på to reps ekstra, men det var også ganske lett! Dett var dett. Tyngste knebøyøkt er over, og den gikk ganske bra.

[dvingen]

ONSDAG 2004-10-06


Knebøy nakke, bredt stand, med stopp, røven i graset
57,5 kg - 4 reps
67,5 kg - 4 reps
72,5 kg - 3 reps
75,0 kg - 3 reps
80,0 kg - 3 reps
85,0 kg - 2 reps
85,0 kg - 2 reps

Benkpress med stopp
47,5 kg - 5 reps
55,0 kg - 5 reps
60,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
67,5 kg - 3 reps
67,5 kg - 3 reps

Markløft
95,0 kg - 4 reps
110,0 kg - 4 reps
110,0 kg - 4 reps
117,5 kg - 3 reps
117,5 kg - 3 reps
125,0 kg - 2 reps
125,0 kg - 2 reps

Roing (apparat)
70,0 kg - 3x7 reps

Crunches
45,0 kg - 3x12 reps

Kommentarer:
Helt grei økt. Gikk ekstra dypt i knebøyen for sikkerhets skyld. Tok roing og crunches annen hver. Crunches gikk ikke like fint som sist, men OK. Bare et par stort sett rolige uker igjen nå. Unntaket er benken på onsdag.

[dvingen]

FREDAG 2004-10-08


Knebøy
70,0 kg - 5 reps
80,0 kg - 5 reps
87,5 kg - 3 reps
87,5 kg - 3 reps
92,5 kg - 3 reps
92,5 kg - 3 reps
92,5 kg - 3 reps

Benkpress, smalt grep
37,5 kg - 5 reps
45,0 kg - 5 reps
50,0 kg - 4 reps (smith)
52,5 kg - 3 reps (smith)
57,5 kg - 2 reps (smith)
60,0 kg - 2 reps

Markløft på kloss
85,0 kg - 5 reps
97,5 kg - 5 reps
105,0 kg - 3 reps
112,5 kg - 3 reps
120,0 kg - 3 reps
120,0 kg - 3 reps

Militærpress
35,0 kg - 5 reps
37,5 kg - 4 reps
42,5 kg - 3 reps
45,0 kg - 2 reps
45,0 kg - 2 reps

"Markløft" fra rack (5 cm løftevei - grepstrening)
160,0 kg
200,0 kg - Ble smårød i toppen
232,5 kg - Klarte holde et par sekunder. Smerte.

Crunches
45,0 kg - 3x12 reps

Roing (apparat)
70,0 kg - 3x7 reps

Kommentarer:
Ganske bra/morsom trening! Bøyen var dyp. Benken ble opptatt, så jeg tok noen sett i smithen, og siste sett gadd jeg ikke ha på 57,5 kg, og hadde heller på 60... Markløft gikk veldig bra. "Kastet" stanga opp. Militærpress var tungt. De to siste settene gikk enormt tregt. Fikk det innfallet at jeg ville teste litt grepstrening, så jeg og treningsbuddyen min prøvde oss litt frem. Ved 232,5 kg var alle vektene brukt opp (:), men det var kanskje like greit. Kjentes ut som hendene skulle revne Men gøy var det! Må gjentas, så sant jeg er alene om olympiastengene... Jeg var i hyper modus når jeg skulle trene crunches og roing, så det gikk finfint. Dett var dett. 2 uker igjen. Gleder meg!