Treningsprogram

[ggb]

Jeg har nylig begynt å trene, forløbig trener jeg hver 3. dag. Kompiser av meg sier det er bedre å trene hver dag og dele opp muskel delene. Altså, mitt mål er å få synlige muskler (six pack blant annet) og bedre kondis.
Men, hovedmålet er å få – iallefall sixpacken klar til neste sommer.
Det jeg lurte på er om noen av dere på forumet her kunne sette opp er treningsprogram for meg. Forresten, jeg har ikke så mye erfaring innen trening fra før.

Vekt: 60-65 kg
Høyde: ca 165 cm
Alder: 16 år
 
Etter treningen pleier tar jeg proteinpulver og en banan eller to. Kan kanskje også nevne at jeg har ganske høy forbrenning.

[rob1]

jeg vil anbefale deg å begynne med et fullkroppsprogram. (trene hele kroppen hver gang. mandag, onsdag og fredag)

Bruk baseøvelser; (øvelser hvor du benytter flere muskler/ledd)
Knebøy, benkpress, militærpress, markløft, foroverbøyd roing, pull-ups, dips etc.

Få noen til å vise deg teknikk. det er veldig viktig å kunne løftene for ikke å få skader.

8-12 rep, 3-4 sett.

Ikke begynn med det tyngste du klarer. start forsiktig for ikke å få skader eller å stagnere(progresjonen stopper) veldig tidlig.

Her er en link til et nybegynnerprogram: https://www.tn.no/app_assets/calculator/ryp.aspx?program=grunn