Skrevet av Emne: Sliterens treningslogg  (Lest 10696 ganger)

Utlogget Sliteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

Sv: Sliterens treningslogg
« #30 : 28. september 2014, 20:09 »
Elendig helg. Igår: Lite og dårlig mat og fest med alkohol på kvelden. Mer enn jeg hadde tenkt, ikke overstadig men god og varm. bare 6 timer søvn inatt, og matlysten idag var naturlig nok ikke på topp. Men, jeg tenkte at jeg skal da faen ikke la det gå utover treninga!

Knebøy:
1*15 20 kg husker ikke nøyaktig reps
1*12 35 kg husker ikke nøyaktig reps
1*8 50 kg
3*5 60 kg
1*10 60 kg
Samme som sist, i utgangspunktet 5*5 men slo sammen de to siste settene.

Stangroing:
1*20 20 kg
1*12 40 kg
5*8 60 kg
Skjønner ikke hva som foregikk de to første arbeidssettene på 60 kg. Ble dritsliten og dritstiv i deltoids og tenkte at dette går aldri. Men så forandrer jeg noe jeg ikke helt vet hva, og så gikk det ganske lett etterpå.

Bicepscurl:
1*10 22,5 kg
hvile litt under 1 min
1*10 20 kg
Brant godt i biceps da, de fikk jo litt juling av roinga også.

Nå skal jeg spise, drikke masse shaker og sove!!!

Utlogget Sliteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

Sv: Sliterens treningslogg
« #31 : 01. oktober 2014, 20:02 »
Grunnet flere ting ble det ikke trening (markløft) igår. Kanskje like greit, er litt sliten / sår i musklene i korsryggen.
Tenkte å ta benk og mark idag, men det ble bare benk grunnet sein jobb og dugnad rett etter uten å spise skikkelig middag, i tillegg har kostholdet tidligere idag vært ræva.

Benkpress:
1*20 20 kg
1*13 35 kg
1*8 (?) 45 kg
1*8 52,5 kg
1*12 60 kg (12 RM!!)
1*8 52,5 kg

Tror økta var omtrent sånn. Bestemte meg for å kjenne hvordan 60 kg føltes, og når jeg var igang tok jeg like greit RM-test. Siste rep var seig men aldri livsfarlig. Egentlig grei økt, da vet jeg mer om min egen max-kapasitet og tenker jeg kanskje kan kjøre videre med 4*10 / 4*12 et par uker til.

I morgen blir det gåtur i skogen 2-3 timer pluss markløft uten høyrep.

Utlogget Sliteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

Sv: Sliterens treningslogg
« #32 : 02. oktober 2014, 14:07 »
Gikk en tur langs en tursti her, 45-50 minutter ganske rolig. Etterpå ble det

Markløft
1*15? 20 kg
1*12 40 kg
5*5 75 kg

Første settet var helt håplst teknisk og føltes derfor litt tungt, resten var ikke tungt i det heletatt.

Utlogget Sliteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

Sv: Sliterens treningslogg
« #33 : 03. oktober 2014, 08:57 »
M 120
R 116
V 105,6


FA 45,9, MU 9,4

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Sliterens treningslogg
« #34 : 03. oktober 2014, 12:14 »
Hva betyr det der ?
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Sliteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

Sv: Sliterens treningslogg
« #35 : 04. oktober 2014, 14:24 »
SFV: Ikke så viktig foreløpig, bare en dokumentasjon jeg trenger for å måle fremgang, kommer tilbake til den om noen mnd :-)

Litt mat også knebøy og roing snart nå !

Utlogget Sliteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

Sv: Sliterens treningslogg
« #36 : 04. oktober 2014, 16:08 »
Oppladning til denne økta:
*Jobbet inatt uten å ha fått sovet noe særlig.
*Spist bare en banan, en yoplait med havregryn og noen vafler i løpet av dagen.

Knebøy:
1*16 20 kg
1*8 40 kg
1*6 55 kg
5*5 65 kg
 Kort pause, kanskje 1 min, mellom siste to sett, ellers ca 3 minutter. Ikke særlig tungt.
Helt grei økt, men faen så stiv jeg er i hofteleddsbøyere!! Usannsynlig vondt på oppvarmingssettet og må ha flere reps for å komme meg helt ned, selv om jeg tøyet først. Faen, må begynne å kjøre bevegelighet flere ganger i uka i tillegg til trening, er så potte stiv i skuldre også..

Stangroing:
1*20 20 kg
1*15 40 kg, her ante jeg urå. Fikk masse melkesyre på bakside skuldre og det føltes ikke bra, valgte å ta ett sett til med samme vekt, men prøve undergrep
1*15 undergrep. Samme faenskapet, men det tok kanskje litt mer på biceps. Har jeg overtrent muskelen på bakside skuldre? Jeg får jo ikke lats til å dra i denne øvelsen.. Bestemte meg for å prøve tredje sett med overgrep, litt bredere.
1*10 40 kg. Ga opp øvelsen for idag. Får kjenne mer på det neste gang.

Bicepscurl:
4*5 25 kg, ene settet med smalt grep. Helt OK.

Ikke noe god følelse etter denne økta, håper det har en del med oppladningen å gjøre. Spiste forsåvidt dårlig igår også så nå skal jeg skjerpe maten fremover, hvile og søvn også når jeg er ferdig med denne hersens nattevakt-helga.

Utlogget Sliteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

Sv: Sliterens treningslogg
« #37 : 05. oktober 2014, 21:01 »
Gåturen, ca 30 minutter, litt raskere takt idag enn tidligere.

