Skrevet av Emne: Kent Marius Espedal mot NSM 2014  (Lest 9019 ganger)

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014 19år
« #15 : 28. august 2014, 00:20 »
Maksing i markløft 3 veker før konk hadde eg ikkje gjort, vertfall ikkje når markløft ikkje er med på nsm ein gong. Men kjenner til følelsen med og dra på dei dagene ein er i form:)
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014 19år
« #16 : 28. august 2014, 10:15 »
Ja, som Tommy sier. Være smart nå Smiley Er på NSM du skal være i form og gjøre de beste løfta, ikke på trening nærme konk Wink
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014 19år
« #17 : 28. august 2014, 16:17 »
Sant da, børde vert smartare! Men freistande og prøve seg på pers når 300 va so sjukt nermt sist Smiley
Men satsa på siste øktene før nsm blir knall! Har hatt bra trykk vertfall Smiley
Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014 19år
« #18 : 29. august 2014, 21:47 »
fredag 29.08.2014

3t siloståing før middag og trening.

litt oppvarming med stang og massasje ball.

loglift vending første rep

60kgx10
90kgx8
120kgx5
130kgx3
130kgx3
130kgx3

pushpress, apollons


55kgx10
85kgx10
115kgx10
115kgx10

pullups med hjelp av strikk

3x6

band, pull aparts

4x15

floor press, stang

60kgx10
90kgx8
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5

situps

4x20



kanon økt med masse energi, kunne trent lenger men holder program til nsm. formen e stigande og øke kvar veke, blir artigt og sjå ka trykk eg klara og jobbe opp til nsm Smiley


Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014 19år
« #19 : 01. september 2014, 22:12 »
31.9.14

frontbøy

20kgx10
60kgx8
100kgx8
120kgx8
160kgx3
160kgx3

medley kontrollvegde sekka

90kg sekk 15m
110kg sekk 15m
110kg farmers 15m, hadde ikkje meir vekte med igår.

2 sett

Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014 19år
« #20 : 01. september 2014, 22:20 »
1.10.14

Oppvarming med strikk

striktpress

20kgx20
50kgx10
70kgx8
90kgx3
100kgx3
110kgx3
115kgx3
120kgx3

skråbenk

60kgx8
100kgx6
120kgx3
125kgx3
130kgx3
135kgx3
140kgx3

lat Pulldowns

90px15
150px10
190px10
215px10
215px10
215px10

chin up med strikk

Rundt 8 rep x 3

shoulder raises to the side

8kgx15
12kgx15
12kgx15
12kgx15
12kgx15

franskpress ez stang

10kgx15
30kgx10
50kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8

hammercurl

20kg-10x4
Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014 19år
« #21 : 02. september 2014, 23:18 »
2.10.14

knebøy med apollons

15kgx10
65kgx8
105kgx5
145kgx4
195kgx2
225kgx1 lett uten bind
245kgx4
245kgx4 masse trykk i Bøyen, satsa på 5-6 på nsm med 250

markløft

60kgx5
100kgx5
150kgx4
200kgx2
230kgx2
200kgx4
150kg på kloss x 10

hamstring curl

50px10
80px8
80px8
Eit sett med glute ham raise.

Avslutta med reverse hyper exstension med strikk som belastning.
Knebøyen begynde og komme seg Smiley men hadde ikkje energi igjen til marken .
Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014 19år
« #22 : 04. september 2014, 23:41 »
4.9.14

Litt curl og press med stang som oppvarming

stokkpress

60kgx5
100kgx5
120kgx3
130kgx3
140kgx3-va lett hadde 3 til inne Smiley

apollons, vending alle reps

55kgx5
95kgx5
115kgx7
115kgx7-under minuttet begge 2 va igrunn lett men vart litt andpusten på slutten Smiley

pullups med 1strikk

3x6

band pull aparts

4x15

floor press

60kgx10
100kgx5
120kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5

situps

4x20


Og lett pump på bicep til slutt
Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014
« #23 : 07. september 2014, 01:37 »
7.05.14

