Jeg sitter og leser side opp og side ned på dette fantastiske forumet om dagen og har nå bestilt Kreatin for første gang - blir gøy å se hvordan det fungerer.
Jeg har lest "Sticky-tråden" om Kreatin (øverst på Kosttilskuddslisten) og forstår ikke helt dette med doseringer. Tråden er låst, ellers ville jeg ha kommentert der.
Altså - På alle kreatinproduktene jeg har studert om dagen ender det daglige opptaket (Kreatin i pulverboks) på 20g i følge doseringsoppskriften på pakka. Jeg har forsøkt å finne kreatinet med best kvalitet, men alle (Proteinfabrikken) produktene forteller meg under næringinnhold at det er 100% kreatin. Altså en dose på 5g inneholder 5000mg kreatin...
Er det noe jeg ikke har fått med meg her?
I sticky-tråden står det at man de 3 første dagene skal ta 2g X 10-ganger daglig for så å gå ned til 2g X 3-4 ganger daglig.
Dette ender da opp med et daglig inntak på max 8g kreatin, istedet for 20g som produktet anbefaler.
Jeg har ikke den minste tvil om at forfatteren av denne tråden har rett, men er det noen som bekrefte at jeg ikke har misforstått her?
Det er jo også flott at det blir billigere å følge denne oppskriften
Generelt setter jeg pris på om du kommer med litt tips og erfaring om kreatin i denne tråden, om det er noe du vil tilføye av egne erfaringer.
F.eks - Hvilket kreatinproduktet mener du er det beste, og skyller du det bestandig ned med juice? (Karbodrikk)
Tusen takk for hjelp!
Altså, 1g = 1000 mg
Da blir jo 5g = 5000 mg
I oppstartsfasen kan du heller ta 5 ganger om dagen.
Jeg har selv brukt monohydrat (anses for å være det billigste men også det beste) der et scoop er 5g.
dvs. 25g de første 3-4 dagene.
Deretter går du ned til vanlig anbefalt dose, f.eks:
Morgen, før trening, etter trening og til kvelds.
Skylder ned med vann, jucie eller rett å slett rett i proteinshaken.
Min erfaring med kreatin er at dette gjør deg mer oppblåst, grunnet mer vann i kroppen.
Noe bedre energi.
Hadde heller spart pengene.
Riktig kosthold slår det meste av lovlige midler!!