Trenger hjelp med å starte og trene og få et bedre kosthold! (1998er)

[NorskGuttUnge]

Hei TreningsForum! 

Jeg er en gutt på 16 år, blir 17 i vår. (F.1998)
Jeg vil starte og trene og endre på kostholdet mitt. Akkurat nå trener jeg ikke i det heletatt og det går mye i junk som pizza og mye brus, men er klar for å slutte helt med brusen og totalforandre på kostholdet.
Jeg bor ca. 10 min. unna fotballbanen (liker å spille fotball) og ca. 20 min unna treningssenter fra hvor jeg bor.
Jeg ønsker først og fremst å få ned noe av fettprosenten min, ønsker å bli noe som dette:

Jeg trenger da idéer om kosthold, treningsprogram og alr som følger med.
Takk for alle svar.

[Rita Immerstein]

Start med å planlegge tilgang på maten du skal bruke: Havre, ris, knekkebrød, egg, lettmelk og grønnsaker bør alltid være tilgjengelig. I tillegg bør du om du bor hjemme, spise middager med familien slik at behovet for junk reduseres og på den måten sikrer du deg kjøtt/fisk som er viktige proteinkilder. Kutt ut sukkerholdig brus og benytt heller saft(zeroh smaker godt og er uten kalorier). Når du begynner å trene vil du ha stor gevinst av å endre kostholdet samtidig. Både kondisjon og styrke(økt muskulatur) forbedres raskt. Hadde du satt opp et regnestykke på hva du bruker på lettvinte måltider og brus er jeg ganske sikker på at du hadde fått veldig mange sunne, næringsrike og velsmakende måltider for de pengene:)