Litt øvelsa i luster, ville ta litt Stein og dekk sida eg ikkje har like bra utvalg på da heime.
Men hadde 1 sett arm over arm og Wink

dekkvelt

370kgx3 første sette tok eg berre 3 rolige rep for og ikkje gå so brått på.
370kgx6 god form for tida, alle reppa gjekk lett og låg på rundt 4sek per flipp
400kgx2 dekke e vanskelig og få tak på, ekstremt vanskelig!
Følte da gjekk greit 2 første men so hadde eg ikkje meir sprayklister so gjekk ikkje meir.

atlas steina

140kgx2 begynte med ein lett one Motion men bomma på andre av ein rar grunn so då tok eg 3 reppen i fange gjekk lett.
160kgx2 vanskelig og få meir enn 2 løft med nye klisteret som e so hardt, satsa på og få låne litt mjukare av nåken neste gang!
140kgx2

Avslutta med 1 sett arm over arm, pissregna so tok berre ein gang, skulle sitte 3 Tima i bil etterpå so litt fordel og ve tørr!
Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014
« #24 : 08. september 2014, 20:53 »
8.9.14

strikt frontpress

40kgx10
70kgx10
100kgx5
120kgx3
120kgx3
120kgx3
120kgx3
120kgx3

skråbenk

70kgx10
100kgx8
120kgx3
140kgx3
140kgx3
140kgx3

nedtrekk

4x10

chin ups med 1 strikk

3x4

sidehev

7kgx15
16kgx15
16kgx15
16kgx15
16kgx15

franskpress ez stang

30kgx20
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8


curl/planke supersett

32kg kvar arm x 10 - 30sec planke. 3 sett
Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014
« #25 : 10. september 2014, 01:15 »
10.9.14

Knebøy med apollons opp til 6x215kg lett

Toppsett i mark med, 5x210, 5x210, og lett 5x220

2x10 130kg mark på kloss uten belte lett.

Par sett med hamstring og diverse.


Imåra blir da treningsfri før eg knalla til med ei skulderøkt torsdag!
Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014
« #26 : 11. september 2014, 21:38 »
11.9.14

Oppvarming og massasjeball

stokkpress

60kgx10
80kgx8
100kgx3
130kgx3
150kgx3

pushpress lett

50kgx10
100kgx10
100kgx10

pullups med hjelp

3x6

band pull aparts

15x4

floor press

60kgx10
100kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5

sit ups

4x20

Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014
« #27 : 21. september 2014, 23:41 »
norges sterkeste mann 2014

Veldig lærerikt og utfordrande stemne so eg har satsa hardt mot i lengre tid no.
Målet va og klare kvalifiseringa og bli top12 av 26, og i første kvalikk øvelsen so fekk eg
Delt 2 plass med 8 rep apollons på 60sec. Farmers fekk eg bra driv på og følte va heilt kontrolert men so
Glapp grepet rundt 1m før mål og tapte tid på da. Dekk e ingenting og sei om, må berre trenast meir.
Og fekk dermed delt 8plass på kvalikk og va vidare til finalen.

I finalen fullførte eg alt med masse rot utenom loading, kondisen kolapsa og eg sleit med pick up på sekkane.
Må rett og slett trene meir, va veldig fornøgd med 6 plass i vikingpress med 140kg. Va yngste deltakar i år i tillegg til debutant so eg e fornøgd med siste plass sida eg holdt 10-11 før siste øvelse (loading) so kverke meg heilt! Full gass mot neste år nå! Smiley
Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014
« #28 : 23. september 2014, 09:50 »
22.09.14

smalbenk

60kgx10
100kgx10
130kgx6
150kgx4
170kgx4
170kgx4

skråbenk med manuala

20kgx20
40kgx15
40kgx15
40kgx15-alt for lette manuala, skulle ønske da va 50-60kg dar.

ståande franskpress

10kgx10
30kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx15
50kgx20

pushdowns

3x15

curl

Småtungt for pump

sidehev

1xfailure - 1xfailure side lateral supersett

Tulling og tøying til slutt.
Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!