Skrevet av Emne: Kosthold, ønsker tilbakemeldinger/anbefalinger  (Lest 5401 ganger)

Utlogget Gepol

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Kosthold, ønsker tilbakemeldinger/anbefalinger
« : 25. september 2014, 21:33 »
Hei!  Grin

Jeg er en 19 år gammel gutt som trener fire ganger i uka med et splitt-program.
Min høyde er 177 cm og min vekt er 67 kg.

Jeg ønsker å gå opp i vekt og muskelmasse, og prøver derfor å spise mye, men er usikker på om jeg spiser nok...?

Her er et eksempel på kostholdet mitt for en dag:

Måltid 1:
En skål med havregryn, rosiner og melk
En skyr yoghurt

Måltid 2:
En stor boks med makrell i tomat
3 grove brødskiver
//
Evnt. rester fra middag dagen før

Måltid 3:
Middag, varierer. Alt fra laks, kyllingfileet, karbonadedeig, biff osv
Pasta/ris/poteter
Grønnsaker

Måltid 4, etter trening:
En proteinshake
En banan

Måltid 5:
Fire egg,
Fire grove brødskiver


Dette er hva jeg spiser hver dag,
hadde vært fint om jeg kunne fått tilbakemelding/anbefalinger fra noen som har litt mer peiling enn meg  Grin

Takk!



Utlogget superspurv

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 376
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 376

Sv: Kosthold, ønsker tilbakemeldinger/anbefalinger
« #1 : 26. september 2014, 01:18 »
Du kan sikkert øke kaloriinntaket med 20-30%, hvis du ikke går opp en halv kilo i uka nå.

Utlogget sigrid21

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Sv: Kosthold, ønsker tilbakemeldinger/anbefalinger
« #2 : 09. oktober 2014, 11:58 »
Kan vere lurt å hive innpå med nøtter i nokon måltider Smiley

Utlogget Beast_it

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 48
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 48

Sv: Kosthold, ønsker tilbakemeldinger/anbefalinger
« #3 : 09. oktober 2014, 13:38 »
Det er et relativt bra opplegg du har, anbefaler at du kanskje prøver å øke gradvis i hvor mange kalorier hvert måltid inneholder etter hvert som du blir større, for da trenger du forståelig nok å spise mer også for å holde samme framgang.
Og vann, masse masse vann! Vann kaller jeg kroppens naturlige steroider, ettersom kroppen består av ca. 60% vann (Kommer an på vekt). Finnes ikke noe som heter for mye vann, så hell innpå til du må pisse hvert 15 min!... :-)

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.