Benkpress:
1*20 20 kg
1*12 35 kg
1*10 45 kg
4*12 52,5 kg
Ganske lange pauser idag, vet ikke hvor lange da jeg ikke hadde klokke med, tok det på følelsen på kroppen. Lot melkesyren forsvinne for hvert sett og tøyet litt mellom settene. Helt grei gjennomføring, sett tre var tyngre enn sett fire.

Franskpress med 15kg skive: 1*10 (eller 12, husker ikke)
"smalbenk" med samme vektskiva supersett, 10 reps. Overarmene mine så nesten litt store ut med tricepspump idag, digg.

Utlogget Sliteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

Sv: Sliterens treningslogg
« #38 : 06. oktober 2014, 21:45 »
3 kg protein fra TN til 699 på XXL, det liker vi :-) Finner ikke noe som er like godt på smak og like rent!


Markløft:
1*17 20 kg
1*12 40 kg
6*6 75 kg
3 min pause mellom arbeidssettene. Letteste marken jeg har kjørt så langt.

Stangroing:
oppvarming med kettlebell, enarmsroing.
1*14 40 kg
2*8 60 kg
1*10 60 kg
Nå føltes skuldrene mye bedre enn forrige trening. Ville ikke kjøre full økt på stangroing idag siden jeg allerede har kjørt rygg, og jeg er ikke vant til store treningsvolum enda. Får kjenne i morgen hvordan denne treningsmengden blei for meg. Var litt gele i ryggen under stangroinga, men bortsett fra det var roinga lett med 60 kg idag.

I morgen er det treningsfri dag, hvile og proteinrik kost.

Utlogget Sliteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

Sv: Sliterens treningslogg
« #39 : 07. oktober 2014, 13:33 »
Note to self:
Ikke samme stivhet og ømme / vonde muskler i ryggen idag som tidligere. Kan lønne seg med så mye som 3 min pause på mark. Stangroing kanskje med tre sett pr treningsdag og heller noe oftere, får se hva jeg lander på.

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Sliterens treningslogg
« #40 : 07. oktober 2014, 14:54 »
Med knebøy, markløft og stangroing som faste innslag får du mye press på ryggstrekkeren, det er nok derfor.

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Sliteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

Sv: Sliterens treningslogg
« #41 : 08. oktober 2014, 14:20 »
var seigt å reise seg fra sofaen og gå ned for å løfte idag, men til slutt løsnet det.

Knebøy
1*14 20 kg
1*8 40 kg
1*6 60 kg
5*5 70 kg
OK økt, selv om jeg jo kjenner at det kommer på noen kilo etterhvert. Tror jeg kjører 6*6 med denne før jeg går videre.

Bicepscurl med olympiastang: 3*8 25 kg
curl med albuen låst: 2*10 5 kg på hver arm

Utlogget Sliteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

Sv: Sliterens treningslogg
« #42 : 10. oktober 2014, 13:38 »
Gåturen min som oppvarming
Benkpress
1*20 20 kg
1*12 35 kg
1*10 45 kg
4*8 55 kg
Kortere pauser enn vanlig. Noe så pisselett, letteste på utrolig lenge. Jeg har jo visst at kroppen min og musklene mine ikke liker høyreps, men at det skulle være så stor forskjell... Prøver 4*10 neste gang, og fortsetter med 4*8 / 4*10 til jeg er ferdig med 4*10 60 kg, så tar jeg en avveining videre. 12 reps virker hvertfall helt meningsløst når jeg ser hvor mye bedre jeg kjenner meg etter denne økta.

Skråbenk, ganske kort tid etter siste sett benk: 1*10 40 kg, OK øvelse igrunn.
enda skråere benk, nærmer seg militærpress: 2*10 35 kg
Siste må jeg gjøre om på, det tok BARE forside skuldre, samme som jobber under benkpress. Tanken var at dette skulle være en ren delta-øvelse. Må prøve meg frem litt mer.

Utlogget Sliteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

Sv: Sliterens treningslogg
« #43 : 12. oktober 2014, 11:47 »
Markløft:
1*20 30 kg
1*12 50 kg
1*8 70 kg
5*5 80 kg
Første to settene var det noen reps som var helt tilbakestående teknisk utført, siste tre var bra og dermed betydelig lettere å løfte. Ikke særlig tung økt, gode pauser mellom settene.

Stangroing:
1*15 40 kg
1*10 50 kg
4*6 60 kg
1*8 60 kg
Fikk litt aha-opplevelse med teknisk utførelse og grepsbredde på oppvarmingssettene og eksperimenterte litt videre i arbeidssettene. Nå får jeg kontakt med lats også, og drar minimalt med biceps. Endelig skjønte jeg tegninga enda litt bedre. GOde pauser mellom settene, god økt.

Utlogget Sliteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

Sv: Sliterens treningslogg
« #44 : 13. oktober 2014, 20:05 »
Skulle egentlig ha hviledag, men ble for rastløs.
Startet med en annen gåtur som er en del lengre, brukte sikkert opp mot en time.

Benkpress:
1*20 20 kg
1*15 35 kg (hva faen, melkesyre?)
1*12 45 kg (hva faen, her også?)
4*10 55 kg
Siste reps på 4. sett var tungt, men alt var tungt idag. Har spist litt "deffe-kost" idag siden jeg ikke tenkte å trene og dermed ville spare litt karbs. GIkk i tillegg mye lenger enn normalt, kan ha noe med energien å gjøre.

Skråbenk i nesten supersett med siste benksett: 1*12 30 kg

Militærpress
2*6 30 kg
1*10 30 kg
Militærpress, øvelsen som er min akilleshæl, begynte å trene den idag, og den skal være fast innslag fremover. Jeg er verdens svakeste i skuldre, faktisk på barnehagenivå.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!