Skrevet av Emne: Klikking og smerter i hofta  (Lest 2596 ganger)

Utlogget rob1

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 126
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 126

Klikking og smerter i hofta
« : 07. oktober 2014, 12:18 »
Hei, har litt smerter og "klikking" i hofta, så leste jeg dette: http://fysionett.blogg.no/1314102318_klikking_og_smerter_i.html
så lurte jeg bare på om noen har noen bra strekke øvelse for å forebygge dette?

Utlogget Kjetil Larsen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 280
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 280

Sv: Klikking og smerter i hofta
« #1 : 08. oktober 2014, 04:48 »
Høres veldig ut som femoroacetabular impingement. Vanlig at klienter med dette har restriksjoner i intern rotasjon av låret. Du kan sjekke rotasjonen internt og eksternt, og prøve en corrective exercise der etter.

Vanligvis vil stretching gi en kortvarig lettelse uten å trene motparten.

http://breddydotorg.files.wordpress.com/2013/05/internal-and-external-hip-rotation.jpg

http://hmuconsulting.medicalillustration.com/imagescooked/20809W.jpg

Undersøk både med fleksjon i hofta og vanlig stilling.

http://www.enhancedfp.com/flexibility-mobility-drills/improving-hip-rotation-evan-oscar

For å styrke interne rotatorer og bedre intern rotasjon, prøv denne øvelsen:

http://www.youtube.com/watch?v=-o2i5UAeJaY

For ekstern:
http://www.youtube.com/watch?v=sPGFJqR1jjo

Gå til:  

Nøtter er en av de mest konsentrerte næringskilder vi har i kostholdet.
Hun gikk ned i vekt og så opp i vekt igjen - og ble strammere!
Abby Pollock (22) har gjort litt av en forvandling.
Vil en kaffekopp eller to føre til at du presterer bedre på trening?
Søtsug og andre cravings er din verste fiende når du er på diett.