Deffing, hva er viktig å huske på?

[#lovtraining]

Jente 17,5 trent seriøst i ca 2 år. 170 høy og ca 62/63 kg.
Trener 6 dager i uka, nesten null kardio så mest styrke.
Kosttilskudd: proteinpulver (100% micro whey), BCAA, kreatin,

Så over til spørsmålet... Har nå lest meg opp på deffing og er i gang med dette for første gang. Ligger på ca 1500-1600 kcal om dagen og trener styrke som før med 2-splitt. Tar annenhver dag med under og overkropp. Tar BCAA til frokost og før trening og ligger på ca 150g proteiner pr dag. Makrofordeling på ca 150g proteiner, 100g karbohydrater og 50g fett. Kondisjon til oppvarming før styrkeøkt. Noe jeg bør tenke over å endre på? Skal holde på til 6 desember så blir ca 1 mnd, begynte på mandag. Har ellers en aktiv hverdag og er i mye aktivitet.

[Hightow3r]

Øk mat-inntaket ditt. For en med din høyde, treningsmengde og vekt bør du starte deffen hvertfall på 2000 kalorier så minke graaadvis, eventuelt legge til kardio etterhvert.

Litt punktvis:
* Øk til 2000-2100 kalorier(gjerne øk i form av karbohydrater, protein og fettmengden er bra som den er !
* Ikke start med mye kondisjonstrening. Prøv å deffe mest mulig uten i starten.
* ikke kondisjonstrening før styrketrening. Start altid med styrketreningen og eventuelt avslutt med cardio eller ta det på hviledager.
* Prøv å bli sterkere å ha progresjon i treningen selv om du er i kaloriunderskudd!

Dette burde gjøre susen !

[#lovtraining]

Takk for tilbakemelding! :-) Lurer også på om det er greit med en mnd eller om det egentlig burde vart lenger? Skal følge rådene dine, vil at det skal bli best mulig resultat selv om det er første gang.

[Hightow3r]

Hvor lenge du holder på kommer jo an på målet ditt. Er du fornøyd etter en måned, så kan du jo seff slutte, men er du ikke helt fornøyd er det bare å fortsette. Men jo lenger man holder på med diett og kaloriunderskudd, jo mer skrur du av forbrenningen, så viktig å ikke være blind på seg selv ,men faktisk bli fornøyd en dag : )

[Adrian.k]

Du kan jo kanskje nevne hvor mange måltider du får i deg iløpet av en dag da, mye har jo å si på dette når ditt mål er å deffe! Mye kan jo bli gjort ved å øke antall måltider. Det er jo mye bedre å la kroppen forbrenne maten på 6-8 måltider enn f.eks kun 4.

Cardio kan du jo også starte med separat fra den vanlige treningen, som Hightow3r nevnte tidligere i tråden. Du får jo veldig mye ut av forbrenningen om du tar cardioen på morningen med en gang du våkner.

Ellers er det bra at du trener å står på, og ønsker å ta ting seriøst

[#lovtraining]

Tuusen takk for svar,! :-D Skal følge rådene deres og som du Adrian nevnte: fordele maten over flere måltider. 

[Hightow3r]

Du kan jo kanskje nevne hvor mange måltider du får i deg iløpet av en dag da, mye har jo å si på dette når ditt mål er å deffe! Mye kan jo bli gjort ved å øke antall måltider. Det er jo mye bedre å la kroppen forbrenne maten på 6-8 måltider enn f.eks kun 4.

Cardio kan du jo også starte med separat fra den vanlige treningen, som Hightow3r nevnte tidligere i tråden. Du får jo veldig mye ut av forbrenningen om du tar cardioen på morningen med en gang du våkner.

Ellers er det bra at du trener å står på, og ønsker å ta ting seriøst

Det har absolutt NULL og si hvor mange måltider man spiser. Om man spiser 1 måltid med 2000 kalorier eller 10 måltider som gir 2000 kalorier har det ingentign å si for resultatet.

Jeg anbefalte også trådstarter å ikke kjøre så mye cardio i starten, og istede å deffe så langt som mulig med lite cardio. Da kan man heller bruke cardio som ett ekstra verktøy når man stagnerer, noe man VIL gjøre lengre ut i dietten.

I

[#lovtraining]

Ok, Hightow: har nå ca 4-5 måltider og kjører ikke noe særlig kardio. Tenkte å kjøre litt kardio siste uka, høres det bra ut, eller hvordan hadde du lagt opp måneden?

[Hightow3r]

Ok, Hightow: har nå ca 4-5 måltider og kjører ikke noe særlig kardio. Tenkte å kjøre litt kardio siste uka, høres det bra ut, eller hvordan hadde du lagt opp måneden?

Hehe, om du trenger cardo eller ikke kommer jo an på resultate i de 3 første ukene. 4-5 måltider er helt kurrant ! Du kan godt kjøre litt cardio, men mange når de kjører diett så kjører de flere timer cardio i uka fra start, og det er igrun ikke så lurt.

[svartebjarte]

Hehe, om du trenger cardo eller ikke kommer jo an på resultate i de 3 første ukene. 4-5 måltider er helt kurrant ! Du kan godt kjøre litt cardio, men mange når de kjører diett så kjører de flere timer cardio i uka fra start, og det er igrun ikke så lurt.

Hør på det Hightow3r sier hele veien. Kroppen adapterer raskt. Hvis du starter på 1500 kcal og kjører en del kardio i tillegg til tung styrketrening seks dager i uken, hvor skal du ta fra når kroppen har vent seg til dette og du ikke lenger har fremgang? Ikke lett å holde på muskelmassen heller med en slik tilnærming.

[#lovtraining]

Godt poeng, takk for bra svar 

[awf]

- Tunge repetisjoner for å opprettholde så mye muskelmasse som mulig.
- Du har allerede et unødvendig høyt inntak av protein, men det kan tenkes at det er greit under en deff.
- Antall måltider har trolig fint lite å si, men fersk forskning fra ISCT 2014 antyder at man kan opprettholde proteinsyntesen på et høyere nivå post trening ved å innta 20 g protein hver 3 time i 12 timer post trening. Har dessverre ikke artikkelen. 
- Vær oppmerksom på uregelmessigheter i menstruasjonen din. (Google "den kvinnlige uttøvertriaden". Essensen kan du lese her http://nhi.no/foreldre-og-barn/barn/livsstil/trening-menstruasjon-beinskjorhet-18214.html )