Skrevet av Emne: Kosthold, ønsker tilbakemeldinger/anbefalinger  (Lest 5092 ganger)

Utlogget Gepol

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Kosthold, ønsker tilbakemeldinger/anbefalinger
« : 25. september 2014, 21:33 »
Hei!  Grin

Jeg er en 19 år gammel gutt som trener fire ganger i uka med et splitt-program.
Min høyde er 177 cm og min vekt er 67 kg.

Jeg ønsker å gå opp i vekt og muskelmasse, og prøver derfor å spise mye, men er usikker på om jeg spiser nok...?

Her er et eksempel på kostholdet mitt for en dag:

Måltid 1:
En skål med havregryn, rosiner og melk
En skyr yoghurt

Måltid 2:
En stor boks med makrell i tomat
3 grove brødskiver
//
Evnt. rester fra middag dagen før

Måltid 3:
Middag, varierer. Alt fra laks, kyllingfileet, karbonadedeig, biff osv
Pasta/ris/poteter
Grønnsaker

Måltid 4, etter trening:
En proteinshake
En banan

Måltid 5:
Fire egg,
Fire grove brødskiver


Dette er hva jeg spiser hver dag,
hadde vært fint om jeg kunne fått tilbakemelding/anbefalinger fra noen som har litt mer peiling enn meg  Grin

Takk!



Utlogget superspurv

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 376
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 376

Sv: Kosthold, ønsker tilbakemeldinger/anbefalinger
« #1 : 26. september 2014, 01:18 »
Du kan sikkert øke kaloriinntaket med 20-30%, hvis du ikke går opp en halv kilo i uka nå.

Utlogget sigrid21

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Sv: Kosthold, ønsker tilbakemeldinger/anbefalinger
« #2 : 09. oktober 2014, 11:58 »
Kan vere lurt å hive innpå med nøtter i nokon måltider Smiley

Utlogget Beast_it

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 48
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 48

Sv: Kosthold, ønsker tilbakemeldinger/anbefalinger
« #3 : 09. oktober 2014, 13:38 »
Det er et relativt bra opplegg du har, anbefaler at du kanskje prøver å øke gradvis i hvor mange kalorier hvert måltid inneholder etter hvert som du blir større, for da trenger du forståelig nok å spise mer også for å holde samme framgang.
Og vann, masse masse vann! Vann kaller jeg kroppens naturlige steroider, ettersom kroppen består av ca. 60% vann (Kommer an på vekt). Finnes ikke noe som heter for mye vann, så hell innpå til du må pisse hvert 15 min!... :-)

Gå til:  

Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

Slik kommer du i form i 2020

Trening28.12.20192075

Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

Kardio eller styrketrening først?

Trening23.12.2019352

Hva bør du trene først for optimal effekt?